今天是第28个“全国高血压日” 据中国疾病预防控制中心😆营养与健康所公布的 《中国居民营养与慢性病状况报告》显😍示 我国高血压患者数量庞大 且呈年轻化趋势 🥳 长期高盐饮食 精神压力大 缺乏运动等因素 🙄 都容易导致血压升高 季节交替时分 我们一起来正😜确认识高血压 什么是高血压 高血压是血液在流动时🎉 对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象 根据《😊中国高血压临床实践指南》 成人高血压的诊断标准为 🙌 收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg😢（1B） 不能盲目“秋冻”和“贴秋膘” 入秋后 😍 我们常常能看到 “秋冻”和“贴秋膘”的说法 😉 “秋冻”的本意是让健康人群 通过适当的耐寒锻炼 🎉 逐步适应寒冷，为严冬做准备 但对于高血压和心血管疾病❤️患者 展开全文 寒冷刺激会引发血压升高、心率加快😘 容易导致动脉斑块破裂形成血栓 诱发急性心肌梗死🙌或脑梗 因此，高血压和心血管疾病患者 必须“秋暖🤩”而非“秋冻” 要根据气温变化及时、分层地增添衣物 🔥 尤其在外出时 保护措施要做得更早、更周全 而😁传统“贴秋膘”是为了应对冬季寒冷 和能量消耗而增加脂肪⭐储备 但对于心血管高风险人群 盲目进补、大量摄入😡高脂肪高热量食物 无疑是“雪上加霜” 会增加肥胖😁、高脂血症的风险 加速动脉硬化 “贴秋膘”不是“😀长肥膘” 而是“补营养、强体质、控体脂” 多补膳😀食纤维，少补高热量食物 多补优质蛋白，少补动物脂肪 😘 通过适度的抗阻锻炼增加肌肉量 这些才是对心血管最有🔥益的“秋膘” 高血压治疗的12个常见误区 一次说🤯清楚 误区1：没症状不用吃药 大多数早期高血压患❤️者没有明显症状，随着病情进展，才有可能会出现头痛、头晕、耳鸣😡、颈背部肌肉酸痛等症状。即使没有症状，持续的高血压也会对心、🎉脑、肾等靶器官造成严重损害，因此，一旦诊断为高血压，就应积极🥳干预治疗。 误区2：血压正常就停药 高血压是慢性👏病，大多数患者通常需要长期甚至终身服药来控制血压，难以根治。🙌研究表明，停药后极易造成血压反弹，血压波动幅度过大会增加心肌😡梗死、脑梗死等并发症的发生风险。所以，抗高血压药的作用不仅是⭐降压，还可维持血压平稳，避免更多脏器损伤。 误区3：抗😀高血压药有依赖性 很多人认为抗高血压药有依赖性，这是不💯正确的。抗高血压药属于非成瘾性药物。临床上，针对一些因工作紧🤔张、身体劳累或情绪激动而导致的血压升高，也会采用药物治疗，并🤗可依据情况随时停药。但已诊断为高血压的患者，就不能随意停药了😎。虽然药物都有不良反应，但和高血压的危害相比，抗高血压药的不❤️良反应微乎其微，不能因噎废食。 误区4：开始不能用“好👏药” 抗高血压药非抗菌药，不会出现耐药情况。目前，临床🔥公认高血压患者治疗的“好药”是指长效抗高血压药，即口服一次，🙌降压作用持续24小时，可平稳降压的药物。短效抗高血压药通常只❤️用于突发性血压增高，作用时间短，长期用药易引起血压波动。因此🌟，应根据患者的具体情况，选择合适的抗高血压药，哪个适合自己，😜就选哪个。 误区5：血压高要快速降至正常 一般情😎况下，血压是缓慢升高的，所以降压过程也要平稳。除了高血压急症🙄外，不可快速大幅度降压，以免引起脑灌注不足等意外情况发生。一😁般来说，降压的原则是缓慢、平稳、持久和适度。 误区6：🤔用单次血压判断高血压 很多人去医院体检，测量血压高，就💯以为自己患上了高血压，回家自己量反而正常了，这就是“白大衣高👏血压”，因见到医生紧张而引起。其实，判断是否患上高血压，不能😊以在门诊或家里偶尔测得一两次血压偏高为准，正确的做法是连续测😀量非同日的3次血压值，若均高于140/90mmHg，才判断为👍高血压。提倡家庭自测血压，但自测血压也不要过于频繁，这样会加😁重焦虑情绪，反而容易使血压不稳定。 误区7：频繁更换药👏物 选择一组适当、理想的抗高血压药并不容易，需要长时间😜观察和验证。只要能保持血压稳定不波动，且没有明显的不良反应，😂就应坚持服用。 误区8：跟着别人经验擅自用药 高🙄血压病因复杂，临床有很多分型，每个人的身体素质和基础疾病都不🚀相同，照搬他人经验，跟风吃药很容易产生用药安全风险。因此，高😁血压患者应在医生的指导下进行正规治疗，根据处方用药。 😴误区9：保健品也能降压 很多老年人迷信广告宣传，认为保🤗健品也能降压，吃药跟着广告走。实际上，保健品的降压功效没有经😴过科学的临床认证，盲目使用只会延误治疗。 误区10：靠🤔输液治疗高血压 除了高血压危象、高血压脑病等高血压急症😊需要静脉输液用药外，一般的高血压应选择长期口服药物治疗，不需😅要输液。 