“袅袅凉风动，凄凄寒露零”。寒露已至，此时露水渐寒，草木凝霜，北方层林尽染，南方秋意渐浓，天地阳气从“收”转向“藏”，养生重点需从秋分前的“防温燥”转为“防凉燥”。如何顺应节气特点，做好敛阳润燥、为冬季储能的养生功课？近日，记者采访中医科专家为大家带来专业建议。 “《素问》中‘春夏养阳，秋冬养阴’的养生智慧，在寒露时节尤为重要。”西安医学院第一附属医院中医科唐浩程医生表示，寒露后昼夜温差加大，人体阳气逐渐内收。养生需遵循“收”的原则，重点在于保暖防寒、润肺养阴、健脾和胃。 寒露养生，起居调节是首要环节，要顺应“秋三月，早卧早起”的自然规律。作息上，建议尽量在22:00前入睡，避免熬夜耗伤体内的阴血；早晨在6:00-7:00阳气初升时起床，适当活动唤醒身体机能。保暖方面，民间常说“寒露脚不露”，此时需重点保护足部、腹部、后颈这三个易受寒的部位。睡前可用42℃热水泡脚15分钟（加入艾叶10g+生姜3片效果更佳），按摩涌泉穴（大约在足底前1/3的凹陷处）提升阳气。 寒露时节气候干燥，很容易损伤肺津，因此饮食上要遵循“少辛增酸”的原则，减少辛辣耗气的食物，增加酸甘润燥的品类，同时还要兼顾健脾和胃。具体来说，要避免吃辣椒、花椒、生姜等辛辣食物，这些食物会加重“凉燥”，可能诱发口干、咽痛、皮肤干痒等不适。而银耳、雪梨、山药、芝麻等酸甘滋润的食材，则可以多吃一些，帮助润肺肠、养阴精。 深秋运动，关键在于“温和收敛”，绝对不能让自己大汗淋漓。唐浩程表示，中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤阳气。适合这个时节的运动有太极拳、八段锦（动作舒缓，能调畅气机）、慢跑、快走等，运动强度以身体微微发热、不喘促为宜，每次运动30-40分钟即可。此外，还有一个简易的养生方法值得推荐：每日清晨可以练习“叩齿吞津法”，具体做法是闭口轻叩牙齿36次，力度适中。唾液在古代被称为“津液”，有养阴润燥、濡养脏腑的功效，长期坚持练习，能改善口干症状，还能护养脾胃。 中医认为“秋属金，对应五脏之肺，肺在志为悲”，深秋时节万物萧瑟，很容易让人滋生“悲秋”情绪，这就需要及时疏解，防止气机郁结。在环境调节上，可以多穿橘色、黄色等暖色调的衣物，从视觉上缓解萧瑟感；也可以常听《紫竹调》《平湖秋月》等舒缓悠扬的音乐，帮助平复情绪。另外，借阳气疏解郁结也是个好办法——午后阳光温暖的时候，不妨外出散步，既能吸收自然界的阳气，帮助提振精神，又能通过呼吸新鲜空气、观察秋景疏解郁结之气，避免因情绪低落影响脏腑功能。 除了上述通用建议，不同人群还可以根据自身体质调整养生方案，同时也要避开三大养生误区。唐浩程提醒，阳虚体质畏寒肢冷者可每日晨起含服一片干姜，艾灸关元穴（肚脐下3寸）；儿童群体易发秋泻，可用炒麦芽10g+茯苓6g煮水代茶饮；脑力劳动者，用石斛5粒+枸杞10粒泡水，防眼干、补肝肾。寒露养生忌盲目“秋冻”，尤其是心脑血管患者及老人不宜过度受凉；忌过度进补，避免滋腻食材加重脾胃负担；忌情绪激动，深秋大怒易致气血逆乱，诱发头痛、心悸等不适。 西安报业全媒体记者 王江黎返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

当地时间10月3日，美国参议院就民主党提出的临时拨款法案进行😆投票，最终以46票赞成、52票反对的结果，再次未能推动该法案🥳落地。 随后，共和党提出的临时拨款法案也未能获得足够票😡数通过。联邦政府将继续“停摆”。 当地时间10月1日0😆时，美国联邦政府因资金耗尽而“停摆”。这是联邦政府近七年来首🙌次“停摆”。（央视新闻）返回搜狐，查看更多