今天是第28个“全国高血压日” 据中国疾病预防控制中心❤️营养与健康所公布的 《中国居民营养与慢性病状况报告》显😀示 我国高血压患者数量庞大 且呈年轻化趋势 🤯 长期高盐饮食 精神压力大 缺乏运动等因素 🤩 都容易导致血压升高 季节交替时分 我们一起来正😊确认识高血压 什么是高血压 高血压是血液在流动时😂 对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象 根据《🤗中国高血压临床实践指南》 成人高血压的诊断标准为 🤩 收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg🙌（1B） 不能盲目“秋冻”和“贴秋膘” 入秋后 😘 我们常常能看到 “秋冻”和“贴秋膘”的说法 🎉 “秋冻”的本意是让健康人群 通过适当的耐寒锻炼 🤯 逐步适应寒冷，为严冬做准备 但对于高血压和心血管疾病😊患者 展开全文 寒冷刺激会引发血压升高、心率加快🎉 容易导致动脉斑块破裂形成血栓 诱发急性心肌梗死💯或脑梗 因此，高血压和心血管疾病患者 必须“秋暖😁”而非“秋冻” 要根据气温变化及时、分层地增添衣物 🥳 尤其在外出时 保护措施要做得更早、更周全 而😢传统“贴秋膘”是为了应对冬季寒冷 和能量消耗而增加脂肪😢储备 但对于心血管高风险人群 盲目进补、大量摄入😊高脂肪高热量食物 无疑是“雪上加霜” 会增加肥胖🤩、高脂血症的风险 加速动脉硬化 “贴秋膘”不是“😆长肥膘” 而是“补营养、强体质、控体脂” 多补膳😅食纤维，少补高热量食物 多补优质蛋白，少补动物脂肪 🤗 通过适度的抗阻锻炼增加肌肉量 这些才是对心血管最有💯益的“秋膘” 高血压治疗的12个常见误区 一次说🤩清楚 误区1：没症状不用吃药 大多数早期高血压患😆者没有明显症状，随着病情进展，才有可能会出现头痛、头晕、耳鸣🙄、颈背部肌肉酸痛等症状。即使没有症状，持续的高血压也会对心、💯脑、肾等靶器官造成严重损害，因此，一旦诊断为高血压，就应积极👏干预治疗。 误区2：血压正常就停药 高血压是慢性👏病，大多数患者通常需要长期甚至终身服药来控制血压，难以根治。👏研究表明，停药后极易造成血压反弹，血压波动幅度过大会增加心肌🔥梗死、脑梗死等并发症的发生风险。所以，抗高血压药的作用不仅是🙌降压，还可维持血压平稳，避免更多脏器损伤。 误区3：抗🤗高血压药有依赖性 很多人认为抗高血压药有依赖性，这是不👏正确的。抗高血压药属于非成瘾性药物。临床上，针对一些因工作紧😢张、身体劳累或情绪激动而导致的血压升高，也会采用药物治疗，并😂可依据情况随时停药。但已诊断为高血压的患者，就不能随意停药了😴。虽然药物都有不良反应，但和高血压的危害相比，抗高血压药的不😘良反应微乎其微，不能因噎废食。 误区4：开始不能用“好😎药” 抗高血压药非抗菌药，不会出现耐药情况。目前，临床🌟公认高血压患者治疗的“好药”是指长效抗高血压药，即口服一次，😜降压作用持续24小时，可平稳降压的药物。短效抗高血压药通常只😘用于突发性血压增高，作用时间短，长期用药易引起血压波动。因此⭐，应根据患者的具体情况，选择合适的抗高血压药，哪个适合自己，😂就选哪个。 误区5：血压高要快速降至正常 一般情❤️况下，血压是缓慢升高的，所以降压过程也要平稳。除了高血压急症😉外，不可快速大幅度降压，以免引起脑灌注不足等意外情况发生。一🌟般来说，降压的原则是缓慢、平稳、持久和适度。 误区6：🚀用单次血压判断高血压 很多人去医院体检，测量血压高，就⭐以为自己患上了高血压，回家自己量反而正常了，这就是“白大衣高🎉血压”，因见到医生紧张而引起。其实，判断是否患上高血压，不能😘以在门诊或家里偶尔测得一两次血压偏高为准，正确的做法是连续测😜量非同日的3次血压值，若均高于140/90mmHg，才判断为😍高血压。提倡家庭自测血压，但自测血压也不要过于频繁，这样会加⭐重焦虑情绪，反而容易使血压不稳定。 