心脏康复是一系列有目的、综合性的干预措施，它有五大处方，分别😡是：营养处方、心理处方、戒烟限酒处方、药物处方、运动处方。其😡中，运动处方是核心，它可以改善心脏功能、提高心肺耐力；降低死😍亡率、减少再住院率；缩短住院时间、降低住院费用；改善心理状态🙄、提高生活质量；延缓动脉粥样硬化进展；降低复发风险。 😆一、医学评估 在开始任何运动前，必须由心内科医生进行全😊面的评估。尤其是运动负荷试验，它用于评估运动中是否有缺血或心😀律失常，可以检测患者最大耗氧量来客观的评价患者的心肺功能，监😍测患者最大心率及血压变化情况，检测患者安全有效运动强度。根据😜这些评估结果，制定个体化的运动方案。 二、心脏康复运动😂“处方” 科学的的心脏康复运动处方遵循FITT原则，即👏：Frequency（频率）、Intensity（强度）、T🤗ime（时间）、Type（类型）。 1、运动类型 🤔 （1）心肺耐力训练（有氧运动） 心肺耐力训练是大多数😆心血管疾病患者或有心血管疾病风险患者日常锻炼的基础，是提高心🥳肺功能最有效的方法，包括有节奏的、较大的肌肉群参与的活动，比😆如步行、骑自行车以及椭圆机运动训练等。 （2）抗阻训练😆 心肺耐力训练后应进行相应的抗阻训练，增强肌肉力量及耐🎉力，改善代谢及保护关节。研究表明，抗阻训练联合有氧训练治疗冠😢心病比单独冠心病治疗更有效，抗阻训练能有效提高患者的运动能力🤗和生活质量。 （3）柔韧性与平衡训练 柔韧性与平😆衡训练目的是增加关节灵活性，预防跌倒。足够的关节活动范围是柔🙌韧性的基础，有利于患者肌肉骨骼功能达到最佳状态。进行柔韧训练🚀时应注意缓慢进行且循序渐进。训练方法：八段锦或太极拳等，训练💯前应对上下肢肌肉拉伸训练，每个部位拉伸10-15s，强度为有😂牵拉感觉同时不感觉疼痛。 （4）其他运动训练 呼🥳吸训练能减少机械通气时间和肺部并发症，促进痰液排出，有效增加😁肺活量，改善肺功能。 ❶腹式呼吸：手放在胸上，一手放在❤️腹部，深吸气时使腹部上升，呼气时慢慢将空气排出。 ❷深🔥呼吸：通过5-10次深呼吸，每次吸气时持续5秒，然后缓慢地呼🎉出，间隔30秒重复一次。 ❸缩唇呼吸：嘴唇半闭，像吹口😡哨一样缓慢呼气，吸气时通过鼻子进行。 2、运动强度 😅 展开全文 运动强度必须控制在安全范围内，常用的监测🔥方法有心率储备法、Borg自觉劳累程度量表。靶心率=（最大心🤩率-静息心率）×强度百分比+静息心率。 3、运动时间 😢 有氧运动：每次20-60分钟，通常从15-20分钟开始🌟，逐渐延长。频率为每周3-5次。 抗阻训练：每周2-3😅次，与有氧运动隔天进行。每个动作做2-3组，每组重复10-1😘5次（以感到轻度至中度疲劳为宜）。 柔韧性训练：每周2😆-3次，或在每次运动前后进行。 三、一个完整的心脏康复😡运动流程 1. 热身（5-10分钟）： 低强度有🌟氧活动（如慢走、轻松蹬车），使心率和体温慢慢上升。 进🥳行动态拉伸，激活肌肉，预防损伤。 2. 训练期（20-⭐40分钟）： 进行处方规定的有氧或抗阻训练，并时刻监测🤩心率和RPE，确保其在靶范围内。 3. 整理运动（5-😅10分钟）： 逐渐降低运动强度（如慢走），让心率和血压🤔缓慢回落，切忌突然停止运动，以防止血压骤降和心律失常。进行静😘态拉伸，帮助放松肌肉，缓解酸痛。 在训练时一定要有医生🙌指导，规定患者运动强度的上限，干预时做到循序渐进，并密切监测🙄患者进行运动时的各种临床反应。在安全的前提下，制定个体化运动👍处方，可以延缓并减少心血管事件再发，降低慢性病风险水平，使更❤️多的心血管病患者获益。返回搜狐，查看更多

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1927年，他在海南成立了中共琼崖县委，并被任命为县委书记，😍致力于发展党的组织和武装力量。吴克之出生在海南琼山的一个普通😎家庭，早年家境贫困，但他在父亲的革命影响下，早早地树立起了革🥳命思想。吴克之在抗日战争期间…