10月9日是国庆假期结束后上班的第一天。很多人表示，假期时间👏转瞬即逝，真的不想上班，想请假...... 那么，假期😍开工第一天，你的状态如何？是否也感受到这些不适呢？ ☑😊 失眠、犯困、浑身无力 ☑ 焦虑、烦躁不安 ☑ 😘没胃口、消化不良 如果节后上班你是这种状态，别怀疑，这❤️是典型的节后综合征。节后综合征是一种由于假期结束后突然回到工😁作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。 👏 不过，也不用太害怕，这份假期“收心大法”可以帮助大家尽早😘和节后综合征说再见，将身体调整至最佳状态。 停止熬夜，😢恢复生物钟 很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏💯、玩麻将......几天下来，正常生物钟被扰乱，睡眠就会变得🎉紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。 应对方法 ①停止🔥熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮🙄助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。 ②白天进行🙄适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的🌟活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。 ③创造舒⭐适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫🚀、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。 ④限制床上活动，😡尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电🤔视或使用电子设备。 调整心态，保持乐观 刚上班别🥳超负荷工作 假期刚刚结束，好多人还沉浸在家中放松的状态😡，一时无法适应上班节奏，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，⭐甚至对上班怀有恐惧心理。 应对方法 ①节后短时间😎内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进😊地进入工作状态。 ②调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡💯到工作模式。深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工🔥作中取得成功、与同事愉快相处的场景。这有助于提升自信和减轻焦🙌虑感。 ②积极心态和利用日历、提醒工具等来帮助你有效地😀管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例🤩如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。⭐ ③进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。同时，与家人和🎉朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重👍且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助。他们⭐可以提供更具体的建议和支持。 规律饮食，减少肠胃刺激 😉 假期中我们很难避免一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴🤗饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良🥳、腹胀和腹泻等问题。 应对方法 ①增加摄入新鲜蔬😁果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。 ②规律😡饮食，减少胃肠刺激，调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮🥳搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。 🙄③避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。 ❤️ ④多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于🤯促进肠胃健康。 总之，节后综合征是一种常见的现象，通过🔥合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人😜都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重😢或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。返回搜狐，查看更多😴

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

晨报讯（通讯员 沈科达 南京晨报/爱南京记者 黄燕）9月29😎日，溧水石湫街道组织2025年度“军事日”活动，街道领导班子🥳、相关科室负责人及各村（社区）书记共35人参与，通过“专题讲😘座+现场教学”沉浸式接受国防教育，切实提升党政干部国防观念与😢履职担当。 当日14时，“国防教育专题讲座”在大金山道❤️德讲堂开讲，由街道党工委委员、人武部部长毕文文主持。活动特别😂邀请陆军工程大学蒋斌教授（军事学博士、政治学博士后），以“地🙄缘战略对国家安全的影响”为主题授课。蒋教授结合全球地缘格局演🥳变、我国周边安全态势，剖析典型案例并解读国防政策法规，让在场😡人员深刻理解“国无防不立、民无兵不安”，为后续学习夯实理论基😢础。 现场教学环节，全体人员先走进党史馆，通过文献、影😆像与实物，重温党领导人民军队的光辉历程，感悟革命先辈的爱国情😡怀与斗争精神；随后参观雷锋馆，“螺丝钉精神”与“全心全意为人🥳民服务”的事迹引发共鸣，干部们表示将把雷锋精神融入基层服务与🤗民生保障。此外，大家还参与轻武器射击，严守纪律规范，在实践中🥳强化国防认知。 此次“军事日”活动以“理论+实践”落实🤔国防教育要求。下一步，石湫街道将持续深化国防教育，推动党管武😍装与基层治理深度融合，为辖区高质量发展筑牢安全屏障。 返回搜🎉狐，查看更多