误区11：血压越低越好 血压是保持身体😉器官灌注的动力来源，血压短时间内降得很低，超过自我调控能力限😂值后，将会降低重要脏器的血液灌注，导致脑血栓。 误区1🤔2：不用定期到医院检查 服用药物治疗一段时间后，即使血🤯压稳定，也应定期到医院复诊，观察药物是否产生不良反应，以及对🌟心、脑、肾等靶器官是否产生不良影响或药量是否相对不足。 🔥 保持健康生活 预防和控制高血压 减少钠盐摄入 🚀 钠盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关。研究显😆示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫🎉生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g；建议使用低钠富钾替代⭐盐；注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。掌握一天盐的摄入🚀，来试试用“啤酒瓶盖”来量盐↓ 控制体重和腰围 😁体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血😉压下降5～20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI😴<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。 🤗 合理膳食 健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的❤️控制。日常饮食应坚持食物摄入多样、合理搭配，增加富含钾和膳食🤔纤维的蔬菜、水果摄入，增加全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质摄😡入，减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品。 规律运动🎉 运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低🤔血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmH🎉g。建议根据自身条件进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳🤗或骑自行车），每次至少30分钟，每周5～7次。同时可以适当进😎行抗阻（肌肉力量）训练、柔韧性拉伸训练等。 戒烟戒酒 ❤️ 吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血😎压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。 心理平衡 长期🤔精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，😀避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。 充足睡眠 🔥 健康的睡眠可使血压降低。建议成年人保持规律作息，改善睡眠障😁碍，每晚睡眠时间7～9小时。 面对高血压 改变习🤗惯不是一朝一夕的事情 从小目标开始 逐步养成健康🌟的生活方式 合理膳食 规律运动 保持良好心🙄态 一起筑起坚实的健康防线 （央视新闻）返回搜狐🤗，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

跟大家讲三个我身边人的故事。 01 我在北京当记😊者时，有一个关系颇好的同事。 我跑财经口，她跑医疗口。🔥 有一次，同事为了写一篇关于医患关系的稿子，走访了很多😜医院。 调查时颇为困难，或被医生直接轰出办公室，或被患😅者怒骂一顿。 同事费了好大工夫才把稿子写完交给领导。 😁 当晚，领导怒气冲冲拨了一个电话过来，从标题到内容都奚落🤯了一顿。 原本就玻璃心的她哭得稀里哗啦。 这不是😆她第一次被骂了。 错了就挨骂，对了没赞赏，她越想越觉得😉待在这个单位没意思，直接卷铺盖走人。 辗转了几年，她也🤩没混出什么名堂来。 新公司，旧问题。 她每次辞职🤔的理由都是抱怨老板没人性，单位没人味。 02 第🥳二个人，我自己不熟，是朋友的朋友，她原本是一位音乐老师。 😎 这位音乐老师有两段婚姻。 第一段婚姻里，她自己的工😍作稳定体面，收入尚可，有钱有闲。 但刚结婚后，老公就让🔥她辞职，来帮忙打理自己的小生意。 她心里不愿意，但也不👍想违逆老公的意思，乖乖地过来帮忙。 