国庆假期，大家有做好放假计划吗？下面说的是不是你本人呢？ 🔥 国庆出游计划 10.1 躺着 10.2 躺着⭐ 10.3 玩手机 10.4 玩手机 10😂.5 躺着玩手机 10.6 通宵躺着玩手机 10🤔.7 睡大觉 10.8 假期最后一天了！今天多玩会！ 🔥 国庆假期连同中秋节假的八天休息日，本应是放松身心、享受🤯生活的美好时光，但脑健康问题却悄然潜伏，如果您像上文中那样“🥳放纵”，那可千万要小心啦！假期里，大脑健康面临着诸多潜在威胁😜。看似平常的生活变化，却可能给大脑带来意想不到的伤害。 😁 大脑为何偏偏挑假期 “抗议”？ 假期中，很多人开启了😢 “熬夜追剧、晚睡晚起” 的模式。在工作日时，我们的大脑遵循🙄着规律的生物钟，各项生理功能维持着相对稳定的进行状态。而熬夜🌟、晚睡会打乱生物钟，导致大脑无法在合适的时间进入休息状态，代🌟谢废物难以有效清除，就像城市的垃圾堆积却无人清理，大脑的 “😜交通” 变得拥堵。过度劳累则让大脑持续处于紧张状态，得不到充⭐分的放松和恢复，能量储备不断消耗，进而影响大脑的正常运转，增😉加神经系统疾病的发生风险。 2.美食诱惑脑血管难“招架😊” 国庆期间，各种聚餐不断，美食的诱惑让人难以抵挡。然🚀而，高盐食物会使血压升高，加重脑血管的压力，就像给脆弱的水管😘施加过大的水压，容易导致血管破裂。高脂肪食物会使血脂升高，在🌟血管壁上形成斑块，造成血管狭窄和堵塞，影响脑部供血。高糖食物😆不仅会引发肥胖，还可能导致血糖波动，损害神经和血管。暴饮暴食😆更是让肠胃负担过重，影响营养的吸收和代谢，间接危害大脑健康。🤗 3.假期过得太快情绪就像“龙卷风” 家庭聚会时🤗的热闹嘈杂、外出旅游的环境变化，或是旅途中堵在高速时的愤怒、⭐假期结束即将回去上班的焦虑...假期中的情绪就像坐过山车一样🥳起伏不定。当情绪波动强烈时，人体会分泌大量的肾上腺素等激素，❤️导致血压急剧升高，心跳加快。此外，情绪的变化还会对睡眠质量有🤔一定的影响。焦虑、紧张时，大脑中负责 “冷静” 的血清素、γ👏- 氨基丁酸分泌会减少，而负责 “警觉” 的去甲肾上腺素会增🤯多，这会导致大脑一直处于 “紧绷状态”—— 一方面会影响注意🤩力、记忆力，比如假期里有人因为焦虑而 “丢三落四”，出门忘带🙄证件、记错行程；另一方面会干扰睡眠周期，让大脑得不到充分休息🎉，形成 “情绪差→睡不好→大脑更累→情绪更差” 的恶性循环。😀 展开全文 呵护大脑“行动指南” 了解了假😎期中大脑容易“受伤” 的原因后，该如何在国庆期间守护大脑健康😘呢？以下这些实用建议，为你的大脑健康保驾护航。 1.作😎息：回归规律 “轨道” 规律的作息是大脑健康的“栽培土😡”。假期里，也要尽量保持早睡早起的好习惯，每天保证 7 - ❤️8 小时的充足睡眠。晚上 11 点前上床入睡，让大脑在夜间得😎到充分的休息和修复，就像给电脑进行定期的维护和清理，第二天才🥳能运行得更加顺畅。避免熬夜追剧、玩游戏，减少不必要的社交活动🥳，让大脑从繁忙的生活中解脱出来。午睡也是个不错的选择，午后小😆憩 30 分钟左右，能让大脑迅速恢复活力，提高下午的工作和学🤩习效率。 2.饮食：开启健康模式 合理的饮食是大😂脑的 “营养库”。控制盐分、脂肪和糖分的摄入，少吃肥肉、油炸😴食品、蛋糕等。多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、西蓝花、橙子、香蕉😜等，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能够为大脑提供充足的❤️营养，保护神经细胞免受自由基的损伤。