误区7：频繁更换药😅物 选择一组适当、理想的抗高血压药并不容易，需要长时间😁观察和验证。只要能保持血压稳定不波动，且没有明显的不良反应，😍就应坚持服用。 误区8：跟着别人经验擅自用药 高😁血压病因复杂，临床有很多分型，每个人的身体素质和基础疾病都不🤗相同，照搬他人经验，跟风吃药很容易产生用药安全风险。因此，高😅血压患者应在医生的指导下进行正规治疗，根据处方用药。 😎误区9：保健品也能降压 很多老年人迷信广告宣传，认为保😊健品也能降压，吃药跟着广告走。实际上，保健品的降压功效没有经😅过科学的临床认证，盲目使用只会延误治疗。 误区10：靠😀输液治疗高血压 除了高血压危象、高血压脑病等高血压急症🤗需要静脉输液用药外，一般的高血压应选择长期口服药物治疗，不需😊要输液。 误区11：血压越低越好 血压是保持身体🌟器官灌注的动力来源，血压短时间内降得很低，超过自我调控能力限😘值后，将会降低重要脏器的血液灌注，导致脑血栓。 误区1😘2：不用定期到医院检查 服用药物治疗一段时间后，即使血🔥压稳定，也应定期到医院复诊，观察药物是否产生不良反应，以及对😡心、脑、肾等靶器官是否产生不良影响或药量是否相对不足。 😆 保持健康生活 预防和控制高血压 减少钠盐摄入 🥳 钠盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关。研究显😂示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫😆生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g；建议使用低钠富钾替代🌟盐；注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。掌握一天盐的摄入😊，来试试用“啤酒瓶盖”来量盐↓ 控制体重和腰围 ❤️体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血🔥压下降5～20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI😊<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。 😴 合理膳食 健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的😢控制。日常饮食应坚持食物摄入多样、合理搭配，增加富含钾和膳食🤗纤维的蔬菜、水果摄入，增加全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质摄😜入，减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品。 规律运动🤯 运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低😆血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmH🤩g。建议根据自身条件进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳🥳或骑自行车），每次至少30分钟，每周5～7次。同时可以适当进💯行抗阻（肌肉力量）训练、柔韧性拉伸训练等。 戒烟戒酒 😍 吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血😉压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。 心理平衡 长期😜精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，😆避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。 充足睡眠 🎉 健康的睡眠可使血压降低。建议成年人保持规律作息，改善睡眠障👏碍，每晚睡眠时间7～9小时。 面对高血压 改变习😴惯不是一朝一夕的事情 从小目标开始 逐步养成健康🎉的生活方式 合理膳食 规律运动 保持良好心😀态 一起筑起坚实的健康防线 （央视新闻）返回搜狐🥳，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

