【编者按】国庆长假将至，你是否已准备好奔赴山海、畅游四方？重🤩医附二院特别推出“健康出行指南”系列策划，从东南西北不同地域🙄的地域特点出发，为你定制贴心的健康防护贴士。 雪山很美😴 但头很晕？ 国庆西行 别让高反扫了兴！ 👍 八天长假正是探访西部高原的绝佳时机：蓝天、白云、雪山、😂湖泊……美景如画，但也别忘了高原上那位“不速之客”——高原反😅应。别怕，重医附二院呼吸内科提醒您，掌握以下几点，轻松应对高🎉反，安心享受巅峰之旅！ 高反是啥？为啥会“上头”？ ❤️ 从平原快速进入海拔2500米以上地区时，空气变薄，氧气减🌟少，身体一下子“缺氧”了。为了自救，身体会自动启动应急模式：😎 呼吸变深变快——多吸点氧！ 心跳加速——赶紧把🚀氧气送遍全身！ 脑血管扩张——给大脑“加氧”，但也容易🥳导致头痛。 如果身体适应不过来，就会出现高反，严重时还🤗可能引发高原肺水肿或高原脑水肿，千万不能大意。 高反了😢没？一看就知道 轻度高反：头痛（尤其下午、晚上加重）、🤗头晕、没胃口、恶心、失眠、特别累。 这些症状通常在前几😢天最明显，慢慢会好转，但也要多休息。 重度高反（马上就😂医！）： 高原肺水肿信号：休息时也喘不过气、咳嗽（初期🤩干咳，后期咳出白色、粉色或泡沫状痰）、嘴唇或指甲床发紫。 👍 高原脑水肿信号：走路不稳像喝醉（关键的早期标志）、意识模🔥糊、说胡话、剧烈头痛、严重呕吐。 重医附二院呼吸内科李😴维静医生建议，高原旅游期间携带指夹血氧仪或能测血氧的智能手表😆，正常血氧一般在95%以上，如果持续低于90%甚至85%，就😊要警惕了！这是身体在喊救命，务必“快休息、别往上爬、必要时吸🤗氧或下山”。 预防高反，做好这几招 行前准备： 🌟 有心脏病、高血压、肺病、严重贫血的朋友，或正在感冒、发🚀烧、怀孕的人，最好暂缓高原行程。出发前做个身体检查更稳妥。 😡 路上要“慢”： 阶梯上升：别直飞高原，尽量在中等😊海拔（如2000—2500米）住一两晚适应。 动作放缓⭐：别跑、别跳、别提重物，身体正在适应缺氧，省点力气！ 😂穿暖防感冒：高原昼夜温差大，“洋葱式”穿搭最靠谱。感冒会大大🚀增加高反风险。 吃好喝好：多喝温水，每日饮水量应保持在🤗1.5—2升以上。吃易消化的主食（米、面），别吃太油太饱。绝🥳对禁酒，酒精会加重缺氧！ 装备与药物： 提前在医😡生指导下服用乙酰唑胺，有助适应。 备好止痛药（如布洛芬🤔、对乙酰氨基酚）缓解头痛。 随身带便携氧气瓶，不舒服时❤️吸几口很管用。 重医附二院呼吸内科李维静医生提醒，谨记😡黄金法则：一旦出现严重症状，最有效的办法就是：立即下撤到低海❤️拔地区！安全第一，美景永远在那里等你。（资讯） （文/💯李维静 向秋月）返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

晨报讯（通讯员 沈科达 南京晨报/爱南京记者 黄燕）9月29😎日，溧水石湫街道组织2025年度“军事日”活动，街道领导班子🥳、相关科室负责人及各村（社区）书记共35人参与，通过“专题讲😘座+现场教学”沉浸式接受国防教育，切实提升党政干部国防观念与😢履职担当。 当日14时，“国防教育专题讲座”在大金山道❤️德讲堂开讲，由街道党工委委员、人武部部长毕文文主持。活动特别😂邀请陆军工程大学蒋斌教授（军事学博士、政治学博士后），以“地🙄缘战略对国家安全的影响”为主题授课。蒋教授结合全球地缘格局演🥳变、我国周边安全态势，剖析典型案例并解读国防政策法规，让在场😡人员深刻理解“国无防不立、民无兵不安”，为后续学习夯实理论基😢础。 现场教学环节，全体人员先走进党史馆，通过文献、影😆像与实物，重温党领导人民军队的光辉历程，感悟革命先辈的爱国情😡怀与斗争精神；随后参观雷锋馆，“螺丝钉精神”与“全心全意为人🥳民服务”的事迹引发共鸣，干部们表示将把雷锋精神融入基层服务与🤗民生保障。此外，大家还参与轻武器射击，严守纪律规范，在实践中🥳强化国防认知。 此次“军事日”活动以“理论+实践”落实🤔国防教育要求。下一步，石湫街道将持续深化国防教育，推动党管武😍装与基层治理深度融合，为辖区高质量发展筑牢安全屏障。 返回搜🎉狐，查看更多