今天是第28个“全国高血压日” 据中国疾病预防控制中心❤️营养与健康所公布的 《中国居民营养与慢性病状况报告》显😀示 我国高血压患者数量庞大 且呈年轻化趋势 🤯 长期高盐饮食 精神压力大 缺乏运动等因素 🤩 都容易导致血压升高 季节交替时分 我们一起来正😊确认识高血压 什么是高血压 高血压是血液在流动时😂 对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象 根据《🤗中国高血压临床实践指南》 成人高血压的诊断标准为 🤩 收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg🙌（1B） 不能盲目“秋冻”和“贴秋膘” 入秋后 😘 我们常常能看到 “秋冻”和“贴秋膘”的说法 🎉 “秋冻”的本意是让健康人群 通过适当的耐寒锻炼 🤯 逐步适应寒冷，为严冬做准备 但对于高血压和心血管疾病😊患者 展开全文 寒冷刺激会引发血压升高、心率加快🎉 容易导致动脉斑块破裂形成血栓 诱发急性心肌梗死💯或脑梗 因此，高血压和心血管疾病患者 必须“秋暖😁”而非“秋冻” 要根据气温变化及时、分层地增添衣物 🥳 尤其在外出时 保护措施要做得更早、更周全 而😢传统“贴秋膘”是为了应对冬季寒冷 和能量消耗而增加脂肪😢储备 但对于心血管高风险人群 盲目进补、大量摄入😊高脂肪高热量食物 无疑是“雪上加霜” 会增加肥胖🤩、高脂血症的风险 加速动脉硬化 “贴秋膘”不是“😆长肥膘” 而是“补营养、强体质、控体脂” 多补膳😅食纤维，少补高热量食物 多补优质蛋白，少补动物脂肪 🤗 通过适度的抗阻锻炼增加肌肉量 这些才是对心血管最有💯益的“秋膘” 高血压治疗的12个常见误区 一次说🤩清楚 误区1：没症状不用吃药 大多数早期高血压患😆者没有明显症状，随着病情进展，才有可能会出现头痛、头晕、耳鸣🙄、颈背部肌肉酸痛等症状。即使没有症状，持续的高血压也会对心、💯脑、肾等靶器官造成严重损害，因此，一旦诊断为高血压，就应积极👏干预治疗。 误区2：血压正常就停药 高血压是慢性👏病，大多数患者通常需要长期甚至终身服药来控制血压，难以根治。👏研究表明，停药后极易造成血压反弹，血压波动幅度过大会增加心肌🔥梗死、脑梗死等并发症的发生风险。所以，抗高血压药的作用不仅是🙌降压，还可维持血压平稳，避免更多脏器损伤。 误区3：抗🤗高血压药有依赖性 很多人认为抗高血压药有依赖性，这是不👏正确的。抗高血压药属于非成瘾性药物。临床上，针对一些因工作紧😢张、身体劳累或情绪激动而导致的血压升高，也会采用药物治疗，并😂可依据情况随时停药。但已诊断为高血压的患者，就不能随意停药了😴。虽然药物都有不良反应，但和高血压的危害相比，抗高血压药的不😘良反应微乎其微，不能因噎废食。 误区4：开始不能用“好😎药” 抗高血压药非抗菌药，不会出现耐药情况。目前，临床🌟公认高血压患者治疗的“好药”是指长效抗高血压药，即口服一次，😜降压作用持续24小时，可平稳降压的药物。短效抗高血压药通常只😘用于突发性血压增高，作用时间短，长期用药易引起血压波动。因此⭐，应根据患者的具体情况，选择合适的抗高血压药，哪个适合自己，😂就选哪个。 误区5：血压高要快速降至正常 一般情❤️况下，血压是缓慢升高的，所以降压过程也要平稳。除了高血压急症😉外，不可快速大幅度降压，以免引起脑灌注不足等意外情况发生。一🌟般来说，降压的原则是缓慢、平稳、持久和适度。 误区6：🚀用单次血压判断高血压 很多人去医院体检，测量血压高，就⭐以为自己患上了高血压，回家自己量反而正常了，这就是“白大衣高🎉血压”，因见到医生紧张而引起。其实，判断是否患上高血压，不能😘以在门诊或家里偶尔测得一两次血压偏高为准，正确的做法是连续测😜量非同日的3次血压值，若均高于140/90mmHg，才判断为😍高血压。提倡家庭自测血压，但自测血压也不要过于频繁，这样会加⭐重焦虑情绪，反而容易使血压不稳定。 误区7：频繁更换药😅物 选择一组适当、理想的抗高血压药并不容易，需要长时间😁观察和验证。只要能保持血压稳定不波动，且没有明显的不良反应，😍就应坚持服用。 误区8：跟着别人经验擅自用药 高😁血压病因复杂，临床有很多分型，每个人的身体素质和基础疾病都不🤗相同，照搬他人经验，跟风吃药很容易产生用药安全风险。因此，高😅血压患者应在医生的指导下进行正规治疗，根据处方用药。 😎误区9：保健品也能降压 很多老年人迷信广告宣传，认为保😊健品也能降压，吃药跟着广告走。实际上，保健品的降压功效没有经😅过科学的临床认证，盲目使用只会延误治疗。 