国庆假期，大家有做好放假计划吗？下面说的是不是你本人呢？ 🤗 国庆出游计划 10.1 躺着 10.2 躺着😡 10.3 玩手机 10.4 玩手机 10😍.5 躺着玩手机 10.6 通宵躺着玩手机 10😜.7 睡大觉 10.8 假期最后一天了！今天多玩会！ 🤔 国庆假期连同中秋节假的八天休息日，本应是放松身心、享受❤️生活的美好时光，但脑健康问题却悄然潜伏，如果您像上文中那样“😴放纵”，那可千万要小心啦！假期里，大脑健康面临着诸多潜在威胁😜。看似平常的生活变化，却可能给大脑带来意想不到的伤害。 😁 大脑为何偏偏挑假期 “抗议”？ 假期中，很多人开启了😎 “熬夜追剧、晚睡晚起” 的模式。在工作日时，我们的大脑遵循😊着规律的生物钟，各项生理功能维持着相对稳定的进行状态。而熬夜🎉、晚睡会打乱生物钟，导致大脑无法在合适的时间进入休息状态，代🔥谢废物难以有效清除，就像城市的垃圾堆积却无人清理，大脑的 “🙌交通” 变得拥堵。过度劳累则让大脑持续处于紧张状态，得不到充😘分的放松和恢复，能量储备不断消耗，进而影响大脑的正常运转，增😅加神经系统疾病的发生风险。 2.美食诱惑脑血管难“招架❤️” 国庆期间，各种聚餐不断，美食的诱惑让人难以抵挡。然😀而，高盐食物会使血压升高，加重脑血管的压力，就像给脆弱的水管🙄施加过大的水压，容易导致血管破裂。高脂肪食物会使血脂升高，在😜血管壁上形成斑块，造成血管狭窄和堵塞，影响脑部供血。高糖食物🚀不仅会引发肥胖，还可能导致血糖波动，损害神经和血管。暴饮暴食🔥更是让肠胃负担过重，影响营养的吸收和代谢，间接危害大脑健康。😊 3.假期过得太快情绪就像“龙卷风” 家庭聚会时😉的热闹嘈杂、外出旅游的环境变化，或是旅途中堵在高速时的愤怒、🤔假期结束即将回去上班的焦虑...假期中的情绪就像坐过山车一样😆起伏不定。当情绪波动强烈时，人体会分泌大量的肾上腺素等激素，🥳导致血压急剧升高，心跳加快。此外，情绪的变化还会对睡眠质量有❤️一定的影响。焦虑、紧张时，大脑中负责 “冷静” 的血清素、γ😆- 氨基丁酸分泌会减少，而负责 “警觉” 的去甲肾上腺素会增🤗多，这会导致大脑一直处于 “紧绷状态”—— 一方面会影响注意🚀力、记忆力，比如假期里有人因为焦虑而 “丢三落四”，出门忘带🤗证件、记错行程；另一方面会干扰睡眠周期，让大脑得不到充分休息🚀，形成 “情绪差→睡不好→大脑更累→情绪更差” 的恶性循环。❤️ 展开全文 呵护大脑“行动指南” 了解了假🤗期中大脑容易“受伤” 的原因后，该如何在国庆期间守护大脑健康🤩呢？以下这些实用建议，为你的大脑健康保驾护航。 1.作🎉息：回归规律 “轨道” 规律的作息是大脑健康的“栽培土🚀”。假期里，也要尽量保持早睡早起的好习惯，每天保证 7 - 😀8 小时的充足睡眠。晚上 11 点前上床入睡，让大脑在夜间得😜到充分的休息和修复，就像给电脑进行定期的维护和清理，第二天才⭐能运行得更加顺畅。避免熬夜追剧、玩游戏，减少不必要的社交活动👏，让大脑从繁忙的生活中解脱出来。午睡也是个不错的选择，午后小😊憩 30 分钟左右，能让大脑迅速恢复活力，提高下午的工作和学😎习效率。 2.饮食：开启健康模式 合理的饮食是大⭐脑的 “营养库”。控制盐分、脂肪和糖分的摄入，少吃肥肉、油炸🔥食品、蛋糕等。多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、西蓝花、橙子、香蕉⭐等，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能够为大脑提供充足的🤯营养，保护神经细胞免受自由基的损伤。全谷类食物如燕麦、糙米、👍全麦面包等，富含膳食纤维，有助于维持血糖的稳定，为大脑提供持😉续的能量。