国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马😆拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美😡食让许多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后遭遇"胖三斤+肠胃不🤯适"的不快。 如何在放松的心情与营养健康之间取得平衡？😁合理膳食帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。 先想“餐🎉盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，我们心中😎需要有个适合自己的、大小适中的圆盘： 一半放蔬菜水果（😘深色占一半），四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆🥳制品等优质蛋白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食物量和高油😘菜品。 食物选择讲策略 国庆假期出游准备食物时，😜少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖🥳果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤💯维的食物和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、蛋类、🎉大豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先选❤️择简单加工的水产品和蔬菜水果，油炸食品和高油高糖的甜品少一点❤️；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，最多选两种，浅尝即😅可，提倡与人共享。 主食做到“粗细搭配” 点餐或😅家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤😜维又能稳定血糖。 进食种类排个序 先吃凉拌菜或青🌟菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；😍主食放在第三位，减少血糖波动；水果代替甜点作收尾。 假❤️期也要“三餐定时” 避免“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺👏，午餐和晚餐还是要维持量和进餐时间的相对固定，可显著降低暴饮👏暴食风险。 控糖限酒小技巧 添加糖的过多摄入会增🙄加超重肥胖、龋齿等多种健康危害的风险，所以含糖饮料、糖果等都😎要少吃。水果经过榨汁后大量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖😡分，所以从营养的角度，直接吃水果更健康。 过量饮酒不仅🤔伤身而且可能会“误事”，所以提倡最好不饮酒，如饮酒，酒精每日😴设上限，成年人不超过15克。 零食选择看标签 从😆食物的营养标签中能够找到很多营养信息。想要清清楚楚吃零食，看🤔看油盐糖有多少，了解能量多不多，了解是否含反式脂肪，看看保质⭐期……其实预包装食品的标签上都有答案。 再忙也要多喝水🤗 假期外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝足🎉够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适🤯当补充盐分，维持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄🤔金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，建议日行60😁00步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天持续静坐时😴间不要超过1小时，坐车间隔1小时下车伸展活动几分钟，把各种身😉体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让🤔美味与健康同行，让假期与好状态一起圆满收官。 （中国疾😘控中心）返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

【大河财立方消息】10月9日，永臻科技股份有限公司（证券简称：永臻股份）发布公告称，公司与比亚迪汽车工业有限公司签署了《战略合作协议》，双方同意建立战略合作伙伴关系，并视对方为重要的长期合作伙伴之一。 双方利用双方各自在技术、供应保障及市场方面已有的优势，开展储能等项目，以及比亚迪所需的储能铝合金部件及其他铝质零部件等项目领域的战略合作。还将多方面探讨合作路径，双方战略合作不限于储能业务及汽车业务，可根据实际情况在光伏、风电等新能源领域开展更深入全面合作。 永臻股份称，本次签署的《战略合作协议》不涉及具体金额，预计对公司近期生产经营及 2025 年经营业绩不会产生重大影响，对未来年度经营业绩的影响需视具 体合作的推进和实施情况而定，具有不确定性。 责编:王时丹 | 审核:李震 | 监审:古筝返回搜狐，查看更多