羊城晚报记者 朱嘉乐 通讯员 粤卫信 秋季为何睡眠质量🥳不好？如何应对秋天带来的情绪波动和睡眠困扰？心血管疾病患者为😍何有所增加？针对大众关心的睡眠与心血管问题，专家近日进行解答🤗。 为何产生“悲秋”情绪？ 广东省精神卫生中心主😁任医师侯彩兰指出，“悲秋”情绪的产生主要源于两方面因素—— 🤯 生理上，秋季日照时间减少会直接影响大脑内部分化学物质的🤯分泌，例如，褪黑素分泌增加、血清素减少易引发情绪低落；心理上🚀，草木凋零等自然景象可能诱发伤感情绪，对于心思比较细腻、敏感😉的人来说，这种触景生情的情况会更加明显。 面对秋季情绪😘波动，侯彩兰建议，应避免忽视情绪、封闭自己、暴饮暴食等误区，👍转而采取“三多一少”的方式调节。多晒太阳：上午9时—10时、😉下午4时—5时的阳光有助于提升血清。多运动：慢跑、快走、游泳🙄等有氧运动促进内啡肽分泌。多寻乐趣。培养兴趣、与人交流，丰富😍自己的日常生活。减少独处：情绪低落时避免独处内耗，要多与人交💯流，良好的社会支持是抵御不良情绪的坚实后盾。 “若情绪😘持续低落超两周，应寻求专业帮助。”侯彩兰说。 如何提高👍睡眠质量？ 除了情绪问题，秋季睡眠质量下降也困扰着许多🎉人。侯彩兰表示，秋季干燥、温差大，易使人心烦意乱、生物钟紊乱😢，导致入睡困难或睡眠浅、易醒。 如何提高秋季睡眠质量？😎侯彩兰建议从以下4个方面入手：营造适宜的睡眠环境，保持卧室温😍度在20℃-23℃，避免光线和噪音干扰，睡前1小时远离手机等😅电子产品；有意识地进行睡前放松“仪式”，如用温水泡脚（40℃😂左右泡15-20分钟）、进行腹式呼吸、听轻音乐等，有助身心进🤗入睡眠状态；饮食方面，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或蜂蜜水😂，并多食百合、银耳等润肺食物；保持规律作息，即使周末也不宜过🚀度补觉，午休建议控制在30分钟以内，避免“周末疯狂补觉”“睡😜前喝酒助眠”“午睡过久”等错误做法。 秋季心脏更易“报🤩警”？ 为何秋季心脏更易“报警”？“秋分后，‘一天有四🙄季，十里不同天’的情况很常见。”广东省人民医院主任医师薛竟宜🤯表示，秋季心血管疾病高发并非偶然。 寒冷会刺激血管收缩🤩、血压波动，不仅加重心脏负担，更易诱发心肌缺血；昼夜温差加大🤗使血管频繁舒缩，增加了动脉斑块破裂的风险；秋季气候干燥，呼吸😀道屏障免疫力减低，容易发生呼吸道感染或发展为肺部感染、肺炎等😘，这也会间接加重心脏的负担。此外，秋季容易出现的“悲秋”情绪🙄和减少的运动、增加的饮食热量，也为心血管健康埋下隐患。 🔥 面对这一季节性挑战，薛竟宜表示，防寒保暖是第一道防线，尤其😅应注意头、颈、足等对寒冷敏感的部位，避免盲目“秋冻”。维持规⭐律服药和定期监测血压、血糖和血脂也至关重要，患者应遵从医生指😘导用药，切勿自行调整用药方案。在日常生活中，保持合理饮食、戒😀烟限酒、保证充足睡眠，适度运动，可选择快走、慢跑、太极拳、八😁段锦等中等强度的有氧运动。积极的心态是最好的免疫力，“心态好😅，病就少，笑口常开血管好。”返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

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唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

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保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

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IT之家 9 月 18 日消息，科技媒体 SmartPrix 昨日（9 月 17 日）发布博文，曝料称 OPPO 计划于 10 月 15 日发布基于安卓 16 的 ColorOS 16 系统，并将率先适配即将发布的 Find X9 系列机型，旨在为用户带来全新视觉体验与更流畅的操作感受。 IT之家援引博文介绍，ColorOS 16 的核心亮点是全新的“Liquid Glass UI”设计语言，该界面为呈现出富有深度感和未来感的视觉效果，会采用半透明玻璃质感叠层元素和动态流畅动画。新设计不仅在观感上更具活力，也通过界面层次感和优化动画，提升了日常操作的流畅度。 在功能层面，ColorOS 16 为用户提供更高效、更个性化的使用体验，将引入全屏息屏显示、重新设计的锁屏组件、更丰富的自定义选项，以及经过优化的照片应用。返回搜狐，查看更多