国庆佳节，本是家人团聚、朋友相庆的美好时刻，然而随着聚会聚餐🎉的增多，不少人的脾胃却开始“超负荷加班”。记者从南京明基医院👍了解到，这几天因肠胃不适就诊的患者数量明显增加，其中以消化不😎良、急性肠胃炎等最为常见。为此，消化内科主任、主任医师李庭赞😀特别准备了一份“健康锦囊”，帮助大家在享受美食的同时，也尽可🔥能保护好自己的肠胃健康。 饮食有序，健康有保障 👍节日聚餐，不少人一上桌就直奔“硬菜”，大口吃肉、大碗喝酒。殊😢不知，这样的进食顺序很容易加重肠胃负担。“我们建议大家在进餐🤔时，先吃蔬菜水果，再吃肉类主食。蔬菜中富含膳食纤维，能有效增😍加饱腹感，控制后续高热量食物的摄入。此外，水果中的果酸和纤维😉素也有助于促进肠道蠕动，预防便秘。”李庭赞说。 除了注🤗意进食顺序，“细嚼慢咽”也是保护肠胃的重要一环。李庭赞解释，😀人体从进食到大脑接收到“饱”的信号，大约需要20分钟。如果吃😴得太快，很容易在感到饱之前就已经摄入了过量食物。因此，放慢进💯食速度，不仅能更好地享受食物，也能有效避免暴饮暴食。 😘此外，应尽量做到荤素搭配。比如在吃红烧肉、烤鸭等油腻食物时，😴可以搭配一些凉拌黄瓜、清炒西兰花等蔬菜，既能解腻，又能补充维🤩生素和膳食纤维。医生还提醒，尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方式，减❤️少油炸和烧烤类食物的摄入。 三个小妙招，让喝酒“少伤身💯” 假期聚会，难免“喝酒助兴”。如何在尽量不伤身的前提😢下适量饮酒？李庭赞也给出了几点实用建议： 饮酒前：先喝🙌一杯牛奶或吃些主食，如面包、米饭等，可以在胃黏膜表面形成保护😜层，延缓酒精吸收。 饮酒中：多喝白开水，帮助稀释酒精浓💯度，促进代谢。尽量不要空腹饮酒，也不要与碳酸饮料混饮。 🙄 饮酒后：若出现醉酒症状，可适当饮用蜂蜜水、番茄汁或绿豆汤，🙄这些食物中含有果糖和维生素，能帮助分解酒精，缓解头痛、恶心等😅不适。 “饮酒一定要适量，尤其是患有胃炎、肝病等基础疾🎉病的人群，更应忌酒。”李庭赞说。 肠胃调理，从细节做起😍 当然，即便注意了饮食和饮酒，有时仍难免出现腹胀、消化😊不良等不适。医生建议，若不慎吃多，可以尝试以下方法缓解： 🔥 饭后散步半小时：轻度运动能促进肠胃蠕动，帮助消化。不要立🎉刻躺下或坐下不动，也不要进行剧烈运动。 顺时针按摩腹部😎：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次5-10分钟，😍有助于缓解胀气。 调整下一餐内容：如果上一餐吃得过多，🤩下一餐应选择清淡易消化的食物，如白粥、面条、蒸蛋等，让肠胃得👍到休息。 还要注意避免过量摄入生冷食物，如刺身、冰镇饮💯料等，以免刺激肠胃；尽量选择新鲜食材，避免食用隔夜剩菜。“保🙌持规律作息，不要因为假期就打乱生物钟，熬夜、睡懒觉都会影响消🚀化功能。”李庭赞提醒，如果出现严重腹痛、呕吐、发热等症状，应😍及时就医，切勿自行盲目用药，以免延误病情。 许倩倩返回😡搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

