都说“睡眠好的人不显老” 睡眠不足对身体的影响是多方面😘的 除了关注睡得饱、睡得好 还有一点也很重要 ❤️ 那就是——规律睡眠 这样睡觉提前衰老9个月 🤗研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡😍时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与🙄者的生物年龄。 研究表明，保持稳定的睡眠习惯，有助于减😍缓生物衰老过程 “最佳睡眠”建议请查收 1.最佳⭐睡眠时长：7-8小时 一般来说，成年人每天的睡眠时间最😊好保证有7-8个小时，长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌🚀失调、精神状态差等健康问题。 2.最佳入睡时间：晚上1🎉0-11点入睡 一般建议晚上11点前入睡，可以降低患心❤️脏病的风险，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高。 3.😍最佳睡眠习惯：记住3点 (1)保证规律作息时间： 🌟 按时上床，按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”。每天午睡或打🌟盹儿最好不要超过20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响🤗。 (2)保证良好睡眠环境： 适宜的枕头高度，合😘理的被子厚度，睡前关灯等都能一定程度保障睡眠质量。 (❤️3)养成一个锻炼习惯： 适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也🎉抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循👍环，改善睡眠质量。 此外，舒适放松的睡姿、每天晒晒太阳🙄、睡前避免刺激性的饮料等都能够帮助我们提高睡眠质量，睡个好觉😜。返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

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