全谷类食物如燕麦、糙米、😜全麦面包等，富含膳食纤维，有助于维持血糖的稳定，为大脑提供持😡续的能量。每餐七八分饱，避免暴饮暴食，给肠胃减轻负担，让营养😴能够更好地被吸收和利用。 3.运动：适度唤醒活力 👏 适度的运动是大脑的 “活力剂”。对于心脑血管病患者及风险人🎉群来说，散步、慢跑、太极拳等运动方式是不错的选择。每天坚持 😀30 分钟左右的运动，每周至少进行 3 - 5 次。运动强度😀要适中，以微微出汗、稍感疲劳但休息后能很快恢复为宜。运动可以😡促进血液循环，增强心肺功能，为大脑输送更多的氧气和营养物质，😉还能刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。 🙌 4.心态：保持平和心境 平和的心态是大脑的 “保护膜🙄”。假期中，无论遇到什么事情，都要保持乐观积极的心态，避免情🥳绪的大起大落。学会放松自己，当感到紧张焦虑时，可以试试深呼吸💯，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让身心逐渐平静下来；也可以尝试冥🙌想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和感受，排除🎉杂念；听一些舒缓的音乐也是个好办法，让优美的旋律带走内心的烦😀恼。与家人朋友愉快地交流，分享生活中的点滴快乐，让大脑处于轻🤩松愉悦的状态。 大脑“求救信号”速知 即便做到了😂上述防护措施，脑血管疾病仍有可能会找上门。因此，了解大脑发出🎉的“求救信号”，对于及时发现和治疗疾病至关重要。 1.🔥当您突然出现剧烈头痛，与平时的头痛不同，且程度更为严重时； 🌟 2.头晕目眩，站立不稳时； 3.突发性反胃，恶心😂，确认与饮食无关时； 4.肢体麻木无力甚至发凉，手中的😅物品突然掉落，走路突然一侧肢体发软时； 5.甚至口角歪⭐斜，微笑或说话时一侧嘴角明显下垂时； 6.言语不清，说🤔出的话含糊难懂，无法准确表达自己的意思时。 一旦出现这😀些症状，千万不要拖延，应立即前往医院就诊。早期诊断和治疗是降😉低脑血管疾病死亡率和致残率的关键。时间就是大脑，每一秒都至关😂重要，及时就医能够为大脑争取更多的抢救时间。 国庆假期😢，是放松身心、享受生活的好时光，但脑健康问题不容忽视。规律作🤗息、合理饮食、适度运动、保持平和心态以及做好细节防护，这些看🤩似简单的措施，却能为大脑健康筑起坚固的防线。 让我们从😉现在开始，重视脑健康，养成良好的生活习惯，以健康的身体和饱满😢的精神状态，尽情享受国庆假期的每一刻美好。愿大家都能度过一个😢健康、快乐、充实的国庆节，让大脑在假期中也能“轻松度假”，活🥳力满满地迎接未来的生活。 资料来源：首都医科大学三博脑😎科医院、喀什地区第二人民医院 （大众新闻）返回搜狐，查🎉看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