每餐七八分饱，避免暴饮暴食，给肠胃减轻负担，让营养😀能够更好地被吸收和利用。 3.运动：适度唤醒活力 😜 适度的运动是大脑的 “活力剂”。对于心脑血管病患者及风险人😎群来说，散步、慢跑、太极拳等运动方式是不错的选择。每天坚持 😆30 分钟左右的运动，每周至少进行 3 - 5 次。运动强度🤯要适中，以微微出汗、稍感疲劳但休息后能很快恢复为宜。运动可以🤗促进血液循环，增强心肺功能，为大脑输送更多的氧气和营养物质，😆还能刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。 🔥 4.心态：保持平和心境 平和的心态是大脑的 “保护膜🙄”。假期中，无论遇到什么事情，都要保持乐观积极的心态，避免情🤯绪的大起大落。学会放松自己，当感到紧张焦虑时，可以试试深呼吸😜，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让身心逐渐平静下来；也可以尝试冥😘想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和感受，排除👍杂念；听一些舒缓的音乐也是个好办法，让优美的旋律带走内心的烦😡恼。与家人朋友愉快地交流，分享生活中的点滴快乐，让大脑处于轻😅松愉悦的状态。 大脑“求救信号”速知 即便做到了⭐上述防护措施，脑血管疾病仍有可能会找上门。因此，了解大脑发出🙌的“求救信号”，对于及时发现和治疗疾病至关重要。 1.😡当您突然出现剧烈头痛，与平时的头痛不同，且程度更为严重时； ⭐ 2.头晕目眩，站立不稳时； 3.突发性反胃，恶心🤔，确认与饮食无关时； 4.肢体麻木无力甚至发凉，手中的🔥物品突然掉落，走路突然一侧肢体发软时； 5.甚至口角歪❤️斜，微笑或说话时一侧嘴角明显下垂时； 6.言语不清，说😀出的话含糊难懂，无法准确表达自己的意思时。 一旦出现这🤩些症状，千万不要拖延，应立即前往医院就诊。早期诊断和治疗是降🤯低脑血管疾病死亡率和致残率的关键。时间就是大脑，每一秒都至关😊重要，及时就医能够为大脑争取更多的抢救时间。 国庆假期🙄，是放松身心、享受生活的好时光，但脑健康问题不容忽视。规律作😂息、合理饮食、适度运动、保持平和心态以及做好细节防护，这些看⭐似简单的措施，却能为大脑健康筑起坚固的防线。 让我们从😢现在开始，重视脑健康，养成良好的生活习惯，以健康的身体和饱满👏的精神状态，尽情享受国庆假期的每一刻美好。愿大家都能度过一个💯健康、快乐、充实的国庆节，让大脑在假期中也能“轻松度假”，活😎力满满地迎接未来的生活。 资料来源：首都医科大学三博脑😜科医院、喀什地区第二人民医院 （大众新闻）返回搜狐，查😀看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

时隔9个月，美联储重启降息。 北京时间9月18日凌晨，👍美联储最新的议息决议将联邦基金利率的目标区间下调25个基点至🔥4%-4.25%，符合市场预期。 一年前，2024年9❤️月，美联储启动了四年多来的首次降息，分别在2024年9月、1😂1月、12月降息50个基点、25个基点、25个基点。进入20😁25年，美联储连续5次会议维持利率不变，直至本次会议重启降息🌟。 美联储在声明中表示，近期指标表明，就业增长放缓，失😴业率小幅上升，但仍保持在低位。通胀上升，且保持了一定程度的高🤔企。为支持其目标，同时考虑到风险转换到平衡，委员会决定将联邦🙌基金利率的目标区间下调25个基点至4%-4.25%。 😆与7月议息声明相比，本次声明对就业市场的判断由“失业率依然较😍低，劳动力市场状况保持良好”转变为“就业增长放缓，失业率小幅😁上升，但仍保持在低位”，同时新增“通胀上升”的表述。