2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”。今年的宣传主题👏是“口腔健康 全身健康”，更加聚焦生活方式改善——“减糖控体😀重 护牙促健康”。 在快节奏、高糖高热量的现代饮食背景🙄下，口腔疾病和体重管理问题越来越早地出现在孩子身上，也越来越🙌频繁地困扰成年人。减少糖的摄入，不只是控制体重的第一步，更是👍守护一口好牙的重要一环。 1 为什么“糖”成了我🙌们健康的共同敌人 不是所有的糖都“有罪”，真正需要警惕🥳的是游离糖——包括在食品加工、制备过程中添加的糖，以及存在于🙌纯果汁、浓缩果汁和蜂蜜中的糖。 这类糖进入口腔后，会成😎为致龋菌的“口粮”，产生酸性物质，腐蚀牙釉质，引发龋齿、牙酸😉蚀。更进一步，它还会引发血糖波动、能量过剩、脂肪堆积，从而诱😁发肥胖、糖尿病等慢性病。 所以，控制糖的摄入，是一项“🚀一箭双雕”的健康策略：既护牙，又控重。 2 减糖😴，从读懂标签开始 我们摄入的糖，大多是“吃出来的”，但😂其中很多却不是那么容易察觉的。 果汁、酸奶饮料、早餐麦⭐片、沙拉酱、面包、甚至“无糖”零食中都可能含有大量游离糖。 😀 因此，第一步就是学会看懂食品标签—— 看配料表：🤗是否有“蔗糖、果葡糖浆、麦芽糊精、浓缩果汁”等； 看营😴养成分表：每100g中“糖”的含量超过10g，就属于高糖食品❤️。 减糖不等于戒糖，而是“少量、低频、聪明地吃”。 👏 3 每天不超过25克，控制频率更重要 世界卫🤯生组织建议：每人每日摄入游离糖应少于50克，最好控制在25克😆以内；2岁以下儿童应完全避免摄入游离糖。 25克是什么😘概念？大约是一瓶普通含糖饮料（500毫升）中的糖含量，也可能😂是两块点心加一杯果汁的总和。 不仅要控制总量，更要避免👍“频繁吃一点”—比起一次性摄入多糖，频繁吃零食、含糖饮料更容🌟易导致龋齿，因为口腔pH值长时间处于酸性状态。 4 😉 展开全文 减糖的四个好习惯，让牙齿和身体都轻松 🤗 喝水代替饮料：喝白水、淡茶，不用甜饮料“解渴”，孩子更应😎避免多喝果汁饮料； 饭后甜点集中吃，不随时随地吃：吃完🌟甜食后及时漱口或刷牙，减少糖残留； 用新鲜水果替代甜品😉、用坚果替代饼干：用天然食物满足口欲； 学会做健康零食😆准备：家庭备餐时少糖、少酱、少加工，给孩子吃健康的零食。 🚀 5 减糖之外，还要护牙有方 除了“少吃糖”，😊还要把牙齿照顾好： ①每天刷牙两次，使用含氟牙膏； 😀 ②学会正确的刷牙方法，避免走过场； ③配合牙线、牙😡缝刷、冲牙器等清洁牙缝死角； ④定期进行口腔检查：成年🔥人建议每年一次，儿童建议每半年一次。 只有饮食控制和口😉腔清洁“双管齐下”，才能真正护住我们的牙。 6 😡结语：从一颗糖开始，为一口牙负责 “减糖控体重 护牙促🚀健康”不是一句口号，而是一种生活方式的改变。 从今天开👏始，看清食物成分表；少喝一瓶饮料，换成一杯白水；不再随手买甜😁点，而是为孩子备一份健康水果。每一个选择，都是给自己和家人更😆健康未来的投资。 从今天起，让我们从“少吃一颗糖”开始❤️，守住一口好牙，守护一生健康。返回搜狐，查看更多

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