国庆假期，大家有做好放假计划吗？下面说的是不是你本人呢？ 🤗 国庆出游计划 10.1 躺着 10.2 躺着😡 10.3 玩手机 10.4 玩手机 10😍.5 躺着玩手机 10.6 通宵躺着玩手机 10😜.7 睡大觉 10.8 假期最后一天了！今天多玩会！ 🤔 国庆假期连同中秋节假的八天休息日，本应是放松身心、享受❤️生活的美好时光，但脑健康问题却悄然潜伏，如果您像上文中那样“😴放纵”，那可千万要小心啦！假期里，大脑健康面临着诸多潜在威胁😜。看似平常的生活变化，却可能给大脑带来意想不到的伤害。 😁 大脑为何偏偏挑假期 “抗议”？ 假期中，很多人开启了😎 “熬夜追剧、晚睡晚起” 的模式。在工作日时，我们的大脑遵循😊着规律的生物钟，各项生理功能维持着相对稳定的进行状态。而熬夜🎉、晚睡会打乱生物钟，导致大脑无法在合适的时间进入休息状态，代🔥谢废物难以有效清除，就像城市的垃圾堆积却无人清理，大脑的 “🙌交通” 变得拥堵。过度劳累则让大脑持续处于紧张状态，得不到充😘分的放松和恢复，能量储备不断消耗，进而影响大脑的正常运转，增😅加神经系统疾病的发生风险。 2.美食诱惑脑血管难“招架❤️” 国庆期间，各种聚餐不断，美食的诱惑让人难以抵挡。然😀而，高盐食物会使血压升高，加重脑血管的压力，就像给脆弱的水管🙄施加过大的水压，容易导致血管破裂。高脂肪食物会使血脂升高，在😜血管壁上形成斑块，造成血管狭窄和堵塞，影响脑部供血。高糖食物🚀不仅会引发肥胖，还可能导致血糖波动，损害神经和血管。暴饮暴食🔥更是让肠胃负担过重，影响营养的吸收和代谢，间接危害大脑健康。😊 3.假期过得太快情绪就像“龙卷风” 家庭聚会时😉的热闹嘈杂、外出旅游的环境变化，或是旅途中堵在高速时的愤怒、🤔假期结束即将回去上班的焦虑...假期中的情绪就像坐过山车一样😆起伏不定。当情绪波动强烈时，人体会分泌大量的肾上腺素等激素，🥳导致血压急剧升高，心跳加快。此外，情绪的变化还会对睡眠质量有❤️一定的影响。焦虑、紧张时，大脑中负责 “冷静” 的血清素、γ😆- 氨基丁酸分泌会减少，而负责 “警觉” 的去甲肾上腺素会增🤗多，这会导致大脑一直处于 “紧绷状态”—— 一方面会影响注意🚀力、记忆力，比如假期里有人因为焦虑而 “丢三落四”，出门忘带🤗证件、记错行程；另一方面会干扰睡眠周期，让大脑得不到充分休息🚀，形成 “情绪差→睡不好→大脑更累→情绪更差” 的恶性循环。❤️ 展开全文 呵护大脑“行动指南” 了解了假🤗期中大脑容易“受伤” 的原因后，该如何在国庆期间守护大脑健康🤩呢？以下这些实用建议，为你的大脑健康保驾护航。 1.作🎉息：回归规律 “轨道” 规律的作息是大脑健康的“栽培土🚀”。假期里，也要尽量保持早睡早起的好习惯，每天保证 7 - 😀8 小时的充足睡眠。晚上 11 点前上床入睡，让大脑在夜间得😜到充分的休息和修复，就像给电脑进行定期的维护和清理，第二天才⭐能运行得更加顺畅。避免熬夜追剧、玩游戏，减少不必要的社交活动👏，让大脑从繁忙的生活中解脱出来。午睡也是个不错的选择，午后小😊憩 30 分钟左右，能让大脑迅速恢复活力，提高下午的工作和学😎习效率。 2.饮食：开启健康模式 合理的饮食是大⭐脑的 “营养库”。控制盐分、脂肪和糖分的摄入，少吃肥肉、油炸🔥食品、蛋糕等。多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、西蓝花、橙子、香蕉⭐等，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能够为大脑提供充足的🤯营养，保护神经细胞免受自由基的损伤。全谷类食物如燕麦、糙米、👍全麦面包等，富含膳食纤维，有助于维持血糖的稳定，为大脑提供持😉续的能量。每餐七八分饱，避免暴饮暴食，给肠胃减轻负担，让营养😀能够更好地被吸收和利用。 