国庆假期，大家有做好放假计划吗？下面说的是不是你本人呢？ 😆 国庆出游计划 10.1 躺着 10.2 躺着😘 10.3 玩手机 10.4 玩手机 10🔥.5 躺着玩手机 10.6 通宵躺着玩手机 10😆.7 睡大觉 10.8 假期最后一天了！今天多玩会！ 😘 国庆假期连同中秋节假的八天休息日，本应是放松身心、享受😅生活的美好时光，但脑健康问题却悄然潜伏，如果您像上文中那样“🔥放纵”，那可千万要小心啦！假期里，大脑健康面临着诸多潜在威胁😢。看似平常的生活变化，却可能给大脑带来意想不到的伤害。 😢 大脑为何偏偏挑假期 “抗议”？ 假期中，很多人开启了🥳 “熬夜追剧、晚睡晚起” 的模式。在工作日时，我们的大脑遵循😎着规律的生物钟，各项生理功能维持着相对稳定的进行状态。而熬夜🤯、晚睡会打乱生物钟，导致大脑无法在合适的时间进入休息状态，代💯谢废物难以有效清除，就像城市的垃圾堆积却无人清理，大脑的 “😴交通” 变得拥堵。过度劳累则让大脑持续处于紧张状态，得不到充🎉分的放松和恢复，能量储备不断消耗，进而影响大脑的正常运转，增😅加神经系统疾病的发生风险。 2.美食诱惑脑血管难“招架🤔” 国庆期间，各种聚餐不断，美食的诱惑让人难以抵挡。然🔥而，高盐食物会使血压升高，加重脑血管的压力，就像给脆弱的水管🎉施加过大的水压，容易导致血管破裂。高脂肪食物会使血脂升高，在❤️血管壁上形成斑块，造成血管狭窄和堵塞，影响脑部供血。高糖食物😁不仅会引发肥胖，还可能导致血糖波动，损害神经和血管。暴饮暴食🤔更是让肠胃负担过重，影响营养的吸收和代谢，间接危害大脑健康。👏 3.假期过得太快情绪就像“龙卷风” 家庭聚会时😁的热闹嘈杂、外出旅游的环境变化，或是旅途中堵在高速时的愤怒、😴假期结束即将回去上班的焦虑...假期中的情绪就像坐过山车一样😅起伏不定。当情绪波动强烈时，人体会分泌大量的肾上腺素等激素，🤯导致血压急剧升高，心跳加快。此外，情绪的变化还会对睡眠质量有👏一定的影响。焦虑、紧张时，大脑中负责 “冷静” 的血清素、γ🔥- 氨基丁酸分泌会减少，而负责 “警觉” 的去甲肾上腺素会增😍多，这会导致大脑一直处于 “紧绷状态”—— 一方面会影响注意😴力、记忆力，比如假期里有人因为焦虑而 “丢三落四”，出门忘带😜证件、记错行程；另一方面会干扰睡眠周期，让大脑得不到充分休息🌟，形成 “情绪差→睡不好→大脑更累→情绪更差” 的恶性循环。😜 展开全文 呵护大脑“行动指南” 了解了假😀期中大脑容易“受伤” 的原因后，该如何在国庆期间守护大脑健康😡呢？以下这些实用建议，为你的大脑健康保驾护航。 1.作🥳息：回归规律 “轨道” 规律的作息是大脑健康的“栽培土😀”。假期里，也要尽量保持早睡早起的好习惯，每天保证 7 - 😎8 小时的充足睡眠。晚上 11 点前上床入睡，让大脑在夜间得🎉到充分的休息和修复，就像给电脑进行定期的维护和清理，第二天才🤗能运行得更加顺畅。避免熬夜追剧、玩游戏，减少不必要的社交活动😁，让大脑从繁忙的生活中解脱出来。午睡也是个不错的选择，午后小😢憩 30 分钟左右，能让大脑迅速恢复活力，提高下午的工作和学😴习效率。 2.饮食：开启健康模式 合理的饮食是大😅脑的 “营养库”。控制盐分、脂肪和糖分的摄入，少吃肥肉、油炸😜食品、蛋糕等。多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、西蓝花、橙子、香蕉🥳等，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能够为大脑提供充足的🙌营养，保护神经细胞免受自由基的损伤。全谷类食物如燕麦、糙米、🚀全麦面包等，富含膳食纤维，有助于维持血糖的稳定，为大脑提供持🎉续的能量。每餐七八分饱，避免暴饮暴食，给肠胃减轻负担，让营养🔥能够更好地被吸收和利用。 3.运动：适度唤醒活力 🤩 适度的运动是大脑的 “活力剂”。对于心脑血管病患者及风险人💯群来说，散步、慢跑、太极拳等运动方式是不错的选择。每天坚持 🔥30 分钟左右的运动，每周至少进行 3 - 5 次。运动强度👍要适中，以微微出汗、稍感疲劳但休息后能很快恢复为宜。运动可以🙌促进血液循环，增强心肺功能，为大脑输送更多的氧气和营养物质，👏还能刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。 💯 4.心态：保持平和心境 平和的心态是大脑的 “保护膜🙌”。假期中，无论遇到什么事情，都要保持乐观积极的心态，避免情🎉绪的大起大落。学会放松自己，当感到紧张焦虑时，可以试试深呼吸🎉，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让身心逐渐平静下来；也可以尝试冥👍想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和感受，排除🙄杂念；听一些舒缓的音乐也是个好办法，让优美的旋律带走内心的烦🙌恼。与家人朋友愉快地交流，分享生活中的点滴快乐，让大脑处于轻🥳松愉悦的状态。 大脑“求救信号”速知 即便做到了😜上述防护措施，脑血管疾病仍有可能会找上门。因此，了解大脑发出😊的“求救信号”，对于及时发现和治疗疾病至关重要。 1.😡当您突然出现剧烈头痛，与平时的头痛不同，且程度更为严重时； 😅 2.头晕目眩，站立不稳时； 3.突发性反胃，恶心😊，确认与饮食无关时； 4.肢体麻木无力甚至发凉，手中的😜物品突然掉落，走路突然一侧肢体发软时； 5.甚至口角歪😉斜，微笑或说话时一侧嘴角明显下垂时； 6.言语不清，说❤️出的话含糊难懂，无法准确表达自己的意思时。 一旦出现这😘些症状，千万不要拖延，应立即前往医院就诊。早期诊断和治疗是降🚀低脑血管疾病死亡率和致残率的关键。时间就是大脑，每一秒都至关👏重要，及时就医能够为大脑争取更多的抢救时间。 国庆假期🤩，是放松身心、享受生活的好时光，但脑健康问题不容忽视。规律作🚀息、合理饮食、适度运动、保持平和心态以及做好细节防护，这些看❤️似简单的措施，却能为大脑健康筑起坚固的防线。 让我们从❤️现在开始，重视脑健康，养成良好的生活习惯，以健康的身体和饱满👍的精神状态，尽情享受国庆假期的每一刻美好。愿大家都能度过一个🤩健康、快乐、充实的国庆节，让大脑在假期中也能“轻松度假”，活😘力满满地迎接未来的生活。 资料来源：首都医科大学三博脑👏科医院、喀什地区第二人民医院 （大众新闻）返回搜狐，查🌟看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

