国庆假期，大家有做好放假计划吗？下面说的是不是你本人呢？ 🔥 国庆出游计划 10.1 躺着 10.2 躺着⭐ 10.3 玩手机 10.4 玩手机 10😂.5 躺着玩手机 10.6 通宵躺着玩手机 10🤔.7 睡大觉 10.8 假期最后一天了！今天多玩会！ 🔥 国庆假期连同中秋节假的八天休息日，本应是放松身心、享受🤯生活的美好时光，但脑健康问题却悄然潜伏，如果您像上文中那样“🥳放纵”，那可千万要小心啦！假期里，大脑健康面临着诸多潜在威胁😜。看似平常的生活变化，却可能给大脑带来意想不到的伤害。 😁 大脑为何偏偏挑假期 “抗议”？ 假期中，很多人开启了😢 “熬夜追剧、晚睡晚起” 的模式。在工作日时，我们的大脑遵循🙄着规律的生物钟，各项生理功能维持着相对稳定的进行状态。而熬夜🌟、晚睡会打乱生物钟，导致大脑无法在合适的时间进入休息状态，代🌟谢废物难以有效清除，就像城市的垃圾堆积却无人清理，大脑的 “😜交通” 变得拥堵。过度劳累则让大脑持续处于紧张状态，得不到充⭐分的放松和恢复，能量储备不断消耗，进而影响大脑的正常运转，增😉加神经系统疾病的发生风险。 2.美食诱惑脑血管难“招架😊” 国庆期间，各种聚餐不断，美食的诱惑让人难以抵挡。然🚀而，高盐食物会使血压升高，加重脑血管的压力，就像给脆弱的水管😘施加过大的水压，容易导致血管破裂。高脂肪食物会使血脂升高，在🌟血管壁上形成斑块，造成血管狭窄和堵塞，影响脑部供血。高糖食物😆不仅会引发肥胖，还可能导致血糖波动，损害神经和血管。暴饮暴食😆更是让肠胃负担过重，影响营养的吸收和代谢，间接危害大脑健康。🤗 3.假期过得太快情绪就像“龙卷风” 家庭聚会时🤗的热闹嘈杂、外出旅游的环境变化，或是旅途中堵在高速时的愤怒、⭐假期结束即将回去上班的焦虑...假期中的情绪就像坐过山车一样🥳起伏不定。当情绪波动强烈时，人体会分泌大量的肾上腺素等激素，❤️导致血压急剧升高，心跳加快。此外，情绪的变化还会对睡眠质量有🤔一定的影响。焦虑、紧张时，大脑中负责 “冷静” 的血清素、γ👏- 氨基丁酸分泌会减少，而负责 “警觉” 的去甲肾上腺素会增🤯多，这会导致大脑一直处于 “紧绷状态”—— 一方面会影响注意🤩力、记忆力，比如假期里有人因为焦虑而 “丢三落四”，出门忘带🙄证件、记错行程；另一方面会干扰睡眠周期，让大脑得不到充分休息🎉，形成 “情绪差→睡不好→大脑更累→情绪更差” 的恶性循环。😀 展开全文 呵护大脑“行动指南” 了解了假😎期中大脑容易“受伤” 的原因后，该如何在国庆期间守护大脑健康😘呢？以下这些实用建议，为你的大脑健康保驾护航。 1.作😎息：回归规律 “轨道” 规律的作息是大脑健康的“栽培土😡”。假期里，也要尽量保持早睡早起的好习惯，每天保证 7 - ❤️8 小时的充足睡眠。晚上 11 点前上床入睡，让大脑在夜间得😎到充分的休息和修复，就像给电脑进行定期的维护和清理，第二天才🥳能运行得更加顺畅。避免熬夜追剧、玩游戏，减少不必要的社交活动🥳，让大脑从繁忙的生活中解脱出来。午睡也是个不错的选择，午后小😆憩 30 分钟左右，能让大脑迅速恢复活力，提高下午的工作和学🤩习效率。 2.饮食：开启健康模式 合理的饮食是大😂脑的 “营养库”。控制盐分、脂肪和糖分的摄入，少吃肥肉、油炸😴食品、蛋糕等。多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、西蓝花、橙子、香蕉😜等，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能够为大脑提供充足的❤️营养，保护神经细胞免受自由基的损伤。全谷类食物如燕麦、糙米、😜全麦面包等，富含膳食纤维，有助于维持血糖的稳定，为大脑提供持😡续的能量。每餐七八分饱，避免暴饮暴食，给肠胃减轻负担，让营养😴能够更好地被吸收和利用。 3.运动：适度唤醒活力 👏 适度的运动是大脑的 “活力剂”。对于心脑血管病患者及风险人🎉群来说，散步、慢跑、太极拳等运动方式是不错的选择。每天坚持 😀30 分钟左右的运动，每周至少进行 3 - 5 次。运动强度😀要适中，以微微出汗、稍感疲劳但休息后能很快恢复为宜。运动可以😡促进血液循环，增强心肺功能，为大脑输送更多的氧气和营养物质，😉还能刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。 🙌 4.心态：保持平和心境 平和的心态是大脑的 “保护膜🙄”。假期中，无论遇到什么事情，都要保持乐观积极的心态，避免情🥳绪的大起大落。