“袅袅凉风动，凄凄寒露零”。寒露已至，此时露水渐寒，草木凝霜，北方层林尽染，南方秋意渐浓，天地阳气从“收”转向“藏”，养生重点需从秋分前的“防温燥”转为“防凉燥”。如何顺应节气特点，做好敛阳润燥、为冬季储能的养生功课？近日，记者采访中医科专家为大家带来专业建议。 “《素问》中‘春夏养阳，秋冬养阴’的养生智慧，在寒露时节尤为重要。”西安医学院第一附属医院中医科唐浩程医生表示，寒露后昼夜温差加大，人体阳气逐渐内收。养生需遵循“收”的原则，重点在于保暖防寒、润肺养阴、健脾和胃。 寒露养生，起居调节是首要环节，要顺应“秋三月，早卧早起”的自然规律。作息上，建议尽量在22:00前入睡，避免熬夜耗伤体内的阴血；早晨在6:00-7:00阳气初升时起床，适当活动唤醒身体机能。保暖方面，民间常说“寒露脚不露”，此时需重点保护足部、腹部、后颈这三个易受寒的部位。睡前可用42℃热水泡脚15分钟（加入艾叶10g+生姜3片效果更佳），按摩涌泉穴（大约在足底前1/3的凹陷处）提升阳气。 寒露时节气候干燥，很容易损伤肺津，因此饮食上要遵循“少辛增酸”的原则，减少辛辣耗气的食物，增加酸甘润燥的品类，同时还要兼顾健脾和胃。具体来说，要避免吃辣椒、花椒、生姜等辛辣食物，这些食物会加重“凉燥”，可能诱发口干、咽痛、皮肤干痒等不适。而银耳、雪梨、山药、芝麻等酸甘滋润的食材，则可以多吃一些，帮助润肺肠、养阴精。 深秋运动，关键在于“温和收敛”，绝对不能让自己大汗淋漓。唐浩程表示，中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤阳气。适合这个时节的运动有太极拳、八段锦（动作舒缓，能调畅气机）、慢跑、快走等，运动强度以身体微微发热、不喘促为宜，每次运动30-40分钟即可。此外，还有一个简易的养生方法值得推荐：每日清晨可以练习“叩齿吞津法”，具体做法是闭口轻叩牙齿36次，力度适中。唾液在古代被称为“津液”，有养阴润燥、濡养脏腑的功效，长期坚持练习，能改善口干症状，还能护养脾胃。 中医认为“秋属金，对应五脏之肺，肺在志为悲”，深秋时节万物萧瑟，很容易让人滋生“悲秋”情绪，这就需要及时疏解，防止气机郁结。在环境调节上，可以多穿橘色、黄色等暖色调的衣物，从视觉上缓解萧瑟感；也可以常听《紫竹调》《平湖秋月》等舒缓悠扬的音乐，帮助平复情绪。另外，借阳气疏解郁结也是个好办法——午后阳光温暖的时候，不妨外出散步，既能吸收自然界的阳气，帮助提振精神，又能通过呼吸新鲜空气、观察秋景疏解郁结之气，避免因情绪低落影响脏腑功能。 除了上述通用建议，不同人群还可以根据自身体质调整养生方案，同时也要避开三大养生误区。唐浩程提醒，阳虚体质畏寒肢冷者可每日晨起含服一片干姜，艾灸关元穴（肚脐下3寸）；儿童群体易发秋泻，可用炒麦芽10g+茯苓6g煮水代茶饮；脑力劳动者，用石斛5粒+枸杞10粒泡水，防眼干、补肝肾。寒露养生忌盲目“秋冻”，尤其是心脑血管患者及老人不宜过度受凉；忌过度进补，避免滋腻食材加重脾胃负担；忌情绪激动，深秋大怒易致气血逆乱，诱发头痛、心悸等不适。 西安报业全媒体记者 王江黎返回搜狐，查看更多

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