随着短剧市场的迅猛发展，一批优秀的短剧女演员崭露头角，她们以精湛的演技、独特的魅力赢得了观众的喜爱与追捧。9月10日，经过网友们的热烈评选和业内人士的综合考量，2025年度中国十大短剧女神榜单正式出炉，引发了广泛关注和讨论。 余茵，凭借《好一个乖乖女》中“双面千金”的惊艳演绎走红，堪称2025年短剧行业现象级人物。毕业于燕京理工学校的她并非科班出身，却凭借极具感染力的“眼技”征服观众，剧中从柔弱小白花切换成黑化复仇者的眼神转变片段，在抖音引发百万级二创。其经纪团队透露，余茵选片注重角色人格弧光，避免同质化甜宠人设 ，展现出前瞻性的演艺规划。 徐艺真，这位毕业于浙江传媒学院表演系的女演员，是当之无愧的“短剧女王”。她与孙樾的CP组合曾风靡短剧圈，代表作《哎呀！皇后娘娘来打工》更是创下24小时充值破1200万的惊人记录。徐艺真演技细腻多变，无论是古装剧还是现代剧，搞笑角色还是深情角色，都能驾驭得游刃有余，深受观众喜爱 。 王格格，被称作“短剧界劳模”，全年高强度驻扎剧组。土木工程专业出身的她将工程思维融入表演，开拍前绘制人物关系脑图、标注情绪爆发节点。她的作品众多，如《玫瑰冠冕》《厉总的新婚罪妻》等，戏路宽广，能轻松驾驭豪门千金、职场精英等多种角色，抖音账号粉丝转化率高达22%，远超行业均值 。 马秋元，短剧圈公认的“甜妹天花板”，哭戏感染力十足。西安工业大学经济学专业背景赋予她独特的理性思维，使其在表演中展现出天然的松弛感。在《咬清梨》中，她塑造的商战女强人打破了短剧女主“傻白甜”的窠臼，与张集骏组成的CP深入人心，代表作品还有《大叔乖乖宠我2》《痴傻千金三叔宠我入骨》等 。 姜十七，坐拥3000万抖音粉丝，从短视频创作者成功转型短剧演员，被观众称为“短剧界的周冬雨”。她的表演风格独特，能精准把握角色特点，代表作品有《契约成婚》《霸道少爷爱上我》等，在短剧中展现出了强大的表演实力 。 赵夕汐毕业于北京舞蹈学院，从古典舞者转型为演员。她擅长将舞蹈功底融入表演，古装短剧中身段轻盈，现代剧里气场全开，被观众称为“短剧界的张曼玉”。在《爱在黎明前降落》中，她设计的“暴风哭泣”镜头——眼眶通红却不让泪水滑落的微表情控制，被观众称为“破碎感美学天花板” 。 滕泽文模特出身，因在短剧中饰演敢爱敢恨的“后妈”爆红，2025年转型制片，参与监制短剧《野蔷薇不低头》，被业内视为“短剧版赵丽颖”。她在表演中展现出的自信与魅力，以及对角色的深刻理解，让观众印象深刻 。 李佳桐，中国内地女演员，2005年6月1日出生于吉林长春，身高169，体重44公斤，就读北京服装学院表演专业，曾赴英国伦敦音乐与戏剧艺术学院公费交流学习，2021年11月作为“美食品鉴官”参与中央电视台《厨王争霸》节目录制，2021年12月作为嘉宾参与中央电视台《我要上春晚》节目录制，参演电视剧《玫瑰的故事》，在网剧《山神》饰演白陶 ，参演《再见倾心》《女侠请留步》《渣总别追，大小姐辞职了》《女政协委员》《爱的疗愈之约》《龙宝上洛》《我的闪婚老公竟是闺蜜大哥》《陛下克妻 掌公主嫁到》《恃宠!佛子叔叔又在哄小娇妻》等多部短剧，并在第十届乌镇戏剧节古镇嘉年华《遗梦》担任女主。 杨咩咩以“纯欲萝莉”形象走红，与于龙组成的“最萌身高差CP”屡屡出圈。她的代表作品有《世界对我温柔以待》《秦爷的小哑巴》等，在剧中的自然表演和可爱形象吸引了众多粉丝 。 刘念最初是以AKB48 Team SH一期生身份出道，后来转型成为演员。她出演的《初夏的甜蜜约定》《亲爱的宋小姐》等短剧，凭借俏皮可爱的面容和元气满满的青春活力形象深受观众喜爱，在短剧领域逐渐崭露头角 。 这十位短剧女神在各自的作品中展现出了非凡的演技和独特的魅力，她们的成功不仅为短剧行业注入了新的活力，也为更多怀揣演艺梦想的人树立了榜样。相信在未来，她们将继续带来更多精彩的作品，推动短剧行业迈向更高的台阶。返回搜狐，查看更多