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唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

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保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

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近日，《Nature》杂志的最新一期封面论文引起了广泛关注，🙄研究主题是 DeepSeek-R1。这项研究由梁文锋教授团队👏主导，内容围绕如何通过强化学习来提升大型语言模型（LLM）的😂推理能力。早在今年1月，该研究已在 arXiv 上发布，受到😀学术界的高度评价。 在封面介绍中，《Nature》指出🙄，如果大型模型能够规划解决问题的步骤，往往会得到更好的解决方🤔案。这种推理能力与人类处理复杂问题的方式相似，但在人工智能领👍域实现这一点面临着巨大的挑战。研究团队展示了如何在极少人工干👍预的情况下训练出具备推理能力的模型。 DeepSeek⭐-R1模型的训练采用强化学习策略，模型在正确解答数学问题时会🌟获得高分奖励，而答错则会受到惩罚。通过这样的机制，DeepS🤔eek-R1学会了逐步推理、解决问题，并在给出答案前进行自我⭐验证，从而提高了其在编程和科学研究中的表现。 值得一提🚀的是，DeepSeek-R1被认为是首个经过权威学术期刊同行😴评审的语言模型，这一成就标志着 AI 领域的一个重要里程碑。😀Hugging Face 的工程师 Lewis Tunsta🤗ll 对此表示，这是一个重要的先例，强调了行业规范的重要性，🚀尤其是在评估 AI 系统潜在风险时。 此外，研究团队在👍论文中对模型的训练数据类型和安全性进行了详细说明，避免了对模😎型的拟人化描述，确保研究的严谨性和透明度。这一开放模式得到了😀同行的广泛赞誉，认为有助于提升公众对 AI 的信任。 👏划重点:返回搜狐，查看更多