金秋送爽，即将迎来中秋与国庆相连的8天超长假期。无论是家庭团🌟聚、走亲访友，还是外出旅行，美食总是节日的主角。然而，大快朵🤗颐之后，体重悄悄上涨、血糖血压波动、肠胃提出“抗议”等情况可😊能纷纷“找上门”。别担心，东南大学附属中大医院临床营养科主任🌟、内分泌科主任医师金晖针对不同人群，支招双节假期健康饮食锦囊🤩。 健康人群：享受美食，贵在“平衡”与“适度” 😴金晖主任介绍，对于身体健康的人群来说，假期的目标不是严苛节食🤯，而是避免“过节肥”和消化紊乱，四个锦囊要记牢。 规律🙌作息，三餐有度：即使睡个懒觉，也尽量保证三餐时间相对固定。避😜免“早饭午饭合成一顿”，导致中午暴饮暴食。晚餐不宜过晚、过饱🌟，给肠胃足够的休息时间。 合理搭配，遵循“彩虹”原则：😀在丰盛的宴席上，要有意识地搭配食材。保证足量蔬菜，尤其是深色😢绿叶蔬菜，搭配适量鱼、禽、蛋、奶等优质蛋白，最后再吃适量主食😉，这样既能增加饱腹感，又有均衡营养。 饮酒助兴，切莫过😜量：佳节聚餐，小酌怡情。但切记《中国居民膳食指南》的建议：成😴年人每日酒精摄入量不超过15克，大致相当于啤酒一瓶、或红酒一🤯杯、或白酒一小盅。不空腹饮酒，不劝酒，可以多喝水促进酒精代谢😍。 适当给肠胃“放个假”：连续几天大餐后，可以主动安排👏一两餐“轻食”，如杂粮粥、酸奶拌水果、清炒时蔬等，让超负荷的🌟消化系统得到休整。 慢性病人群：稳住指标，安全是第一要🚀务 金晖主任特别提醒患有糖尿病、高血压、高血脂等慢性病🔥朋友，假期更需保持警惕，稳住各项代谢指标。 对于糖尿病⭐患者，要学会掌控“糖”的智慧。月饼浅尝辄止，月饼高油高糖，对😉血糖影响巨大。建议选择小规格的月饼，每次最多吃四分之一到半个🤔，并在两餐之间作为加餐食用，同时相应减少正餐的主食量。无糖月⭐饼也含大量淀粉和油脂，同样不能多吃；定时定量用药/打针，出行💯或聚餐，务必带足药品和血糖仪，按时监测血糖，根据医生指导调整😊药量，切勿因过节而擅自停药；警惕“隐形糖”，注意果汁、饮料、😎红烧肉汁、糖醋菜品等中的添加糖。 高血压、高血脂患者，😜要注意“盐”和“油”的管控。首先要清淡饮食，外出就餐主动要求😊少油少盐，避免腌制品、酱料、浓汤。品尝月饼时，蛋黄、火腿等咸😀味月饼含钠较高，需特别注意；巧选肉类，优先选择清蒸鱼、白灼虾🔥、去皮禽肉，少吃肥肉、动物内脏和油炸食品；多食膳食纤维，蔬菜😁、水果、菌菇中的膳食纤维有助于降低胆固醇，应保证摄入量。 😊 儿童青少年：引导好习惯，营养助成长 假期是孩子们放🚀松的时候，也是培养健康饮食习惯的好时机，金晖主任提醒家长朋友😘，假期里要注意杜绝“零食当饭”，家长要管控好家里的零食，尤其🤔是薯片、糖果、含糖饮料等高热量低营养的食品。可以用水果、坚果🥳、酸奶等健康零食作为替代；均衡营养是关键，保证孩子摄入足够的👍蛋白质和蔬菜，避免养成只吃肉不吃菜的挑食习惯。节日大餐中，多😊为孩子准备一些清淡易消化的菜品；月饼分享更快乐，儿童消化系统🤗娇嫩，月饼更应严格控制量，一天一小块足矣，最好分次食用，避免🤔引起积食或消化不良。 中秋特色美食：传统美味，“会吃”😴是关键 展开全文 中秋佳节不仅有月饼，螃蟹、板栗😴等时令美食也纷纷登场。享受美味的同时，更要懂得如何健康地吃。💯 月饼：分享浅尝，搭配解腻 月饼是中秋的标志性时😉令食物，但它是典型的“能量炸弹”。一个常规大小的月饼热量可能🤯高达400-500大卡，相当于两碗米饭。无论是健康人群还是慢😆性病患者，都应遵循“分享”原则，把一个月饼切成小块，全家分食👍，既能品尝多种口味，又不会摄入过量。搭配一杯清茶或乌龙茶，可😀以解腻助消化。 螃蟹：鲜美莫贪，寒性须知 螃蟹性😅寒，一次不宜多吃，普通人建议每次不超过2只，且不宜频繁食用。🤔食用时搭配姜末、醋汁，不仅可以去腥增鲜，还能中和螃蟹的寒性。😂饭后可喝一小碗红糖姜茶暖胃。死蟹体内会产生有害物质，切勿食用👍。务必彻底蒸熟煮透，避免寄生虫风险。金晖主任特别提醒，痛风患😢者应慎食蟹黄等高嘌呤部位；脾胃虚寒、易过敏的人群及孕妇、儿童😜均应适量食用。 