误区10：靠😀输液治疗高血压 除了高血压危象、高血压脑病等高血压急症🤗需要静脉输液用药外，一般的高血压应选择长期口服药物治疗，不需😊要输液。 误区11：血压越低越好 血压是保持身体🌟器官灌注的动力来源，血压短时间内降得很低，超过自我调控能力限😘值后，将会降低重要脏器的血液灌注，导致脑血栓。 误区1😘2：不用定期到医院检查 服用药物治疗一段时间后，即使血🔥压稳定，也应定期到医院复诊，观察药物是否产生不良反应，以及对😡心、脑、肾等靶器官是否产生不良影响或药量是否相对不足。 😆 保持健康生活 预防和控制高血压 减少钠盐摄入 🥳 钠盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关。研究显😂示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫😆生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g；建议使用低钠富钾替代🌟盐；注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。掌握一天盐的摄入😊，来试试用“啤酒瓶盖”来量盐↓ 控制体重和腰围 ❤️体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血🔥压下降5～20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI😊<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。 😴 合理膳食 健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的😢控制。日常饮食应坚持食物摄入多样、合理搭配，增加富含钾和膳食🤗纤维的蔬菜、水果摄入，增加全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质摄😜入，减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品。 规律运动🤯 运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低😆血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmH🤩g。建议根据自身条件进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳🥳或骑自行车），每次至少30分钟，每周5～7次。同时可以适当进💯行抗阻（肌肉力量）训练、柔韧性拉伸训练等。 戒烟戒酒 😍 吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血😉压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。 心理平衡 长期😜精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，😆避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。 充足睡眠 🎉 健康的睡眠可使血压降低。建议成年人保持规律作息，改善睡眠障👏碍，每晚睡眠时间7～9小时。 面对高血压 改变习😴惯不是一朝一夕的事情 从小目标开始 逐步养成健康🎉的生活方式 合理膳食 规律运动 保持良好心😀态 一起筑起坚实的健康防线 （央视新闻）返回搜狐🥳，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