文 | 李倩说品牌 文 | 李倩说品牌 “做品牌😘”是一个人人都能说、快被说烂的事。这件事太容易被误解了，现实💯语境中，说起“做品牌”，常常是鸡同鸭讲，说的压根不是一回事儿🎉。 举个例子：我在一次CEO闭门讨论会上遇到一个高管，🔥当大家在讨论如何抓住新的内容平台做品牌时，他说：我觉得没有做😜品牌这回事，我们做企业本身就是在做品牌。你看，这就是典型的混😍淆概念了。 “做品牌”，很容易被误读，有两个比较常见的🙌说法： 一、“做品牌”= 好好“做企业”。 品牌🥳=企业，这种理解是把品牌这个词泛化和放大了，认为只要企业做得❤️好就等于品牌做得好。在这种理解视角下，品牌部门、品牌专业，甚🌟至品牌工作本身的存在，价值不大，甚至会觉得品牌部门“可有可无🥳”，品牌专业“没啥大用”，品牌工作就是“敲锣打鼓”。 💯我亲耳听过一家上市公司最大的事业部总经理说：做什么品牌，我们⭐业务部门做好了就有品牌，要什么品牌部门？！ 二、“做品😴牌” = 做具体的“营销动作”。 品牌=营销动作，这种💯理解是把品牌这个词功能化了，认为品牌就是一种非常具体的动作，🙌比如做PR（公共关系）、做产品推广、做文案和设计等。这种理解🌟就像是你说“做人力资源”，别人理解成“招人”；你说“做行政”😅，别人理解成“前台接待”。 一旦这样理解“做品牌”，最😴大的后果就是：CEO立刻觉得这事太小了。你们品牌部门自己做做😍就行了，这点事不需要太耽误我的时间。 先明确一下，我今😅天说的"做品牌"不是说做企业，也不是做某个具体的营销动作。这🚀里的“做品牌”= 做企业关键信息的梳理和表达。 这种理🤔解下，品牌要先萃取总结，再营销表达，是一个信息梳理、内容生产😴、营销传递的过程。 如果一个企业，不能意识到做品牌究竟🤩意味着什么，它就无法真正进入到做品牌的过程中，也就无法拿到做🤩品牌带来的成果。要么陷入到“品牌无所谓”的轻视，要么进入到对😎一个具体的“活儿”的考核，漏掉了全局梳理管理的关键工作。 😜 咱们既不要蓄意放大它，也不要刻意缩小它。正常理解它，才能🤩做对做好它。 02 “做品牌”的四大核心议题 如🤩果你认可“做品牌”是值得投入的事，也认可上面所说，“做品牌”😆就是做信息的表达和内容的体验。好，我帮你说清楚“做品牌”都有🌟哪几大板块的工作。 实际上所有“做品牌”的工作，不外乎🚀这四大核心议题。你可以一边思考一边做个归类： 第一大品😢牌工作议题：【我是谁】 展开全文 众所周知的那些😀关于品牌定位、品牌战略、品牌特色、品牌名称、品类和产品、商业😀模式、定价策略、品牌渠道、品牌故事、品牌口号、品牌哲学、品牌😎VI、品牌理念、品牌安全、品牌管理规范、品牌CIS……这些满😎坑满谷的概念、工具，只要是关于说明品牌方自己信息的，都可以归😀到这一类【我是谁】的议题下。 很多时候你可能会被这些概🤔念搞得头昏脑涨，我想说：其实你不必理会这些故弄玄虚的概念，喜😎欢卖弄这些概念也不是什么有益的事情。 你可以把每一个概😴念都当做一个向你发起提问的记者，借助于它的提问，从不同角度，🎉帮你想清楚说清楚【我是谁】。 当然，如果觉得需要专业的🔥外部咨询顾问辅助你来想清楚、表达出来，也是很好的办法。 😘 但不管用什么办法，想清楚说清楚【我是谁】，都是第一重要的品🤔牌工作。这一点如果糊弄过去了，后面三件事绝不可能做好。 😢 我们遇到一些品牌，请我们帮忙直接做“品牌物料”，说已经把品🙌牌是谁的事都想清楚了，就差输出内容了。结果品牌中心轴十要素逐💯一细问下去，能回答上来的，不到三分之一。 