学会放松自己，当感到紧张焦虑时，可以试试深呼吸💯，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让身心逐渐平静下来；也可以尝试冥🙌想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和感受，排除🎉杂念；听一些舒缓的音乐也是个好办法，让优美的旋律带走内心的烦😀恼。与家人朋友愉快地交流，分享生活中的点滴快乐，让大脑处于轻🤩松愉悦的状态。 大脑“求救信号”速知 即便做到了😂上述防护措施，脑血管疾病仍有可能会找上门。因此，了解大脑发出🎉的“求救信号”，对于及时发现和治疗疾病至关重要。 1.🔥当您突然出现剧烈头痛，与平时的头痛不同，且程度更为严重时； 🌟 2.头晕目眩，站立不稳时； 3.突发性反胃，恶心😂，确认与饮食无关时； 4.肢体麻木无力甚至发凉，手中的😅物品突然掉落，走路突然一侧肢体发软时； 5.甚至口角歪⭐斜，微笑或说话时一侧嘴角明显下垂时； 6.言语不清，说🤔出的话含糊难懂，无法准确表达自己的意思时。 一旦出现这😀些症状，千万不要拖延，应立即前往医院就诊。早期诊断和治疗是降😉低脑血管疾病死亡率和致残率的关键。时间就是大脑，每一秒都至关😂重要，及时就医能够为大脑争取更多的抢救时间。 国庆假期😢，是放松身心、享受生活的好时光，但脑健康问题不容忽视。规律作🤗息、合理饮食、适度运动、保持平和心态以及做好细节防护，这些看🤩似简单的措施，却能为大脑健康筑起坚固的防线。 让我们从😉现在开始，重视脑健康，养成良好的生活习惯，以健康的身体和饱满😢的精神状态，尽情享受国庆假期的每一刻美好。愿大家都能度过一个😢健康、快乐、充实的国庆节，让大脑在假期中也能“轻松度假”，活🥳力满满地迎接未来的生活。 资料来源：首都医科大学三博脑😎科医院、喀什地区第二人民医院 （大众新闻）返回搜狐，查🎉看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

光明网评论员：又是一个硕果累累的秋天！ 南国海面上，科⭐考船“梦想号”向着海洋深处慢溯；新疆喀纳斯，秋风染醉的层林间😀游人如梭；丽江花卉产业园，姹紫嫣红争奇斗艳；黑龙江建三江垦区🙌，万顷灼金稻浪翻卷…… 十月，把最丰富的表情、最饱和的⭐色调、最华丽的和声，毫无保留地献给我们，献给这个伟大的节日—😀—我们共和国76岁华诞！ 这个节日里，故事很多很多： 🚀 民以食为天。但以前的史册里，写满了饥馑、荒年。刚刚过去👍的第八个“中国农民丰收节”，捷报一个挨着一个——夏粮创下历史😜第二高产纪录、早稻亩产首次突破400公斤。 这是大西南😘，地无三尺平，处处行路难。可现在，天堑变通途。这不，通车不久😀的贵州花江峡谷大桥，桥梁高度、主桥跨径居山区桥梁跨径世界第一😊。 忘不了当年，西方侵略者在海岸线上架起几尊大炮就逼着⭐我们割地赔款。再瞧，九三阅兵，铁甲滚滚，战车隆隆，猎鹰翱翔，💯赫赫大国重器让那些觊觎者心惊胆寒…… 这个节日里，欢乐🌟连着欢乐： 大众参与、大众共创、大众传播、大众热爱的“🤩新大众文艺”把普通人变成文艺作品的主角；热爱就能上场、随时都💯能锻炼的“新大众体育”，让体育重回快乐的本质。 为看一🚀场演出奔赴一座城，为看满天星斗说走就走，舞台拓展了，赛场开阔🌟了，旅途畅通了，一句话：咱的生活更好了。 更好了意味着😢什么？奋斗增强了国力，拼搏带来了突破，国富民强才有了万民和乐🤯！ 这个节日里，收获连着收获： 扎陵湖畔那方石刻🔥，出自何人之手？昆仑地望，究竟如何界定？廿六、卅七，到底谁更🤗准确？发轫于光明日报的“昆仑石刻”学术争鸣，让我们再一次惊叹😴华夏文明的瑰丽宏远。这是全民文化素养提高的明证，这是当代中国😂文化自信的彰显！ 而中国社科院刚刚公布的12项重要考古😉成果，哪一项不让人欣羡？哪一项不令人思索？哪一项不推动传统文😍化传承发展？ 国泰民安，国富民强！这个节日里，让我们在🚀城市乡村的变化中，在历史演进的长河里，在身边小事的折射中，更🚀真切地感知社会进步的节律，更自豪地品味劳动收获的快乐。 🌟 如果把眼光放得更长远一点，这种感觉就会更加真切、更加夺目。😆76年积累，76年奋斗，山河巨变，家国共兴。我们用几十年时间🥳走完了其他发达国家几百年走过的路，我们在众多领域攀升到领跑的🙄位置，但我们，仍需继续努力，仍需奋力跋涉！ 因为我们明🥳白，人到半山坡更陡，船到中流浪更急。前进道路上，还有丛丛荆棘💯，还有道道坎坷。且不说国内外环境变化带来的复杂影响，也不说与🚀某些自然灾害的不期而遇…… 有困难，但我们不怕困难！ 🎉 “寒露接霜降，秋收秋种忙。”这个丰盈的节日，只是我们新😡的奋斗的起点。我们收获了沉甸甸的稻穗，那无垠的田野，又召唤着😁我们去耕耘，又期待着我们把冬小麦撒播。 是啊，秋天就是😉这样，它慷慨地把收获的快乐全部献给你，同时也毫不客气地督促你😍：出发吧，为了下一季的收获！ 编辑：邬嘉宏返回搜狐，查🙄看更多