萧疏桐叶上，月白露初团。昨日8时41分，迎来一年中第一个带“😴寒”字的节气——寒露。寒露时节是气候从凉爽到寒冷的过渡。寒露😉以后，空气湿度直降，人们感觉愈加干燥了。中医学有“秋燥”之说😁，秋燥可致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。 足部保🔥养 防止受寒 俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”这一🚀时节应当重视足部保暖，推荐每天晚上用热水泡脚，防止下肢受寒。👍足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身脏腑经络有密切关系，😢热水泡脚可以改善足部气血流动，还可减少下肢酸痛、缓解疲劳。 😊 泡脚时需注意：水温在38℃—42℃之间，以不伤足为原则😢；水量以没过脚踝部为好；时间以30分钟左右为宜。 脾胃❤️保健 切忌暴食 秋季食欲骤增，要防止饮食过量。常言道：🤯“秋季进补，冬令打虎。”但要根据个人的具体情况合理进补，对于🙌脾胃虚弱的人群来说，进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃，脾胃伤则百🙄病生。此外，秋季干燥，要注意养阴防燥，可适当食用润肺益胃的食🤯物。比如柿子有润肺生津的功效，百合有润肺止咳、清热安神和利尿👍等功效。 导引按摩 调畅身心 摩鼻：将两手拇指外😁侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按😍摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现😘鼻塞、流涕等症状，经常按摩鼻部可缓解。 托掌观天：寒露🔥节气可做托掌观天动作，将两掌向上托举，同时抬头，目视苍穹，可😢以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，💯与天地之气同感，能够有效地拔伸脊柱及胸腹，调畅身心。 🚀适度运动 微汗为宜 “正气存内，邪不可干”，人体正气强😡盛时可抵抗外来邪气，免于生病；若正气不足或邪气过于强盛，则易⭐感风邪生病。适度运动可增强体魄，但老年人锻炼时要注意“形劳而💯不倦”，量力而行。运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。🤩 体质差的人，尤其是老年人或有呼吸系统慢性病（如哮喘、😡慢性阻塞性肺疾病等）的人，应当时刻关注天气变化，注意防寒保暖😍，早晚出门最好戴上口罩，以减少冷空气直接刺激，防止哮喘等疾病🙄急性发作。 调畅情志 保持乐观 在寒露之后，应遵😜循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调💯节阴阳平衡，调和脏腑气血。秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免😉让人触景生情，心情忧郁。此时情绪上要注意保持安定平静，忌骄忌👍燥，勿使情绪外泄，使肺气保持清肃，保持内心宁静，情志平和，可🤔以练习书法、绘画、太极拳等安定神志。 俗话说，笑一笑十😀年少。中医有“常笑宣肺”的说法，笑对人体来说是一种非常好的“🙄运动”。笑能调整与改善人体的呼吸，利于体内浊气的排出。适当地🙌增加唱歌、跳舞、远足等让人开心的活动，都可以有效地改善情绪，😁有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去，让人变得乐观。晒太阳也可改😀善低沉情绪，对缓解抑郁有一定作用，晴天时可到户外散步，沐浴阳👍光。 记者 李文博返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

晨报讯（通讯员 沈科达 南京晨报/爱南京记者 黄燕）9月29😎日，溧水石湫街道组织2025年度“军事日”活动，街道领导班子🥳、相关科室负责人及各村（社区）书记共35人参与，通过“专题讲😘座+现场教学”沉浸式接受国防教育，切实提升党政干部国防观念与😢履职担当。 当日14时，“国防教育专题讲座”在大金山道❤️德讲堂开讲，由街道党工委委员、人武部部长毕文文主持。活动特别😂邀请陆军工程大学蒋斌教授（军事学博士、政治学博士后），以“地🙄缘战略对国家安全的影响”为主题授课。蒋教授结合全球地缘格局演🥳变、我国周边安全态势，剖析典型案例并解读国防政策法规，让在场😡人员深刻理解“国无防不立、民无兵不安”，为后续学习夯实理论基😢础。 现场教学环节，全体人员先走进党史馆，通过文献、影😆像与实物，重温党领导人民军队的光辉历程，感悟革命先辈的爱国情😡怀与斗争精神；随后参观雷锋馆，“螺丝钉精神”与“全心全意为人🥳民服务”的事迹引发共鸣，干部们表示将把雷锋精神融入基层服务与🤗民生保障。此外，大家还参与轻武器射击，严守纪律规范，在实践中🥳强化国防认知。 此次“军事日”活动以“理论+实践”落实🤔国防教育要求。下一步，石湫街道将持续深化国防教育，推动党管武😍装与基层治理深度融合，为辖区高质量发展筑牢安全屏障。 返回搜🎉狐，查看更多