10月9日是国庆假期结束后上班的第一天。很多人表示，假期时间😀转瞬即逝，真的不想上班，想请假...... 那么，假期😉开工第一天，你的状态如何？是否也感受到这些不适呢？ ☑😉 失眠、犯困、浑身无力 ☑ 焦虑、烦躁不安 ☑ ❤️没胃口、消化不良 如果节后上班你是这种状态，别怀疑，这😅是典型的节后综合征。节后综合征是一种由于假期结束后突然回到工😴作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。 😢 不过，也不用太害怕，这份假期“收心大法”可以帮助大家尽早🙌和节后综合征说再见，将身体调整至最佳状态。 停止熬夜，🙄恢复生物钟 很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏😎、玩麻将......几天下来，正常生物钟被扰乱，睡眠就会变得🤩紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。 应对方法 ①停止😎熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮🥳助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。 ②白天进行💯适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的🤔活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。 ③创造舒😆适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫👏、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。 ④限制床上活动，🤩尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电🤯视或使用电子设备。 调整心态，保持乐观 刚上班别🙄超负荷工作 假期刚刚结束，好多人还沉浸在家中放松的状态🌟，一时无法适应上班节奏，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，💯甚至对上班怀有恐惧心理。 应对方法 ①节后短时间🥳内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进😆地进入工作状态。 ②调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡😂到工作模式。深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工😡作中取得成功、与同事愉快相处的场景。这有助于提升自信和减轻焦😡虑感。 ②积极心态和利用日历、提醒工具等来帮助你有效地⭐管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例👍如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。💯 ③进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。同时，与家人和😁朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重🤯且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助。他们😴可以提供更具体的建议和支持。 规律饮食，减少肠胃刺激 😅 假期中我们很难避免一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴👏饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良😉、腹胀和腹泻等问题。 应对方法 ①增加摄入新鲜蔬😴果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。 ②规律😉饮食，减少胃肠刺激，调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮😁搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。 😜③避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。 🤯 ④多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于🙄促进肠胃健康。 总之，节后综合征是一种常见的现象，通过😆合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人🤗都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重😢或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。返回搜狐，查看更多🎉

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

光明网评论员：又是一个硕果累累的秋天！ 南国海面上，科⭐考船“梦想号”向着海洋深处慢溯；新疆喀纳斯，秋风染醉的层林间😀游人如梭；丽江花卉产业园，姹紫嫣红争奇斗艳；黑龙江建三江垦区🙌，万顷灼金稻浪翻卷…… 十月，把最丰富的表情、最饱和的⭐色调、最华丽的和声，毫无保留地献给我们，献给这个伟大的节日—😀—我们共和国76岁华诞！ 这个节日里，故事很多很多： 🚀 民以食为天。但以前的史册里，写满了饥馑、荒年。刚刚过去👍的第八个“中国农民丰收节”，捷报一个挨着一个——夏粮创下历史😜第二高产纪录、早稻亩产首次突破400公斤。 这是大西南😘，地无三尺平，处处行路难。可现在，天堑变通途。这不，通车不久😀的贵州花江峡谷大桥，桥梁高度、主桥跨径居山区桥梁跨径世界第一😊。 忘不了当年，西方侵略者在海岸线上架起几尊大炮就逼着⭐我们割地赔款。再瞧，九三阅兵，铁甲滚滚，战车隆隆，猎鹰翱翔，💯赫赫大国重器让那些觊觎者心惊胆寒…… 这个节日里，欢乐🌟连着欢乐： 大众参与、大众共创、大众传播、大众热爱的“🤩新大众文艺”把普通人变成文艺作品的主角；热爱就能上场、随时都💯能锻炼的“新大众体育”，让体育重回快乐的本质。 为看一🚀场演出奔赴一座城，为看满天星斗说走就走，舞台拓展了，赛场开阔🌟了，旅途畅通了，一句话：咱的生活更好了。 更好了意味着😢什么？奋斗增强了国力，拼搏带来了突破，国富民强才有了万民和乐🤯！ 这个节日里，收获连着收获： 扎陵湖畔那方石刻🔥，出自何人之手？昆仑地望，究竟如何界定？廿六、卅七，到底谁更🤗准确？发轫于光明日报的“昆仑石刻”学术争鸣，让我们再一次惊叹😴华夏文明的瑰丽宏远。这是全民文化素养提高的明证，这是当代中国😂文化自信的彰显！ 而中国社科院刚刚公布的12项重要考古😉成果，哪一项不让人欣羡？哪一项不令人思索？哪一项不推动传统文😍化传承发展？ 国泰民安，国富民强！这个节日里，让我们在🚀城市乡村的变化中，在历史演进的长河里，在身边小事的折射中，更🚀真切地感知社会进步的节律，更自豪地品味劳动收获的快乐。 🌟 如果把眼光放得更长远一点，这种感觉就会更加真切、更加夺目。😆76年积累，76年奋斗，山河巨变，家国共兴。我们用几十年时间🥳走完了其他发达国家几百年走过的路，我们在众多领域攀升到领跑的🙄位置，但我们，仍需继续努力，仍需奋力跋涉！ 因为我们明🥳白，人到半山坡更陡，船到中流浪更急。前进道路上，还有丛丛荆棘💯，还有道道坎坷。且不说国内外环境变化带来的复杂影响，也不说与🚀某些自然灾害的不期而遇…… 有困难，但我们不怕困难！ 🎉 “寒露接霜降，秋收秋种忙。”这个丰盈的节日，只是我们新😡的奋斗的起点。我们收获了沉甸甸的稻穗，那无垠的田野，又召唤着😁我们去耕耘，又期待着我们把冬小麦撒播。 是啊，秋天就是😉这样，它慷慨地把收获的快乐全部献给你，同时也毫不客气地督促你😍：出发吧，为了下一季的收获！ 编辑：邬嘉宏返回搜狐，查🙄看更多