你有没有想过，自己长胖的原因可能不是因为吃得多，也不是因为缺👍乏运动，其实是因为睡得少！而这一切其实都有科学依据。 🙄01 睡得晚或睡得少，都让人变胖 研究发现：睡得晚和睡😉得少，都可能让人变胖。科学家研究了来自26个国家的13.6万🌟人后得出结论：晚于22点睡觉的人，全身肥胖、腹型肥胖的风险都🥳显著增加，越晚睡肥胖风险越高。 如果睡眠时间再少点，那😁“增肥效果”将是“王炸”：每晚睡眠时间小于5小时，全身肥胖和😀腹型肥胖风险分别增加27%和16%，就算午觉多睡几小时，也无😴法弥补。 更愁人的是，新长出来的脂肪，往往不会均匀分布😀，而是集中长在腹部。有研究指出，“睡得少”的人在涨体重的同时🥳，腹部脂肪面积也增加了9%。另外，“睡得越晚越容易胖，睡得越😘少肚子越大”，这个规律在女性身上尤为明显。 02 多睡❤️觉，真的可以减肥 早点睡、多睡会儿，哪怕是多睡1小时，🚀都可能带来神奇的变化。2022年，《美国医学会杂志内科学》发😂表的一项研究发现：适当延长睡眠时间对能量摄入、能量消耗和体重🤗有重要的影响。 研究招募了80名睡眠时长少于6.5小时😎的超重/肥胖成年人，并将他们随机分为延长睡眠组（睡眠时间延长🙄至8.5小时）和对照组（保持其日常习惯的睡眠时长）。 😘实验发现，睡眠延长组显著减少了每日能量摄入约270千卡，最终🥳导致体重下降。如果这种影响长期持续，3年内体重减轻约24斤。😜 那么，多睡觉为什么能减肥？2025年1月，中南大学湘🔥雅医院研究人员发表的一项研究找到了重要原因：一种名为“Rap😆tin”的新型睡眠激素，能在睡眠过程中抑制食欲，帮助控制体重😢。 这是一种在睡眠期间由下丘脑分泌的激素，在能量代谢和🚀食欲调节中起关键作用。在睡眠期间这种激素的水平达到峰值，睡眠😜不足会抑制其释放。 03 睡好了再减肥，能精准消灭脂肪😍 有的人看似掉秤了，但掉的都是宝贵的肌肉。 减肥💯过程中制造的热量缺口，本身就容易导致肌肉流失，再熬几个大夜、🤯睡眠不足则会让肌肉流失更严重。要是睡好了再减肥，这种“减掉肌🤩肉、保留脂肪”的尴尬局面就将迎来转机。 一项睡眠时长与💯减脂效果的相关性研究里发现，同样是通过“管住嘴迈开腿”减轻约😴3千克体重，睡眠8.5小时的人，比睡眠5.5小时的人，少流失😅60%的肌肉、多减掉55%的脂肪。 充足的睡眠，就像是😎给身体安装导航，能够帮我们精准定位、减掉更多脂肪。 心🥳动不如行动，“每天早睡1小时”的计划，最好的开启时间就是今晚⭐！ 编辑：郑健龙返回搜狐，查看更多

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2025-09-24 09:36:24 作者：狼叫兽 🤗拼多多百亿补贴来袭Patagonia巴塔哥尼亚C1夏季透气速🤩干快干圆领印花短袖T恤男女款限时特惠活动售价277.9元原价😴345.90元下单1件实付低至277元性价比超高赶紧入手这款👏T恤采用高品质速干面料穿着舒适透气特别适合夏季户外运动或日常🤗通勤设计简约时尚印花精致男女皆宜无论是爬山徒步还是城市休闲都😀能轻松驾驭现在下单享受超值到手价别错过这波优惠赶紧抢购 😢 [#zolsplit_eca_zolecpdd电商推广区域🤗分隔符开始#] [经销商] [产品售价] 🤯[#zolsplit_ecb电商推广区域分隔符结束#]返回搜🔥狐，查看更多