3.运动：适度唤醒活力 😜 适度的运动是大脑的 “活力剂”。对于心脑血管病患者及风险人😎群来说，散步、慢跑、太极拳等运动方式是不错的选择。每天坚持 😆30 分钟左右的运动，每周至少进行 3 - 5 次。运动强度🤯要适中，以微微出汗、稍感疲劳但休息后能很快恢复为宜。运动可以🤗促进血液循环，增强心肺功能，为大脑输送更多的氧气和营养物质，😆还能刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。 🔥 4.心态：保持平和心境 平和的心态是大脑的 “保护膜🙄”。假期中，无论遇到什么事情，都要保持乐观积极的心态，避免情🤯绪的大起大落。学会放松自己，当感到紧张焦虑时，可以试试深呼吸😜，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让身心逐渐平静下来；也可以尝试冥😘想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和感受，排除👍杂念；听一些舒缓的音乐也是个好办法，让优美的旋律带走内心的烦😡恼。与家人朋友愉快地交流，分享生活中的点滴快乐，让大脑处于轻😅松愉悦的状态。 大脑“求救信号”速知 即便做到了⭐上述防护措施，脑血管疾病仍有可能会找上门。因此，了解大脑发出🙌的“求救信号”，对于及时发现和治疗疾病至关重要。 1.😡当您突然出现剧烈头痛，与平时的头痛不同，且程度更为严重时； ⭐ 2.头晕目眩，站立不稳时； 3.突发性反胃，恶心🤔，确认与饮食无关时； 4.肢体麻木无力甚至发凉，手中的🔥物品突然掉落，走路突然一侧肢体发软时； 5.甚至口角歪❤️斜，微笑或说话时一侧嘴角明显下垂时； 6.言语不清，说😀出的话含糊难懂，无法准确表达自己的意思时。 一旦出现这🤩些症状，千万不要拖延，应立即前往医院就诊。早期诊断和治疗是降🤯低脑血管疾病死亡率和致残率的关键。时间就是大脑，每一秒都至关😊重要，及时就医能够为大脑争取更多的抢救时间。 国庆假期🙄，是放松身心、享受生活的好时光，但脑健康问题不容忽视。规律作😂息、合理饮食、适度运动、保持平和心态以及做好细节防护，这些看⭐似简单的措施，却能为大脑健康筑起坚固的防线。 让我们从😢现在开始，重视脑健康，养成良好的生活习惯，以健康的身体和饱满👏的精神状态，尽情享受国庆假期的每一刻美好。愿大家都能度过一个💯健康、快乐、充实的国庆节，让大脑在假期中也能“轻松度假”，活😎力满满地迎接未来的生活。 资料来源：首都医科大学三博脑😜科医院、喀什地区第二人民医院 （大众新闻）返回搜狐，查😀看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

文 | 穆胜 文 | 穆胜 “人效”的全称是“人💯力资源效能”，对应的英文是“HR Efficiency”，而😂“Efficiency”，是投产比、效率的意思。这就产生了一👍个非常明显但鲜有人提及的问题——为什么不直译为“人力资源效率😆”，而要翻译为“人力资源效能”？ 我算是国内几个最早研🌟究“人力资源效能”的人，这里，我给出一个解释。 01 🤗主打防守的模式 人效是个投产比，分母是“人力资源投入”🌟，分子是“财务或业务产出”。从数学逻辑上看，要提升人效，显然😜有两种模式： 第一种模式主打防守，主张减少分母，即“降😘低人力资源投入”。 具体做法是，精简机构、压缩编制、裁🤗撤人员。考虑一般的企业里多多少少都有组织冗余，这样的做法显然😉是立竿见影。但问题是，一方面，这种做法不可持续，组织规模不可😅能无限缩小；另一方面，如果没有理解组织的运作机制，盲目压缩组😂织，很有可能导致业务流程和组织氛围被破坏，进而影响产出（分子😜），最终得不偿失。 事实上，大多企业就是在这条错误的道🔥路上“砥砺前行”。