羊城晚报记者 王沫依 通讯员 碗旭照 张迅恺 最近是否😴总感觉嗓子干痒、皮肤紧绷、疲惫乏力？这可能是“秋燥”来袭的信😘号。广州医科大学附属第三医院中医科主治中医师李光耀、副主任护😂师冯枫华介绍，秋分时节养生关键在于“和”——起居顺天时，情志😊求平和，饮食宜润和，运动要缓和。 生活起居： 顺😂时而养，内外兼修 1. 规律作息：秋季宜“早卧早起，与🤔鸡俱兴”。早睡养阴，早起养阳，避免熬夜，保证充足睡眠是最佳养😉生。 2.秋冻有度：早晚温差大，要注意腹部、背部和脚部😁保暖。体质虚弱的老人和儿童不宜过度“秋冻”。 3.调节🚀情绪：秋季易生“悲秋”情绪，建议增加户外运动，登高望远、室内🌟听欢快音乐，保持心情舒畅。 4.适度运动：选择平缓的运👍动，如散步、太极，以微出汗为宜，避免大汗淋漓。 穴位按🥳摩： 滋阴润燥，强身固表 每天花几分钟按揉以下穴🤗位，简单有效，可缓解秋燥不适。 1. 迎香穴 位🙌置：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。 功效：缓解秋季鼻炎、鼻🤯塞、鼻干。 方法：用食指指腹顺时针、逆时针轻揉1-3分😉钟。 2. 足三里穴 位置：小腿外侧，膝盖凹陷处😊下四指距离（外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指）。 功效：😂健脾胃、补气血，是增强免疫力的“明星穴位”。 方法：用🙄拇指用力按压5-10分钟，感觉酸胀为宜。 3. 列缺穴🙄 位置：人体前臂桡侧缘，腕横纹向上两指宽（桡骨茎突上方❤️，腕横纹上1.5寸）。 功效：缓解咽干、咳嗽、头痛。 🤩 方法：用拇指指尖掐按1-3分钟。 展开全文 ❤️ 4. 照海穴 位置：内踝尖下缘边际凹陷中。 功🤩效：滋肾阴、利咽喉，常与列缺穴搭配使用。 方法：用拇指😉按揉3-5分钟。 刮痧与拔罐： 疏通经络，驱邪扶👍正 重要提示：刮痧、拔罐相对艾灸来说偏于“泻法”，秋季🙌操作不宜过频，以免耗伤气阴，建议在医院进行。 刮痧：润🙌肺解表 推荐刮拭手臂内侧的肺经和背部膀胱经（重点肺俞、😢脾俞区域），可宣发肺气、健脾润燥。手法宜轻，每周1次即可，不😴必强求出痧。 拔罐：散寒温通 秋分寒湿之气渐起，🥳可在肺俞、脾俞、天枢、足三里等穴位留罐5-10分钟，有助于祛👍除寒湿、温通经络。每7-10天一次为宜，拔罐后注意保暖，4小🌟时内避免洗澡。 八段锦： 导气令和，引体令柔 🔥 秋季运动首推八段锦，动作舒缓，能有效调畅气机，推荐重点练😁习以下招式： 第三式：调理脾胃须单举：左右交替上举下按👏，像给脾胃做按摩，改善消化。 第四式：五劳七伤向后瞧：🥳转头回望，缓解疲劳，增强免疫力。 第七式：攒拳怒目增气😂力：马步冲拳，舒畅肝气，抵御秋悲。 建议每日清晨练习1💯-2遍，持之以恒，效果自现。 食疗靓汤： 润肺防🚀燥，培土生金 秋分汤饮讲究“甘润平和”，避免辛辣大补，😘有两款养生汤格外适合： 1. 健脾四神汤（莲子山药芡实😉排骨汤） 功效：健脾祛湿，改善秋乏、食欲不振。 💯材料：莲子20克、鲜山药200克、芡实15克、茯苓15克、排🤔骨300克、红枣3颗。 做法：材料洗净，排骨焯水，所有😅食材一同煲煮1.5-2小时，加盐调味即可。 2. 雪梨😍银耳杏仁汤 功效：润肺止咳，生津润肠，对付秋燥咳嗽、便😀秘效果好。 材料：雪梨1个、银耳半朵、南杏仁10克、冰😡糖适量。 做法：银耳先煮软，加入雪梨、杏仁再煮20分钟😊，最后加冰糖。返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

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