文 | 互联网怪盗团 文 | 互联网怪盗团 张雪🎉峰在各个互联网平台的账号均被禁止关注了。按照其工作人员的说法😜，“正在反省”——这个说法很暧昧，信息量可大可小。不过，出事😍的只是张雪峰的大号，其各种小号仍然在直播、发视频，公司运营似🤔乎也仍然在持续。所以可能还存在转圜的空间，或许“反省”一阵子🙌又回来了，而不会像某些其他顶流一样永久消失。当然，这都是目前👏的猜测。 我不太清楚张雪峰会“反省”多久，但是对他这个😴人，还是有一点研究的。我认为他成名的奥秘就在于：充当了数千万🔥家长乃至广大网友的“嘴替”。更具体地说，他其实是打着“专业价😀值”的旗号，为网友提供情绪价值。让网友在精神上舒服了、“爽到😅了”，其中一部分人就会爱屋及乌，花大钱去采购他提供的“专业服😜务”。 对于张雪峰的言论，我印象最深刻的有两条。第一是😢他宣称“新闻学专业没前途”，缺乏技术含量、没有就业前景，不值😴得填报。第二是他声嘶力竭地劝高三学生“抓住最后三个月时间努力❤️”，“用三个月的努力换一生的回报”。这两个片段都非常具备传播😉价值，被切片传播了无数次。不过仔细研究一下就会发现，它们几乎😉不包含任何专业信息，仅有情绪价值： 早在十几年前，新闻❤️学专业的就业前景就不太好了。一边是新媒体的崛起，另一边是传统🥳媒体基本不再提供“铁饭碗”；新闻学毕业生不容易找工作，并不是😴什么新奇的秘密。只要在网上稍微搜一下或者问问熟人，就能找到无👍数鲜活的证据。 高三学生“努力一阵子、受用一辈🔥子”，更不是任何新鲜东西，二十多年前我读书的时候就有这话了。🤔随便一个学校的高三老师都能说出这种话。讽刺的是，现在学历贬值🚀，高三学生付出努力能否受用“一辈子”，已经要打一个很大的问号🙌了。 早在十几年前，新闻学专业的就业前景就🤗不太好了。一边是新媒体的崛起，另一边是传统媒体基本不再提供“😴铁饭碗”；新闻学毕业生不容易找工作，并不是什么新奇的秘密。只😎要在网上稍微搜一下或者问问熟人，就能找到无数鲜活的证据。 ❤️ 高三学生“努力一阵子、受用一辈子”，更不是任何新鲜东西，🤩二十多年前我读书的时候就有这话了。随便一个学校的高三老师都能😆说出这种话。讽刺的是，现在学历贬值，高三学生付出努力能否受用😊“一辈子”，已经要打一个很大的问号了。 为什么这两段毫🔥无技术含量的言论，能成为张雪峰的“高光时刻”呢？因为他提供了🤔足够的情绪价值，为足够多的网友充当了“嘴替”。先说第一条：很🤔多网友出于各种各样的原因，对于新闻媒体，以及在其中从业的记者🤗、编辑，抱有不少负面情绪。例如标题党、“震惊体”、小题大做、🔥专业知识欠缺……虽然不完全是新闻工作者的错，却被不分青红皂白🙌地加到了新闻工作者头上。何况大部分人分不清专业媒体和自媒体，😀往往会把网上出现的所有逆天言论，都归结为“新闻学专业教育失败😜”的产物。 因此，当张雪峰宣称新闻专业没有前途的时候，⭐广大网友当然会振奋——不是因为他说出了一个“公开的秘密”，而💯是因为他代表大家鞭挞了“无良媒体”，帮大家出了一口恶气。直到🌟今天，每当媒体出现任何“标题党”行为，B站、知乎都会涌现出一🤩堆“这波张雪峰上大分”“张雪峰又赢了”这样的评论，导致一群路🥳人对张雪峰“路转粉”，其中一小部分或许真会成为其客户。 😜 再说第二条。高考能改变命运，高三期间的努力最值钱——对于小😘镇做题家而言，这是不可质疑的真理。可惜的是，由于当代社会日益❤️多元化，而且就业形势变化复杂，这一代学生早就不像父辈那样对高😉考抱有神话般的迷信情绪了。虽然每个高中老师都会对学生进行思想😡教育，但是张雪峰的口才显然比前者更强，声嘶力竭的演讲风格也更😜具感染力。我相信，至少有几百万高中学生的家长，曾经让自己的孩🥳子看过张雪峰的视频、直播，然后告诉他：“你看，这是拥有千万粉😂丝的成功人士张老师说的，你必须听！” 