你有过这样的体验吗？要退的快递，今天推明天，明天推后天，一周过去了，还没退；家里的水龙头漏了，但不严重，于是一拖好几周还没修；手机里的照片一直想要整理一下，但直到内存爆炸还没开始…… 明明是一些本能够轻松搞定的日常琐事，就是提不起劲儿去马上执行。但拖着拖着又会发现，自己做不到“视而不见”，心里总是惦记着这些未完成的事情。不仅感觉更心累，还经常把小麻烦拖成大麻烦，或是带来额外的开销。最糟糕的是，一旦陷入了这种循环，会觉得自己特别容易疲惫，精力就在这与“琐事拖延”内耗和对抗的时间里被消耗掉了。 01为什么琐事更容易被拖着不做？ 自我损耗理论认为，人的心理能量是有限的。如同肌肉会疲劳，人的自我控制能力也会因为过度使用而暂时下降。我们每天大量活动都需要足够的自我控制资源——例如早起早睡，健康饮食，集中注意力工作等等，这些都会持续消耗心理能量。当能量储备处于低水平的时候，人就更容易表现出自我控制失败的行为，例如拖延那些不需要立即完成的琐事。而且，心理能量的损耗是全局性的，如果你在一个领域消耗了过多的自我控制资源，那么在另一个领域的自我控制能力也会下降。这就是为什么很多人在工作压力过大的时候，更容易忽视生活中的琐事细节；因为此时已经被工作占据，难以再调动足够的能量，去积极应对需要主动管理的琐碎日常。琐事拖延也和我们的认知负荷超载相关。很多时候，单件小事看起来不复杂，却需要执行者进行一定程度的信息处理、决策和任务切换，从而占用宝贵的认知资源，令人感觉心累。当我们的认知负荷接近或超过工作记忆的承载极限时（比如一天中已经处理了大量复杂信息，或者同时面临多项任务），大脑就会倾向于保护性地回避新的、需要额外认知努力的任务，转而寻求更轻松、更不需要动脑筋的活动（比如刷手机、发呆）。这就是为什么在忙碌了一天，或者大脑已经处理了很多复杂事务之后，我们更容易对那些“还没做但也不急”的琐事产生拖延——因为此时认知资源已经捉襟见肘，处理它们会格外让人感觉疲惫。而且，生活中的琐事经常“扎堆”出现，在不同类型的小事之间频繁切换，会更容易导致心烦意乱或者难以进入状态。例如，整理零散物品、处理多封不同内容的邮件、同时跟进多个待办小事项等等，这些任务本身就需要人在不同类型的认知活动（如记忆、决策、精细操作）之间频繁切换，因此就更容易被以“等有空了再说”为借口，无限期地拖延下去。还有一些人之所以拖延琐事，是因为他们总希望把事情做得尽善尽美。例如打扫房间时过于纠结物品的摆放位置，或是担心角落清洁得不够彻底。这种对“完美”的追求，反而会导致事情一拖再拖，迟迟无法行动。 02“拖着不做”的坏处，比想象更大 虽然“琐事拖延”可能有很多理由，但我们还是建议：要尽量打起精神去处理这些日常琐事。就如同鞋里的一粒沙子，走得越久脚底的刺痛感就越明显；琐事拖延也是如此，单个问题看似微不足道，但累积的未完成事项会在无形中造成心理负担，持续消耗我们的专注力和情绪能量。 日常琐事一直拖延到堆积如山都不解决，让人感觉生活“一地鸡毛”，挫败感也油然而生，难免自我怀疑“我怎么连这么简单的事情都做不好”“我这日子怎么过成这样”。这就是琐事拖延对自我效能感造成的负面影响。如果一直处于这种状态，时间久了，人很容易怀疑自己的能力，甚至对其他更重要的事情也失去动力，陷入自我否定和“拖延-失败-更拖延”的恶性循环。当这种思维定式迁移到工作或学习中，面对需要复杂技能的任务时，也会让人不自觉地预判“我肯定做不好”，这种消极的预期很难带来好的表现。 另外，琐事拖延会加剧决策疲劳。人的决策能力依赖于有限的心理资源，而琐事拖延本质上是对“是否执行”“何时执行”的反复权衡与回避——比如纠结“现在洗衣服还是等会再洗”“先处理账单还是先回邮件”，这种低强度但持续的决策压力会逐渐耗尽认知储备。 展开全文 当心理能量不足时，人们会倾向于依赖直觉或拖延来逃避选择（如直接把待办事项丢进“等有空再说”的文件夹），最终导致重要决策（如年度计划制定、家庭事务安排）因缺乏前期准备而更加棘手，生活节奏也随之失控。如果长期拖延而没有妥善处理日常琐事，更容易失去对生活的掌控感。“每一天都在被琐事追赶”的被动状态会让人感到疲惫和无力，一部分人也因此陷入“摆烂”的状态： 原本计划周末完成的家居整理，因为连续几天的拖延变成“下周再说”，进而演变为“反正永远收拾不干净”的消极认知； 工作中，对“回复客户留言”“更新项目进度表”等小任务的不断后置，会让人产生“我总是落后一步”的焦虑，最终用“躺平”来逃避压力。 更危险的是，这种动力流失往往是渐进式的——初期可能只是对琐事失去兴趣，后期则会扩展到对学习、运动甚至社交活动的消极回避，形成“什么都不想做”的心理僵局。“琐事拖延”带来的伤害，也可能会影响你与他人的互动。比如答应帮朋友一个忙，但又拖延着迟迟不愿动手，最后朋友可能觉得你不靠谱；或者家里总是乱糟糟的，因此不愿意请亲朋来家做客，甚至因此回避社交活动。 