【我是谁】要😀经得起方方面面角角落落的追问，才叫真正“说清楚”了。 😡看起来简单，但真正要做到“说清楚”并不容易，要花很多时间很大❤️力气，而只有那些真正有恒心塑造品牌的企业，才会在这件事上不惜🚀投入（主要是时间投入）。 后面我会持续分享这些年遇到的🌟那些在【我是谁】上真花过心思、获得市场奖励的好品牌。 👏第二大品牌工作议题【你是谁】 如果说【我是谁】是品牌对🌟自身的认清和表达，那么，【你是谁】，就是品牌对顾客的洞察和探🙄索。 这个大议题下包含的工作量也很大。既有时髦的所谓市🎉场调研、顾客画像、用户研究、痛点挖掘、顾客旅程、品牌触点等工🔥作，也有基于这些工作产生的内容形式、内容渠道、内容手法、内容😉调性等内容体验的整体策略。 说白了，【你是谁】是研究透😆顾客/受众，并基于这些研究去匹配内容策略的过程。 这个🚀议题处理得好，品牌营销的效率才能真的提上去，也许你会发现，看🔥清楚了【你是谁】之后，好多品牌动作压根就没必要做。 【👏你是谁】决定了一个品牌输出内容的策略，满世界越来越多的内容形👍式（图文、视频、音频、虚拟……）、内容渠道（媒体、门店、经销🤔、私域……），我们到底以什么内容渠道为主，以什么内容形式为主😀呢？ 你看，如果人群、旅程和内容策略足够精准，是不是就😴能省掉很多事儿？ 第三大品牌工作议题【我们的成果】 😁 光知道【我是谁】【你是谁】只是品牌展示的工作，最好的“做🤔品牌”一定要讲究“品效合一”，因此第三大品牌工作议题就是双方😡碰撞之后产生的【成果】。 没有【成果】的品牌工作，就是😜唱高调，耍流氓。 可能你要问：【成果】是不是就是说购买😡产生销量啊？ 不全是。 品牌工作毕竟不只是销售工😊作。品牌工作不单单以“购买”作为评估成果的一个标志，除了购买⭐，还有其他三件事，也可以表示品牌的工作有了“成果”。 😂这三件事分别是：复购、连接、分享，再加上“购买”，一共四大成🤔果。 如果企业高质量完成了【我是谁】、【你是谁】，那么😎围绕着四大成果去反向设计品牌内容和运营动作，好的品牌工作，将🙄会不断提高这四方面的成果表现。 要么能让人直接拿钱投票😡（直接下单），要么能让人产生复购或转介绍（买了又买，劝别人买⭐），要么能让人产生和你主动连接的动作（点赞、投票、留言、UG😉C、参加活动、扣1、说话、到店……），要么能让人分享你的产品🙄和内容（转发、传播、拍照、举例、转告……）。 你看，如🥳果【我是谁】说得够清楚，【你是谁】做的够清楚，四大【成果】运🎉营得够极致，说得绝对一点，一个品牌的所有顾客/潜在顾客都至少👏可以满足购买、复购、连接、分享四大效果中的一项。 这，🎉才是最精准的品效合一。 第四大品牌工作议题【内容的效率🤗】 做到了成果，不意味着“做品牌”的工作就结束了。 😘 好的“做品牌”不仅要看“成果”，还要看“效率”。我们究竟🤩用了多长时间、多少投入、多大精力做到了这样的一个“成果”，这😉个过程是否可以不断优化？不断提高上述所有内容的生产效率？ 🔥 这个过程中包括但不限于：在梳理品牌过程中对管理的效率、在😴企业内部跨部门品牌沟通的协作效率、内容团队生产内容的效率、内😂容团队的管理效率、内容团队的协作效率、AI辅助内容生成等新趋😴势的试用效率…… 你看，这些问题几乎都聚焦在做品牌这件😎事的“内部摩擦力”上。 事实上，这些看起来很抽象的问题😂，都是有方法、工具、流程可以解决掉的。 毕竟，德鲁克老🤯先生说过：凡是不能被测量的事，都无法被管理。既然我们想要“管😉理品牌”工作，那么就需要想到办法“测量”这些事，不断用工具、😆数据加速，让做品牌的正向飞轮转动起来。 这是很容易被企🚀业忽略掉的一块“做品牌”的工作板块，不管是大企业小企业，在品💯牌内容工作过程中，都会产生大量的沟通和管理成本，而这部分成本🎉，是完全可以压缩提效的。 结语 以上，我试图用最🤔简朴的语言把“做品牌”这件事说清楚，希望能在你的脑海里建立起🌟清晰的一张地图，让做品牌这件复杂的事从此明了起来。返回搜狐，😍查看更多