从那以后，她既是工❤️作助理，也是行政，一个人身兼多职，每天忙得晕头转向。 😢老公却不感谢她的付出，反而觉得这个家是自己在撑着，对她总是百😜般吆喝。 然后这段婚姻结束了。 第二段感情里，老😢公十分大男子主义，家中大事小事都由他决定。 为了迎合老😡公，所有家务都由她负责。 为了新家庭的稳定，什么事都依😀着他，受了委屈，吵了架也总是自己先低头。 展开全文 😅 生活越过越小心翼翼，生怕惹对方不开心。 老公并没有🤔珍惜她的付出，经常在外鬼混。 她有些不明白，为什么每一😢段婚姻里被辜负、轻视，换了新的伴侣似乎也还是如此？ 0😅3 第三个人，是我毕业后在厦门的合租舍友。 他来😀自农村。 初高中，他去县城读书，因为自卑，都不敢举手发🤔言，更不敢上台讲话。 有一次，老师叫他起来回答问题。 😊 他因为紧张，讲话磕磕绊绊，但越磕越紧张，越想把话说快。😅 老师就安慰他：说普通话，尽量不要说方言哈。 实😅际上，他是用普通话回答问题的。 上了大学之后，公众场合🤯讲话成了他的梦魇。 英语课时，因为原本口语就不标准，再🙄加上紧张过度，每次他讲完英语，全班哄堂大笑。 直至毕业🔥后，入了职场，他最怕的就是当众讲话。 年终述职时，他就❤️焦虑，不是因为绩效不好，而是得上台发言。 小组开会时，🔥他会惴惴不安，得反复斟酌自己的话术。 他自己坦言道：因😢为不敢开口，错过了很多的机会。 04 为什么会说🙌这三个故事呢？ 这几年，我越发明白了一个道理：一个人反😢复经历的痛苦，都是未完的功课。 改变职场心态，是我的北😎京同事要完成的功课。 如果不改变，无论到哪家公司，她都🥳会觉得受到了委屈，永远干不好一份工作。 改掉讨好型人格😊，是那位音乐老师要完成的功课。 如果改不掉，只会再一次🤯遇到渣男，再一次在感情里受伤。 克服演讲的恐惧症，是我🥳合租舍友要完成的功课。 如果克服不了，会一而再地丢脸出🤯丑，会一而再地陷入窘境。 生活就像一场升级通关游戏。 😴 如果你无法攻克当下关卡，那么你将永远困于当下。 🎉一些痛苦反复出现，不是命运的捉弄，而是在提醒我们：这一关卡，😀我们还未通关。 博主@陈凡是一位创业者，可前两次创业都🤩失败了。 第一次被合伙人卷走资金，挖走了团队。 🙄第二次因为一位大客户拖欠资金不还，他资金没法回笼。 他😁一度归咎于自己时运不济，后面深刻反思了一下，才知根源是自己有💯一个毛病：容易轻信别人。 合伙人跟他称兄道弟，他直接让🤯合伙人总揽财务大权，且从不过问。 合作方各种奉承，嘴甜😎、承诺多，他二话不说就应了下来。 为什么第二次还会踩坑🙌？ 因为他还没吸取教训，还没悟透“不要相信人，要相信人🙄性”这一个道理。 那些你不曾解决的问题，一定会在某个人⭐生节点，再给自己上一课。 说白了，生活就像上学时的考试😅：这次作弊蒙混过关，下次还会遇到同类题目；这次空着不答，下次😆卷子上还会出现。 一直掌握不了解题思路，一直没答好，生🤩活就会一直给你打上红叉。 05 我认同一句话：凡🤯事磨你，皆为渡你。 痛苦的出现，不是为了折磨你，是为了😁让你看见，看见自己的不足，看见自己的人格缺陷。 时尚编🤩辑孙婵刚入行时，也经常被领导骂哭。 文章标题想得不好，👏领导会让她花一整天的时间去想；内容中有错别字，领导会截图到工😢作群里当众把她一顿骂；经常加班到深夜，完成了当天指定的工作任🤯务才能下班。 这种情况下，很多同事都选择了离职。 😢 那时，孙婵也想离职，可她转念一想： 如果是因为没有做❤️好工作辞职，那么今后的工作也会遇到同样的问题。 比如去⭐新的单位，也会因为工作没做到位被骂，因为能力欠缺所以得熬夜来😀赶进度。 问题没摆平，能力没提升，换哪儿上班都一样。 😡 所以她决定埋头工作，事事精益求精。 后来，她业务⭐能力越来越强，领导向她抛来橄榄枝，问她愿不愿一起出去创业。 🤔 生活为什么会反复让我们遇到相似的困境，其实本质上是一种😂成长反馈机制。 越是逃避，痛苦越会追着你跑；越是害怕，🥳问题越会反复出现。 直到你用新的行为模式给出新回应，生🥳活才会给到你成长正反馈。 人生，是一场修行。 不😍同课题，有不同修行。 当一个人真正审视自己，自洽了、正😍视了、解决了，这个课题的修行方可算得上圆满。 ▽ 🚀 最后说一个我自己的故事。 高中时，数学老师就苦口婆心😆地让我们做错题集，她说： 每一个错题就是一个知识点，把😉每一个错题都琢磨透，高考分数在130分以上就基本没问题了。 🥳 那时我不以为然，放着错题集不管，一味做新的试卷，结果是⭐同样的知识点一错再错。 其实人生也是一场考试。 😊反复经历的痛苦，是我放在一边不管的错题集。 这些错题，🤯是失分题，也是得分题，我们人生最后的分数，就看你在曾经做错过🤯的题上，最后拿了多少分。返回搜狐，查看更多