结束一天繁忙工作，处理完家务琐事，明明身体已经疲惫不堪，躺在😆床上却依然无法放下手机，无目的地在各类App间切换，直至实在😍熬不住才入睡。这是当代都市人普遍的“睡前仪式”。 为什😆么我们会在最需要休息的时刻，选择“刷手机”这种最不利于休息的🙄行为？到底该如何做才能重获睡眠自主权？9月15日，记者采访了🤗西安市精神卫生中心心理科医生杜凤。 很困却“舍不得”入😆睡的原因是什么？ 杜凤解释，这背后是生理、心理和行为习⭐惯多重因素交织的结果。一方面，人的生物钟主要通过褪黑激素的分🥳泌来调节睡眠。正常情况下，夜幕降临，褪黑素分泌增加，身体开始😢准备入睡。但手机、平板等电子设备屏幕发出的蓝光会强烈抑制褪黑🥳素的分泌。有研究表明，睡前屏幕使用时间与入睡困难和睡眠质量下🚀降存在明显的正相关关系。 另一方面，被剥夺的“自我时间😆”需要被补偿。“白天太忙，晚上舍不得睡。”这句话道出了很多人🙌“报复性熬夜”的核心心理机制。手机在此扮演了一个矛盾的角色，😆它既是剥夺睡眠的“元凶”，又成了提供心理补偿的“工具”。尤其🌟对于年轻的职场人士和新手爸妈来说，白天的时间被各种任务和角色🙌占据，只有深夜躺在床上的时刻才真正“属于自己”。对这种时间自💯主掌控感的强烈渴望，成了抗拒睡眠的强大力量。这种行为在心理学😴上可被理解为“补偿性控制”——当个体感觉白天对生活的掌控感不🔥足时，会通过夜间延长清醒时间来重新获得一种主宰体验。 ❤️为什么明知应该睡觉，却难以放下手机？这背后，大脑的“奖赏系统💯”功不可没。短视频和信息流App的设计精髓在于“无限滚动”和😊“不可预测的奖励”，每一次手指滑动都可能带来新鲜有趣的内容，🎉持续触发多巴胺的释放，让人欲罢不能。更棘手的是，经过一整天的❤️决策消耗，大脑负责自我控制的“执行力”在夜晚会降至低点。这就🤩是为什么我们在白天理智地计划“今晚一定早睡”，到了晚上却轻易😘地向手机“投降”。 改善策略 重获睡眠自主权 杜😡凤医生表示，想要改善这种行为，重获健康睡眠，可以通过建立“数😎字宵禁”来解决。睡前1小时尽量避免使用电子设备，将手机放在卧😡室外或至少需要起身才能拿到的地方；利用设备的勿扰模式或自带的👍功能限制，为自己创造一段无数字干扰的缓冲时间。 巩固睡🙄眠习惯。尽可能每天定时上床和起床，包括周末，这有助于稳定内在❤️生物钟；强化“床=睡眠”的条件反射，避免在床上工作、吃饭或玩😀游戏。 优化日常习惯。注意咖啡因的摄入时间和量，午后最🙄好避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品；将适度运动安排在午后或👏傍晚，有助于夜间睡眠，但应避免睡前2小时内进行剧烈运动。 😊 心理调适技巧。设立“压力缓冲带”，下班后安排30分钟左右🤔的低强度活动（如散步、听音乐、整理物品）作为工作与休息的过渡❤️。将未完成的事项和心中的烦恼写在纸上，告诉自己“明天再处理”❤️，减轻睡前的思虑负担。 杜凤医生说，睡眠质量比睡眠的绝😜对时长更重要，不是每个人都必须睡足8小时。大家要调整认知观念🤔，降低睡眠焦虑，接纳偶尔的失眠。因为，短期失眠不会造成严重伤🤗害，越是焦虑地盯着睡眠，反而容易陷入“越想睡越睡不着”的恶性🤩循环。 西安报业全媒体记者 高瑞 返回搜狐，查看更多

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她母亲语重心长地劝道：“闺女啊，骨感美那是用来欣赏的。有一次😘，一位小学同学给我寄来了一箱槟榔。没想到，半小时后，他竟然跪❤️在我面前，满脸通红，汗流浃背，只哀求道：“你给我吃的是什么啊😍？“不，这是你们的问题！儿子…