这些看似小的疏忽长期积累下来，对人际信任和关系质量的负面影响都是明显的，不仅减少情感交流的机会，还可能让周围的人误以为你对关系本身缺乏投入，最终影响彼此的理解与支持。 03如何戒掉“琐事拖延症”？ 不妨从下面这些可操作的方法开始尝试，逐渐改变自己的“琐事拖延”习惯： 制定明确清晰的“小目标” 很多人拖延琐事，是因为这些任务看起来模糊不清，容易夸大执行的难度和复杂程度。比如，“整理房间”听起来像是一项大工程，但如果你把它分解成“先把沙发上的衣服扔进洗衣机”或“清理茶几上的杂物盒”，就会变得容易得多。每天设定1～2个微小、具体的目标，并确保它们可以在几分钟内完成，这种“微小成就”会给你带来成就感，逐步打破拖延的惯性。 利用“3分钟规则” 当对一件事情出现“拖延”的想法时，立刻做一下判断：如果这件事能够在3分钟之内完成，就敦促自己立刻去做。比如回一封简短的邮件，或是清洗一个用过的杯子，或是把钥匙挂回固定的位置。 说到底，这些不需要复杂计划和步骤去完成的小事，是最容易从“待办清单”上划掉的；及时处理就能小规模地给自己“减负”，有助于循序渐进地改掉拖延的习惯。 减少决策负担 如果你发现自己总是纠结于“什么时候做”或“怎么做”，可以试着提前给自己制定一些简单的计划表、流程或规则，顺着思维和行为惯性去“无脑执行”一些琐事。 这可能需要你稍微调整一下家里的动线，或者安排一个“盒装时间”来做固定的事情：例如把常用的东西放在最方便使用的地方，或是在手机里设一个提醒，固定在某个时间点处理邮件和账单等。通过减少即兴决策，来降低拖延的可能性。 强化“完成感” 在家里显眼的地方放一块白板，做个“待办表格”。表格上可以列出一部分需要完成的事项，做完一件就划掉一件。手机上也有很多类似功能的APP可以利用。每完成一件琐事之后要记得对自己及时表扬和奖励，经常收到正向反馈能强化执行者的行动意愿，让人更有动力主动处理类似的琐事。 改变从点滴开始，戒掉“琐事拖延”并非一蹴而就，但每一次对小事的即刻行动，都是在为生活注入秩序与活力。当我们不再被琐碎牵绊，精力得以汇聚于真正重要的事物之上，内心的充实感与掌控力也会随之提升。 （科普中国）返回搜狐，查看更多

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规模2520亿澳元的澳大利亚未来基金宣布，已适度减持美国资产⭐转投德日，同时增持包括黄金在内的大宗商品，并称将密切关注特朗😆普对美联储的施压行动。 澳大利亚规模达2520亿澳元（💯约合1660亿美元）的主权财富基金——未来基金（Future🤩 Fund）表示，已削减在美国市场的敞口，并正密切关注美国总🚀统特朗普对美联储的施压行动。 未来基金宣布其截至6月的❤️年度回报率达12.2%，是政府设定的6.1%的目标的两倍。首😍席执行官拉斐尔·阿恩特（Raphael Arndt）于周二接🙄受电话采访时告诉记者，美国资产仍是该基金最大持仓类别，但市场🚀波动和政治不确定性已促使其削减了美国资产敞口。 阿恩特😆指出，此次“适度减持美国市场资产”是“为实现投资组合多元化而🙌进行的调整”，目的是将资金转向德国、日本等估值相对更具吸引力💯的市场。 阿恩特说：“我们最感兴趣的地区是欧洲大陆，尤😅其是德国，该国政府已经宣布了一些刺激和投资经济的措施....😅..多年来，我们一直在把资金转移到日本，这两个市场似乎都比美👍国或澳大利亚股市便宜。” 阿恩特认为，特朗普对美联储的⭐一系列攻击——包括试图解雇美联储理事莉萨·库克（Lisa C😍ook）、呼吁降息等，目前尚未影响到美联储的独立性。 😎“我们正密切关注此事。我认为这一问题至关重要，但目前来看，美😅联储似乎仍在独立运作，”阿恩特表示，“这是当前极具关注度的话❤️题——不仅我们在关注，许多对冲基金经理现在也在重点关注。” 😁 此前，澳大利亚主要养老金机构对此事持不同观点：澳大利亚🎉超级养老金（AustralianSuper）的首席投资官上周😎淡化了相关担忧，而澳大利亚退休信托基金（Australian😡 Retirement Trust）则部分因特朗普对美联储的😜施压，已减持美国国债持仓。 根据周二发布的最新数据，未👏来基金约三分之一的投资组合配置于发达市场和新兴市场股票，其中😍有651.3亿澳元投资于发达市场，占该基金总投资的四分之一。🙌这一数字高于2024年同期的468.3亿澳元。该基金本年度1😍2.2%的回报率，超过了上一年度9.1%的收益水平。 🚀阿恩特指出，尽管市场存在波动，股票资产仍实现了稳健回报。他补😍充称，基础设施类资产表现“异常出色”，对冲基金投资组合也录得🤔强劲收益。 阿恩特还表示，未来基金已增持澳元计价资产，🙌以“应对通胀和汇率波动风险”。 澳大利亚政府去年更新了❤️未来基金的投资授权，要求该基金考虑加大对住房、能源、基础设施😆项目等“国家重点领域”的投资。 阿恩特称，未来基金还在😅“多元化配置发达市场货币及大宗商品（包括黄金）的敞口”。返回🤩搜狐，查看更多