2015年左右，我为国内一家年营收千亿的企😍业担任人力资源顾问，当时我就为他们引入了最先进的人效管理理念😴。也就是说，很多现在才流行起来的概念，我在十年前就给他们讲过🌟了。当时现场的反馈很有意思，相当一部分HR认为：“穆老师，您💯这理念很好，但现实中，HR能够控制的只有分母，要提升人效，我❤️们只能动刀砍人、砍组织。” 道理我都讲透了，但他们看到🔥的只是分母，所以，人效管理的理念并没有在这家企业落地生根。不😜能不说，这是一种遗憾，规模如此庞大的企业，但凡找一两个试点，🤯尝试探索人效管理，形成成本端的竞争力和经营者的效能意识，他们🙌现在的江湖地位，就不会如此憋屈了。 02 主打进攻的模😜式 第二种模式是主打进攻，主张增加分子，即“增加财务或🤯业务产出”。 有一部分企业，的确能够只管业绩增长，不管🌟人力投入。甚至他们在人力资源投入上豪掷千金，还会被认为是“有😂格局”“有眼界”“战略性储备”。 说白了，如果业绩保持🤩高速增长，人力资源这点投入，还不是九牛一毛？老板们进而就可以😴上价值——“人才是最宝贵的资源，好的人才决定了企业的未来，找😢人才，不应该看价格。” 眼看着这些企业在人力资源投入上😎的“大手笔”，其他企业的HR就开始泛酸——“看看人家的老板，😢看看人家的企业，看看人家的HR！我们就没打过这么富裕的仗！”😆 其实，这种“全力进攻（分子），不管防守（分母）”逻辑⭐，还是因为企业有业绩增长的势能。老板们大可以把这种势能归结于😉自己在人才上的全力投入，甚至可以举出个别人才改变竞争格局的个🤩例，但说到底，这种势能还是来自于宏观经济和行业的红利，显然是🤯倒果为因嘛。但舆论就是慕强的，当你业绩好了，你说什么别人都会👍认为全是对的。 展开全文 我从来不相信那种豪掷投😍入，然后赌不确定性产出的投资模式，这种模式赌性太大，不靠谱。😡这就好比有的头部投资机构，宣传自己的理念是“投赛道”，也就是😘哪个赛道上出现机会的时候，就投这个赛道上几乎所有的头部项目。😉他们形容为，一把飞镖扔出去，总有一个落在靶盘上。但现实却在打🎉脸，经济红利期过去了，进入寒冬了，他们的这种投资模式就不灵了😍。所以，不要把“蒙对了”说得这么清丽脱俗嘛。 03 防😘守反击的模式 不考虑经济周期，人力资源的投资，也不能是⭐只管防守（分母）的“龟缩”；如果考虑现在是经济寒冬期，人力资🌟源的投资，就不能是只管进攻（分子）的“豪赌”。 进一步😎看，即使现在经济再回归上行期，依赖“豪赌”模式的HR们价值就👍会被认可，就有前途吗？显然也不是呀。他们所谓的专业成功，在老👏板和业务部门眼中，不过是蝇附马尾，企业要不要干掉HR，全凭老🌟板心情。 两种模式本质的问题，都是割裂了进攻（分子）与😡防守（分母）之间的关系。奉行两种模式的企业，都不清楚人力资源😆投入是如何产生业绩的，他们只能“抓一头”。 我主张的人⭐效管理，是防守反击的模式，是把有限的人力资源筹码进行合理配置🌟，最大程度确保企业的确定性增长。直观来说，即使一个企业人力资🤗源总投入不变，我认为，通过优化配置方式，也能明显提升人效。因😀为大多企业的人力资源配置方式，实在有点像是“蒙眼放筹码”“菜👍市场议价定编制”，造成的局部冗员那可不是一点点。把冗员挤出来🎉，放到一些真正需要人力投入的领域里，再辅以若干的人效赋能手段😊（选用育留等），业绩增长自然就来了。 如果考虑我的这种🔥理念，人力资源效能，应该就有两层意思：一是“效”，即效率；二😢是“能”，即产出。这个概念本身就有导向性，它表面是防守反击，❤️其实是一种精实增长的进攻理念，它坚信人力资源投入和业绩产出之⭐间的强联系，认为通过人力资源职能的各种工具能够推动经营。有没😆有发现？这个概念本身就是人力资源专业的革命，野心还挺大的！ 🙌 这样看来，中文博大精深，“人力资源效能”的翻译，实在是😜妙！返回搜狐，查看更多