文 | 长三角MOMO 文 | 长三角MOMO 刚刚一个朋友，发了我一张不知道谁偷拍的我的“工作照”。 前景是几个朋友在打台球，远景是我抱着电脑，埋头打字。 我回忆了一下，虽然这个假期我时常掏出来电脑处理个事情，但这张台球厅的场景，应该是10月3号拍的。因为除了公众号，公司还有公关服务的业务，那天恰逢周五，需要给客户交周报了。 “感觉这个假期，全世界都在加班。”她说。她是某4A公司的，因为服务的一家手机厂商10号和13号分别在深圳和上海有两场活动，所以虽然在旅游途中，也得随身带着电脑，时不时就要更新下某位老师的行程变更。 在我的记忆里，干我们这行的，几乎没有过完整的假期，总有这样那样的事情。其实不仅自媒体和公关行业，互联网、金融、城市服务、销售等诸多行业，都是一样的情况。 所以前两天有个新闻，有人中秋国庆用微信处理工作，法院判定这属于加班，裁定单位要给他补偿加班费，还引发了不小的争论。 网友表示：微信回个工作消息这也能算加班？这不是发财了。 我看了下各方报道，这还真算。加班还真不再局限于传统的坐在办公室，通过微信等线上工具，在休息时间处理工作，绝对属于加班。 如此说来，在刚刚过去的国庆假期，又有几个人没有过“加班”？ 那问题来了：同样都是牛马，对比国外，中国的打工人为什么就没有福气享受完完整整的假期呢？ 我第一个想到的是，除了“奋斗精神”和“传统服从式职场文化”这些比较虚的原因外，首先从技术层面，最大的因素就是微信。 就工作工具而言，国内用的最多的就是微信，而微信作为全能型工具，集成了社交、支付、生活、工作全部功能。 这就导致了，工作与生活的场景在同一个App里“侵染式”的融合了：你打开微信是想看看家人的动态，却不得不先处理工作群里的@。 而国外习惯的工作工具，主流的比如Slack、Teams、Email等，就是工作没有生活，同时也是“分而治之”的，专用工具用于专业的工作场景。 此外，微信包括钉钉，是“强制提醒”的：消息会推送、会响铃、能拨打语音电话，制造了一种“立刻回复”的紧迫感。虽然在假期不想打开它，但App上的红点，会不断给你制造焦虑。 而Slack、Teams、Email这些，是“可管理”的，通过“勿扰模式”，使用者可以在休假时，直接关闭所有非紧急通知。 展开全文 而上面这些工具差异的背后，其实暴露了我们假期被打扰更深层的原因：国内公司的管理，绝大多数都要求“同步沟通”，即要求对方立刻响应。 而欧美职场，更习惯于“异步沟通”。即：“我提出问题或任务，并不期待你立刻回复。我希望你在自己方便的时候，经过思考后给我一个高质量的回复。” 正是这种不同的公司管理和沟通方式，导致了不同打工人使用工具的不同表现。 国内的牛马：在假期面对领导或者客户微信中发来的“在吗？”，基本不可能保持无动于衷。 国外的牛马：假期根本不打开工作相关的软件，在假期结束时，再回复邮件或者Slack频道里的留言，在项目管理工具中更新任务状态和注释。 除了沟通的时效性，沟通的习惯也不一样，我们中的很多人，已经习惯了碎片化的沟通方式。 就拿自媒体约稿来说，一些国际大厂，会让你发邮件，然后在文档中详细的批注每一处改动，批注里不仅告诉你修改意见，甚至将这段需要参考的链接都给附上。 而国内大部分企业的约稿，都是微信上传来传去，有的企业对接人，每一次修改就说一个意见，我曾经见过一位同行改过十七八个版本的稿件。 就说这次假期，有个朋友手头有个企业约稿要写，每次改完，还得抱着手机等待下一次意见。“感觉休了一个假十一，午休也不敢，出门也要时不时看眼手机，休的七零八落的。” 碎片化的工作沟通，割裂出了碎片化的假期。 比管理和沟通文化的异同，更深层次的原因，还有社会和法律环境。 在欧洲很多国家，都有“断联权”法律，规定企业必须尊重员工在下班后的“断联”权利，不得在非工作时间发送工作邮件。美国很多科技大厂，有完整的带薪休假（PTO）制度，而且鼓励甚至强制员工休完。不休假反而会被经理约谈。 比法条更重要的是，工作和生活严格分开，已经成为欧美社会的普遍认知。而国内，虽然法律上有上述的判例，但“加班文化”，还是主流环境。 那么，如果作为一个管理者，如何才能让公司员工，真正能拥有一段“非商品化”的时间、一种可以对工作说“不”的休憩自由呢？ 这应该是一个重塑公司管理的系统结果。 第一，技术层面，可以尝试使用为分离而设计的工具，比如邮件，尽量降低微信的比重。 第二，流程层面，建立并习惯于异步沟通的工作流程，减少不必要的实时干扰。 第三，管理层面，不再把“工作时长”与“工作态度”等同于“工作效率”，信奉授权、信任和结果导向的管理哲学，并做好员工休假期间的工作规划。 一些小公司，可以考虑在一些项目管理和重大事项决策方面，部分沟通流程从微信上挪到邮件。有条件的，还可以考虑试行一下AB岗，这样哪怕是对接客户的岗位，也有一半的小伙伴可以休个无人打扰的年假。 既然工作的目的是为了更好地生活，而不是让生活成为工作的附属品，那么我们每个人，都需要有一个真正的假期，一个不受侵犯的心境时间，一个可以坦然放下工作手机、不被莫名的焦虑所绑架、全心全意投入到自己生活中的神圣空间。 往大了说，这是我们每一个个体，是“人”而非“人力资源”的尊严。返回搜狐，查看更多