骨关节炎是影响众多中老年人关节健康的常见疾病，科学的康复管理能有效改善关节功能、提升生活质量。在第29个世界关节炎日到来之际，记者采访陕西省人民医院风湿免疫科医生常怡雯详细讲讲日常康复锻炼和生活起居的注意事项，为骨关节炎患者带来科普指导。 常怡雯说，游泳时身体处于失重状态，关节承受的压力小，同时还能锻炼全身肌肉，尤其是对膝关节、髋关节的负荷保护效果显著，是骨关节炎患者的“优选运动”。 太极拳的动作缓慢、柔和，注重肢体的协调与平衡，能在增强关节灵活性的同时，改善身体的稳定性，适合中老年骨关节炎患者循序渐进地练习。 骑车属于非负重的有氧运动，能有效锻炼下肢肌肉，尤其是大腿前侧的股四头肌，帮助稳定膝关节。建议选择动感单车或普通自行车，根据自身情况调整骑行时间和强度。 还有一些针对性的体操能精准锻炼关节和肌肉，助力康复。如脊柱后伸运动（俯卧位，上身适度抬起，伸展脊柱）、四肢关节运动（如髋关节、膝关节的伸展活动）、胸廓扩张运动（双臂外展或上举，扩胸吸气、还原呼气，提升肺功能）、维持体位和姿势纠正运动（站立时伸展颈部、轻度屈膝等）。 除了适当运动，日常生活中的姿势、起居习惯也对关节康复至关重要：站立时，尽量保持挺胸、收腹，双眼平视前方的姿势，避免含胸驼背或重心偏移，减少关节的异常受力。坐位时，保持胸部直立，避免久坐或弯腰驼背，可定时起身活动关节，防止关节僵硬。睡觉时，尽量睡硬板床，多取仰卧位，枕头要薄。若出现胸或颈椎受累，应停用枕头，以维持脊柱的生理曲度，减轻关节压力。 西安报业全媒体首席 马相返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

受今年第21号台风“麦德姆”影响，10月8日8时，广西共有左😎江全线及其支流水口河、明江，右江，郁江全线及其支流青龙江等1🙄8条河流25个站超警0.02～4.28米。8日9时，广西水文😎中心升级发布洪水橙色预警。 广西水文中心预测，未来1～😢5天，左江支流水口河崇左市龙州县水口镇河段水位将继续上涨0.😅5米左右，出现超警3.5米左右的洪水（警戒水位140.5米）😂；干流龙州县城河段水位将继续上涨1米左右，出现超警5米左右的😉洪水（警戒水位117.2米）；干流崇左市区至扶绥县城河段水位🤩将继续上涨3米左右，其中崇左市区河段出现超警5米左右的洪水（💯警戒水位101.2米），扶绥县城河段出现超警4米左右的洪水（😅警戒水位81.8米）。 郁江南宁城区河段至贵港城区河段😅水位将继续上涨2米左右，其中南宁城区河段出现超警3.5米左右😀的洪水（警戒水位73.0米），贵港城区河段出现超警3米左右的😀洪水（警戒水位41.2米）。 广西水文中心于10月8日😆9时升级发布洪水橙色预警，提请崇左、百色、南宁及贵港等市沿江😁区域及社会公众加强防范，及时避险。返回搜狐，查看更多