展开全文 🤔对于十六七岁的学生来说，外部榜样的说服力永远比身边的人更高。😘记得我读书的时候，老师和家长特别害怕学生受到郑渊洁、韩寒、郭🤩敬明等“非主流偶像”的影响；如果那时就有张雪峰，肯定会被捧成👏“正能量偶像”，为高中生注入“正确价值观”。每次张雪峰劝高中🌟生努力考大学，都是在充当家长和老师的嘴替；后者被伺候爽了，就👍不会吝惜以金钱作为回报。 更进一步地说，张雪峰通过其“😂志愿填报咨询服务”，还在给广大家长造一个梦：通过信息差，避免😘内卷竞争，为孩子找一个光明的未来。不用说，这正中家长的痛点—😘—中国式家长最大的特点，就是自己不努力，让孩子代替自己努力；😀但孩子的努力总有局限性，最多到考场就为止了，填志愿他们确实无🥳法“努力”。老实说，关注社会就业形势、分析大学专业优劣、判断😂子女适合学什么专业，都应该是家长的基本职责才对，而且早在孩子🙄读初中时就该开始注意了。可是咱们中国式家长，大家都懂，一言难😁尽。 于是张雪峰横空出世，通过各种免费或付费的手段，让😉家长看到了“走捷径”、轻易为子女选择美好出路的希望。而且，这😉些手段还能满足中国式家长的控制欲：“专业是我在张老师的帮助下🤩替你选的，肯定好，肯定适合你，你还有什么理由不好好学习？”比😂起殚精竭虑地认真为孩子规划未来，或者让孩子按照自己内心的愿望😀去尝试，依靠张雪峰无疑更符合广大中国式家长的情绪——他想不赚😅大钱都难啊。 当然，明眼人都知道，张雪峰并不掌握什么“🤯信息差”，其意见很难说比一般人高明到哪里去。他在2015年建😢议学生报土木工程、2021年建议报计算机，已经是网上广为流传🙌的“黑历史”了。退一万步讲，就算张雪峰真掌握了什么独家信息，🤯考虑到他的影响力，这些信息必然会在短时间内变成公开信息，大家🤗都知道了，也就无所谓“信息差”了。哪怕他仅仅在付费服务当中提❤️供独家信息，考虑到他一年能给上万家长提供付费服务，这些信息必😀然也会在短期内变得不再“独家”……（注：实际上张雪峰并不存在👍这种烦恼，因为他显然毫无独家信息可言。） 可想而知，在😅不掌握“独家信息”的情况下，要维持内容热度，只有依靠情绪价值😀而不是专业价值。前些年，全网鄙视“文科生”、觉得理工科最伟大🎉时，张雪峰就踩文科、捧理工科；后来文科专业因为方便考公而热度😊回升，反而是理工科被认为性价比偏低，张雪峰就转为在一定程度上😉捧文科。与其说是他“发现”或“引领”了潮流，不如说他顺应了潮🙄流。众所周知，顺应潮流是没有超额收益的，所以追随张雪峰的人作🚀为一个整体，必然不会有超额收益。 这就是所谓KOL的两🎉难：要提供情绪价值，就必须顺应潮流；但是顺应潮流就不可能提出😡什么新奇的观点，无法带给粉丝真知灼见。对于张雪峰而言，这个选💯择题很容易做，直接提供情绪价值就好，反正粉丝并不真正需要真知😎灼见。 记得不久前，我跟几位影视行业的朋友聊天，对方感🥳叹道：这些年电影市场时好时坏，但是票房创造奇迹的片，一般都是🤯充当了观众的“嘴替”——帮他们讲出自己不敢讲、不善于讲，或者🚀不知道该怎么讲的话。只要你能为一个足够大的、具备消费能力的观🤔众群体充当“嘴替”，那票房就差不了。具体的例子就不举了，相信🤔大家比我更清楚。 从这个角度看，张雪峰就是打着专业咨询😜服务旗号的电影明星。这是社交媒体时代的常态：“专业价值”与“👏情绪价值”日益混淆，人们看似在购买前者，其实获得的是后者。哪😆个行业不是这样的呢？返回搜狐，查看更多