板栗：营养零食，控制份量 板栗虽👏属坚果，但淀粉含量高，更像是一种粗粮。6-7颗大板栗的热量约🥳等于一小碗饭，食用后应相应减少主食量。板栗吃多了容易滞气，引👍起腹胀。儿童和消化功能较弱者尤应注意，每次食用量以一小把（约🌟10-15颗）为佳。糖炒栗子含糖量高，建议优先选择水煮或清蒸⭐方式，更能保留其原味和营养。 国庆出游：品尝异地美食，😉卫生与节制并行 旅途中的特色美食是旅行的一大乐趣，但是🤗病从口入，金晖主任特别提醒：卫生安全放首位，选择干净卫生的餐🤯馆，尽量不吃路边无证摊贩的食物。食物要彻底煮熟，生冷海鲜需谨👏慎品尝，避免发生食物中毒或急性肠胃炎；“尝鲜”而非“饱餐”，😴对于没吃过的当地特色，可以抱着“尝鲜”的心态，每样点一小份，🙄多样化体验，而不是盯住一种吃到饱；自带健康零食，在旅途中备一🤩些水果、全麦面包、坚果等，以备不时之需，避免在饥饿时被迫选择😡不健康的快餐。 节日真正的意义在于情感的交流和身心的愉😴悦，美食是锦上添花，而非唯一主角。专家特别提醒，节日期间的饮👍食要掌握科学的方法，做到心中有数，在享受美味的同时，守护好自👍己和家人的健康。 通讯员 程倩敏 扬子晚报/紫牛😎新闻记者 万惠娟 校对 朱亚萍返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

规模2520亿澳元的澳大利亚未来基金宣布，已适度减持美国资产⭐转投德日，同时增持包括黄金在内的大宗商品，并称将密切关注特朗😆普对美联储的施压行动。 澳大利亚规模达2520亿澳元（💯约合1660亿美元）的主权财富基金——未来基金（Future🤩 Fund）表示，已削减在美国市场的敞口，并正密切关注美国总🚀统特朗普对美联储的施压行动。 未来基金宣布其截至6月的❤️年度回报率达12.2%，是政府设定的6.1%的目标的两倍。首😍席执行官拉斐尔·阿恩特（Raphael Arndt）于周二接🙄受电话采访时告诉记者，美国资产仍是该基金最大持仓类别，但市场🚀波动和政治不确定性已促使其削减了美国资产敞口。 阿恩特😆指出，此次“适度减持美国市场资产”是“为实现投资组合多元化而🙌进行的调整”，目的是将资金转向德国、日本等估值相对更具吸引力💯的市场。 阿恩特说：“我们最感兴趣的地区是欧洲大陆，尤😅其是德国，该国政府已经宣布了一些刺激和投资经济的措施....😅..多年来，我们一直在把资金转移到日本，这两个市场似乎都比美👍国或澳大利亚股市便宜。” 阿恩特认为，特朗普对美联储的⭐一系列攻击——包括试图解雇美联储理事莉萨·库克（Lisa C😍ook）、呼吁降息等，目前尚未影响到美联储的独立性。 😎“我们正密切关注此事。我认为这一问题至关重要，但目前来看，美😅联储似乎仍在独立运作，”阿恩特表示，“这是当前极具关注度的话❤️题——不仅我们在关注，许多对冲基金经理现在也在重点关注。” 😁 此前，澳大利亚主要养老金机构对此事持不同观点：澳大利亚🎉超级养老金（AustralianSuper）的首席投资官上周😎淡化了相关担忧，而澳大利亚退休信托基金（Australian😡 Retirement Trust）则部分因特朗普对美联储的😜施压，已减持美国国债持仓。 根据周二发布的最新数据，未👏来基金约三分之一的投资组合配置于发达市场和新兴市场股票，其中😍有651.3亿澳元投资于发达市场，占该基金总投资的四分之一。🙌这一数字高于2024年同期的468.3亿澳元。该基金本年度1😍2.2%的回报率，超过了上一年度9.1%的收益水平。 🚀阿恩特指出，尽管市场存在波动，股票资产仍实现了稳健回报。他补😍充称，基础设施类资产表现“异常出色”，对冲基金投资组合也录得🤔强劲收益。 阿恩特还表示，未来基金已增持澳元计价资产，🙌以“应对通胀和汇率波动风险”。 澳大利亚政府去年更新了❤️未来基金的投资授权，要求该基金考虑加大对住房、能源、基础设施😆项目等“国家重点领域”的投资。 阿恩特称，未来基金还在😅“多元化配置发达市场货币及大宗商品（包括黄金）的敞口”。返回🤩搜狐，查看更多