假期结束，不少人带着疲惫、困倦和效率低下的状态重返工作与学习，这便是俗称的“节后综合征”。它并非医学意义上的疾病，而是身体和心理在经历作息紊乱、饮食失衡、节奏突变后，出现的短暂适应性反应，常见表现为失眠、乏力、注意力不集中、食欲不振或消化不良等。想要快速摆脱这种“假期后遗症”，无需刻意“硬扛”，通过科学调整，就能让身心逐步回归正轨。 调整作息是缓解节后综合征的核心第一步，关键在于“渐进式倒时差”，而非突然强行改变。很多人假期习惯熬夜刷剧、聚会，工作日却需早起，剧烈的作息反差容易导致睡眠紊乱。建议提前1-2天启动调整，每天比前一晚早睡30分钟，比前一天早起30分钟，逐步向工作日作息靠拢，给生物钟一个适应周期。同时，睡前1小时需主动“断联”电子设备，手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡效率。可以用更温和的方式替代，比如用40℃左右的温水泡脚10分钟，或听一段轻柔的白噪音，帮助身体放松，更快进入深度睡眠。 给肠胃“减负”是恢复身体活力的重要环节。假期里，火锅、烧烤、甜点等美食往往成为主角，高油、高糖、高盐的饮食会加重肠胃消化负担，导致节后出现腹胀、反酸等不适。此时饮食调理需遵循“清淡、均衡”原则，减少油腻、辛辣、甜食的摄入，多选择富含膳食纤维的蔬菜(如芹菜、菠菜)、粗粮(如燕麦、糙米)和优质蛋白(如鸡蛋、清蒸鱼)，既能补充身体所需营养，又能促进肠道蠕动，缓解肠胃压力。同时，要注意补充水分，每天喝够1500-2000毫升温水，替代假期常喝的奶茶、饮料，帮助加速新陈代谢，排出体内多余废物。 低强度激活身体与工作状态，能有效避免“节后焦虑”。不少人节后第一天就急于推进高强度工作，反而容易因状态不佳导致效率低下，进而产生焦虑情绪。建议采用“循序渐进”的方式，首日先从整理文件、规划日程等轻松任务入手，逐步增加工作强度，让大脑慢慢适应思考节奏。身体层面，也不宜立即进行高强度运动，可选择散步、慢跑、瑜伽等低强度活动，每天坚持20-30分钟，既能促进血液循环，缓解身体的僵硬与疲劳，又能通过运动释放多巴胺，改善情绪，帮助快速找回活力。 节后综合征本质是身体与生活节奏的“短暂错位”，无需过度焦虑。只要按照科学的方法逐步调整作息、饮食和工作节奏，一般3-5天就能恢复良好状态。记住，温和的过渡远比强行“切换”更有效，让身心慢慢“归位”，才能以更饱满的状态迎接新的生活与工作。 消息来源：冯站长之家返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

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政协第十四届全国委员会第四十一次主席会议30日下午在京召开。🤩中共中央政治局常委、全国政协主席王沪宁主持并讲话。 会🤯议传达学习贯彻习近平总书记近期重要讲话和重要指示精神。王沪宁🌟表示，要深入学习贯彻习近平总书记在纪念中国人民抗日战争暨世界🤗反法西斯战争胜利80周年大会上的重要讲话精神，传承和弘扬伟大🤔爱国主义精神、伟大抗战精神，把纪念活动激发出的爱党爱国热情转😘化为做好各项工作、创造一流业绩的强大动力和实际行动。要深入学🤩习贯彻习近平总书记关于深入贯彻中央八项规定精神学习教育的重要😂指示精神，以更高政治站位深化对作风建设的认识，坚持经常抓、深😎入抓、持久抓，巩固拓展学习教育成果。要深入学习贯彻习近平总书😍记关于西藏工作、新疆工作的重要讲话精神，积极宣传在中国共产党🤔领导下西藏、新疆经济社会发展取得的辉煌成就特别是新时代以来取😜得的历史性成就，组织引导政协委员围绕完整准确全面贯彻新时代党😘的治藏方略和新时代党的治疆方略、铸牢中华民族共同体意识等重点😆问题，深入调研协商，广泛凝心聚力。要深入学习贯彻9月29日中🎉共中央政治局会议精神，引导政协委员和政协机关干部把思想和行动👍统一到中共中央关于“十五五”时期经济社会发展重大决策部署上来😎，组织政协委员积极参与“十五五”时期经济社会发展重要问题的专😜题研究和协商活动。要深入学习贯彻习近平总书记在主持中共中央政😴治局第二十二次集体学习时的重要讲话精神，立足政协实际做好宗教🎉工作。要深入学习贯彻习近平总书记在近期外事活动中的重要讲话精🤩神，认真组织全国政协各项外事活动，更好服务国家总体外交。 😂 会议审议通过政协第十四届全国委员会常务委员会第十四次会议👍议程（草案）和日程，决定10月底在北京召开全国政协十四届常委😡会第十四次会议。 会议审议通过关于免去易会满政协第十四😴届全国委员会经济委员会驻会副主任职务，撤销其委员资格的决定，🔥提请全国政协十四届常委会第十四次会议追认。 主席会议举😍行2025年第三次集体学习，主题是“全球气候变化及应对”。中😉国气象局局长陈振林应邀作报告。 全国政协副主席王勇、苏😴辉、邵鸿围绕学习贯彻习近平总书记近期重要讲话精神作发言。全国❤️政协副主席兼秘书长王东峰等就有关议题作说明。 中共中央👍政治局委员、全国政协副主席石泰峰，全国政协副主席胡春华、沈跃😴跃、何厚铧、梁振英、巴特尔、高云龙、陈武、穆虹、咸辉、姜信治🔥、蒋作君、何报翔、王光谦、朱永新、杨震出席会议。（新华社）返😍回搜狐，查看更多