在下调利🤔率区间时，强调考虑到了“风险转换的平衡”。在描述调整目标区间😍的条件时，删去了“幅度和时机”的表述。 声明表示，在评😆估合适的货币政策立场时，委员会将继续监控未来的经济数据的影响😂。如果风险的发生会阻碍达成委员会的双重目标，委员会会为调整适🔥当的货币政策立场做好准备。委员会的评估将考虑到大量信息，包括🌟劳动力市场指标、通胀压力和通胀预期指标、金融和国际形势发展的😁数据等。 本次会议共有1票反对，为新任美联储理事米兰（😊Stephen I. Miran），他倾向于在本次会议上降息😡50个基点。在上个月投出反对票的鲍曼（Michelle W.❤️ Bowman）和沃勒（Christopher J. Wal😍ler）投票赞成了本次会议，7月他们便倾向于降息25个基点。⭐米兰被认为是特朗普政府经济议程的关键设计者，鲍曼和沃勒则是由🌟现任美国总统特朗普提名的理事。美联储7名理事中，上述3人由特🙌朗普提名，剩余4人由民主党政府提名。 以下是9月声明全🔥文与7月声明的比较： （删去7月原文：尽管净出口的波动😊继续影响着数据，）最近的指标表明，今年上半年经济活动的增长有⭐所放缓。就业增长放缓，失业率小幅上升，但仍保持在低位（7月原🙌文：失业率依然较低，劳动力市场状况保持良好）。通胀上升（本月🌟新增），且保持了一定程度的高企。 委员会力图在长期内达⭐成最大就业和2%的通胀目标。关于经济前景的不确定性仍处于高位😂。委员会注意到其双重任务面临的双面风险，并判断就业下行的风险😊已经上升（本月新增）。 为支持其目标，同时考虑到风险转🤗换的平衡（本月新增），委员会决定将联邦基金利率的目标区间下调🤯0.25个百分点至4%-4.25%（7月原文：维持在4.25🎉%-4.5%）。在考虑对联邦基金利率目标区间（删去7月原文：😀的幅度和时机）进一步调整时，委员会将仔细评估未来的数据、不断🤔变化的前景和风险平衡。委员会将继续减持美国国债、机构债券和机😊构抵押贷款支持证券。委员会坚定地致力于支持最大限度的就业，以😂及将通胀恢复至2%这一目标。 在评估合适的货币政策立场🤩时，委员会将继续监控未来的经济数据的影响。如果风险的发生会阻🙄碍达成委员会的双重目标，委员会会为调整适当的货币政策立场做好😀准备。委员会的评估将考虑到大量信息，包括劳动力市场指标、通胀🚀压力和通胀预期指标、金融和国际形势发展的数据等。 投票🔥赞成者包括：FOMC委员会主席（美联储主席）鲍威尔（Jero🤔me H. Powell, Chairman）；委员会副主席🌟（纽约联储主席）威廉姆斯（John C. Williams，👍Vice Chairman）；（美联储理事）Michael 🥳S. Barr；[本月新增：（美联储理事）Michelle 😊W. Bowman」]；（波士顿联储主席）Susan M. 🤩Collins；（美联储理事）Lisa D. Cook；（芝⭐加哥联储主席）Austan D. Goolsbee；(美联储🤯理事）Philip N. Jefferson；（圣路易斯联储🙄主席）Alberto G. Musalem； （堪萨斯城联储😆主席）Jeffrey R. Schmid；[本月新增：（美联😍储理事）Christopher J. Waller]；投票反🤔对这一行动的有米兰（Stephen I. Miran）[7月😆原文：鲍曼（Michelle W. Bowman）和沃勒（C🥳hristopher J. Waller）]，他倾向于在本次😡会议上降息0.5个百分点（7月原文：0.25个百分点）。[删😂去7月原文：库格勒（Adriana D. Kugler）缺席😜，并未参与投票]。返回搜狐，查看更多