免疫力是人体重要的生理功能，一旦受损，各种疾病便会乘虚而入。😉身体的哪些信号说明你的免疫力正在悄然下降？如何增强免疫力？ 👏 1 什么是免疫力？ 免疫是指免疫系统的功能😊，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。人们往😴往把免疫系统抵抗疾病的能力，叫做“免疫力”。 免疫力通👏常分为两种： 一种是与生俱来的，叫天然免疫力，也称固有🔥免疫力，是抵御病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤、🙌黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。 2 😘 免疫力下降的4个表现 上海市肺科医院呼吸与危重症😘医学科主任医师胡洋介绍，免疫力下降有4个表现： ■ 频😢繁出现感染 免疫力低下时，病原体容易入侵，可能导致感冒🙌反复发作、呼吸道感染、泌尿系统感染等。 ■ 身体疲乏无😀力 免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低😂下时，身体就会感到疲乏和无力，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至🤔连简单的日常活动也感觉吃力。 ■ 容易出现过敏 🤩正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过😘敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生🔥过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等。 ■ 容⭐易生长肿瘤 免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，免😂疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿😊瘤。 3 保护好免疫力，记住这几点 医生介😎绍，随着身体老化，免疫功能下降，药物并非提高免疫力的最佳选择🌟。最科学也最容易被忽略的，恰恰是在日常生活中提高自身免疫力。🚀 ■ 维持体温 “防寒保暖”不是一句空话，研究表🤗明，体温下降1℃，免疫力会下降30%。因此，维持正常的体温对💯提高免疫力很重要。 ■ 适度减压 压力会使人体产😉生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会善待😍压力，适度减压，利用乐观情绪提高免疫力。 ■ 提高睡眠😆质量 高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子，促进白😍细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒。因此😁，高质量的睡眠有助于提高免疫力。 ■ 合理使用益生菌 🙌 益生菌有助于提高身体免疫力，例如肠道双歧杆菌，能促进身🤩体产生多种抗体，加强免疫力，同时还可消除外来的致病微生物。 🚀 ■ 补充维生素矿物质 维生素和矿物质会影响免疫细😂胞的数量和活力，平时要多吃新鲜蔬菜水果等，有益于提高免疫力。😜 北京中医医院营养科张旭介绍了一些营养素的优质来源： 😉 维生素C：成年人每日推荐摄入量100毫克。 🤯 优质来源：蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰🥳花等。 维生素E：成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE🎉（α-生育酚当量）。 优质来源：葵花籽油、😆巴旦木、牛油果等。 维生素B6：成年人每日推荐摄入量1👏.4毫克。 优质来源：鱼类，如三文鱼、鲑鱼🚀、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子等。 👏维生素D：成年人每日推荐摄入量10微克。 🙌优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。 ■ 按💯时喝水 北京协和医院临床营养科主任于康指出，口渴是人体🤯缺水相当严重时发出的信号。口渴之前，人体已经有相当长的时间处🥳于缺水状态，而身体缺水会导致免疫力下降。 建议大家建立🤩饮水时间表，按时主动喝水。 ■ 规律运动 规律运🚀动可以让人保持积极心态、维持健康体重、促进睡眠和减少焦虑。推🤯荐： 每周应至少进行5天中等强度身体活动（大多数为有氧🔥活动），累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动；😴 主动身体活动最好每天6000～10000😀步； 注意减少久坐时间，每小时起来动一动，👏动则有益。 来源：新华网微信返回搜狐，查看👏更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

最基础的团体分类就是“三省六部”，每个单位一般由一位年长且经😘验丰富的官员带头，通常是一位满头白发的老者，站在最前方。兵部🙄尚书虽然官职不低，属于正三品尚书，但在实权上不及吏部、户部尚👏书。在这之中，吏部和户部之间…