9月的第三周是中国减盐周，你知道吗？你每天摄入的盐可能比想象❤️中多得多。相关数据显示，我国居民每日平均摄入盐高达13克，远😎超《中国居民膳食指南（2022）》推荐的5克标准！这意味着我😁们每天摄入的盐分比推荐量多出8克，江苏省中西医结合医院临床营😜养科主管技师相小多提醒，这些多余的盐正在悄然增加患高血压、心🤔血管疾病和肾脏疾病的风险。 除了看得见的食盐，有很多加😀工食品虽然味觉上觉得不咸，实际是妥妥的高盐大户。下面就扒一扒👏哪些食品是隐形盐重灾区。 这些看似不咸的食物盐含量却很😅高 挂面&面制品 挂面&面制品 清水挂面没😎味道？挂面中是否添加盐并不能单纯以口感咸不咸来判断，有些挂面😡每100克钠含量高达800毫克，相当于2克盐！你可能以为挂面🌟不咸，但其实它早已默默“偷盐”成功。再额外加盐或配菜，盐摄入💯量分分钟超标。 建议：购买挂面时，选择每100克钠含量😁在600毫克以下的，最好是0钠挂面。 面包&饼干 😁 看起来香甜可口的面包竟然也是高盐大户，100克面包含钠25❤️0~400毫克（0.6~1克盐），苏打饼干更夸张，100克含💯钠约750毫克（1.9克盐）。 建议：选择低钠面包或饼😉干，控制食用量。早餐搭配水果或低钠酸奶，减少盐的摄入。 😡 蜜饯果脯类 甜到齁的蜜饯，盐含量也“齁人”，蜂蜜、糖😉的甜味会掩盖盐的存在。话梅100克含钠高达3280毫克，相当🤯于8.2克盐！小包装蜜饯长期食用，盐摄入量悄然超标。 🚀建议：控制蜜饯的摄入量，尽量选择低钠产品。可以用水果代替，满😉足甜味需求同时更健康。 膨化食品 薯片、爆米花，🔥吃的是香脆，摄入的是高盐，普通薯片100克含钠600~800😀毫克（1.5~2.0克盐），爆米花100克含钠300~600👏毫克（0.75~1.5克盐）。 建议：选择低钠膨化食品😁，注意控制食用量。可以用水果干或无盐坚果代替，更健康。 😍 运动饮料 运动后补充电解质，别让盐摄入量“飙升”，5😆00毫升运动饮料含钠200~300毫克（0.5~0.75克盐🤗）。适量饮用，切勿过量。 建议：运动后优先选择白水或淡🤔盐水补充水分和电解质。运动饮料偶尔饮用即可，不要天天喝。 👏 展开全文 调味品与酱料 这些调味料的高盐真相🙌，你一定要知道！ 番茄酱/沙拉酱：100克含钠1200🥳~1300毫克（3~3.2克盐） 豆瓣酱/酱油：100😂克含钠4000~6000毫克（10~15克盐） 腐乳：🤗100克含钠约3000毫克（7.5克盐） 建议：使用调💯味酱时要控制用量，可以用低钠酱油或酱料稀释后使用。烹饪时多用🎉香草、柠檬汁等天然调味品代替部分盐。 看懂食品标签让隐🥳形盐“显形” 相小多表示，对于高钠食品，需要大家学会看💯食品标签来识别，看看具体里面含钠量有多少。食品标签中一般会标😎明每100克/毫升食品中热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪及钠的🤗含量。其中钠与盐的换算关系是，400毫克钠约等于1克盐，成人😁每日推荐盐摄入量不超过5克（2000毫克钠）。一般认为每10🔥0克食物钠超过600毫克就是高钠食品，需注意少选择少摄入。 🙄 食品标签中还有一项是NRV%（营养素参考值百分比），钠🤩NRV%大于30%就是高钠食品。食用高钠食品一定要控制量，同😊时搭配低钠食材一起食用。让“隐形盐”不隐形，看到它，控制它，👏不要悄悄吃下它。 通讯员 殷舒月 罗 鑫 😘南京晨报/爱南京记者 钱 鸣返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

杨和苏在昨晚成都演唱会走心感谢活死人的兄弟们：从19年到现在😎，6年的时间，这帮人一直跟我在一起，有一种家人的感觉，永远在😆对方需要的时候，出现在他背后！…