【编者按】国庆长假将至，你是否已准备好奔赴山海、畅游四方？重🤩医附二院特别推出“健康出行指南”系列策划，从东南西北不同地域🙄的地域特点出发，为你定制贴心的健康防护贴士。 雪山很美😴 但头很晕？ 国庆西行 别让高反扫了兴！ 👍 八天长假正是探访西部高原的绝佳时机：蓝天、白云、雪山、😂湖泊……美景如画，但也别忘了高原上那位“不速之客”——高原反😅应。别怕，重医附二院呼吸内科提醒您，掌握以下几点，轻松应对高🎉反，安心享受巅峰之旅！ 高反是啥？为啥会“上头”？ ❤️ 从平原快速进入海拔2500米以上地区时，空气变薄，氧气减🌟少，身体一下子“缺氧”了。为了自救，身体会自动启动应急模式：😎 呼吸变深变快——多吸点氧！ 心跳加速——赶紧把🚀氧气送遍全身！ 脑血管扩张——给大脑“加氧”，但也容易🥳导致头痛。 如果身体适应不过来，就会出现高反，严重时还🤗可能引发高原肺水肿或高原脑水肿，千万不能大意。 高反了😢没？一看就知道 轻度高反：头痛（尤其下午、晚上加重）、🤗头晕、没胃口、恶心、失眠、特别累。 这些症状通常在前几😢天最明显，慢慢会好转，但也要多休息。 重度高反（马上就😂医！）： 高原肺水肿信号：休息时也喘不过气、咳嗽（初期🤩干咳，后期咳出白色、粉色或泡沫状痰）、嘴唇或指甲床发紫。 👍 高原脑水肿信号：走路不稳像喝醉（关键的早期标志）、意识模🔥糊、说胡话、剧烈头痛、严重呕吐。 重医附二院呼吸内科李😴维静医生建议，高原旅游期间携带指夹血氧仪或能测血氧的智能手表😆，正常血氧一般在95%以上，如果持续低于90%甚至85%，就😊要警惕了！这是身体在喊救命，务必“快休息、别往上爬、必要时吸🤗氧或下山”。 预防高反，做好这几招 行前准备： 🌟 有心脏病、高血压、肺病、严重贫血的朋友，或正在感冒、发🚀烧、怀孕的人，最好暂缓高原行程。出发前做个身体检查更稳妥。 😡 路上要“慢”： 阶梯上升：别直飞高原，尽量在中等😊海拔（如2000—2500米）住一两晚适应。 动作放缓⭐：别跑、别跳、别提重物，身体正在适应缺氧，省点力气！ 😂穿暖防感冒：高原昼夜温差大，“洋葱式”穿搭最靠谱。感冒会大大🚀增加高反风险。 吃好喝好：多喝温水，每日饮水量应保持在🤗1.5—2升以上。吃易消化的主食（米、面），别吃太油太饱。绝🥳对禁酒，酒精会加重缺氧！ 装备与药物： 提前在医😡生指导下服用乙酰唑胺，有助适应。 备好止痛药（如布洛芬🤔、对乙酰氨基酚）缓解头痛。 随身带便携氧气瓶，不舒服时❤️吸几口很管用。 重医附二院呼吸内科李维静医生提醒，谨记😡黄金法则：一旦出现严重症状，最有效的办法就是：立即下撤到低海❤️拔地区！安全第一，美景永远在那里等你。（资讯） （文/💯李维静 向秋月）返回搜狐，查看更多

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