国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是“舌尖上的一次马🥳拉松”。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美👏食让许多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后遭遇“胖三斤+肠胃不💯适”的不快。 如何在放松的心情与营养健康之间取得平衡？🤗合理膳食帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。 01 先😜想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，我😴们心中需要有个适合自己的、大小适中的圆盘： 一半放蔬菜🤗水果（深色占一半），四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦👍肉、豆制品等优质蛋白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食物量😎和高油菜品。 02 食物选择讲策略 国庆假期出游🔥准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖🙄烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选😊择富含膳食纤维的食物和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶😀制品、蛋类、大豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看💯一看，优先选择简单加工的水产品和蔬菜水果，油炸食品和高油高糖😢的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，最多选🚀两种，浅尝即可，提倡与人共享。 03 主食做到“粗细搭😜配” 点餐或家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“😡红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。 04 进食种类排个🤯序 先吃凉拌菜或青菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量🔥丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖波动；水果代😀替甜点作收尾。 05 假期也要“三餐定时” 避免😜“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午餐和晚餐还是要维持量和进餐😂时间的相对固定，可显著降低暴饮暴食风险。 06 控糖限😉酒小技巧 添加糖的过多摄入会增加超重肥胖、龋齿等多种健😎康危害的风险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后大🤩量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，所以从营养的角度，直🔥接吃水果更健康。 过量饮酒不仅伤身而且可能会“误事”，🎉所以提倡最好不饮酒，如饮酒，酒精每日设上限，成年人不超过15🥳克。 07 零食选择看标签 从食物的营养标签中能😂够找到很多营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，了😘解能量多不多，了解是否含反式脂肪，看看保质期……其实预包装食😅品的标签上都有答案。 08 再忙也要多喝水 假期🙄外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝足够的水，白开😢水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，😁维持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃❤️进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线⭐，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天持续静坐时间不要超过1😂小时，坐车间隔1小时下车伸展活动几分钟，把各种身体活动拆解进🚀旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康同🌟行，让假期与好状态一起圆满收官。 （来源：中国疾控中心😉） 原标题:从吃什么到怎么吃 超详细国庆饮食攻略送给你😅 返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

深圳商报·读创客户端首席记者 谢惠茜 “银行免费短信正在消失”近日冲上了微博热搜，引发广泛关注。记者咨询了多家银行后发现，多家银行确实均已上调部分动账短信通知服务的起点金额，调整范围主要为免费短信服务，也涉及少部分收费服务。 今年8月中旬，广东华兴银行发布公告称，为提升客户服务水平，该行对个人客户账户动账短信发送方式进行了优化。自2025年9月16日09:00起，该行将停止发送账户动账金额在500元以下的动账短信。而在此之前，该行动账短信提醒没有起点金额要求，只要发生动账均会发送短信提醒。 这并非是今年首家调整动账短信通知提醒服务的银行。在广东华兴银行之前，已有民生银行、中国银行、湖北银行等多家银行纷纷进行调整。 其中，早在今年1月1日起，民生银行便将个人借记卡人民币账户短信即时通服务部分优惠措施调整为：单笔通知起点金额大于300元的动账短信提醒优惠终止；签约个人网银、手机银行、微信即时通任一产品享短信即时通服务费9折优惠终止；从3月1日起，民生借记卡签约了短信即时通，且有收到该行发送的即时通动账短信提醒，次月会按照人民币2元/月/卡/手机号的收费标准进行收费。 针对终身免费短信通知服务的存量个人客户，中国银行也于4月17日开始调整其账户变动触发短信通知的默认金额，起点金额上调为100元。此前，此类客户免费接收短信提醒的起点金额是0元（以上）。 “目前大多数银行都已没有全部免费动账短信通知提醒了。银行发送信息也是需要成本的，银行设置动账短信通知服务起始金额以后会成为一个必然的趋势。”一位不愿具名的银行业内人士告诉记者。 “银行免费短信服务逐渐淡出市场是成本控制与数字服务升级共同驱动的必然选择。”苏商银行特约研究员武泽伟在接受记者采访时表示，一方面，海量短信的持续发送构成可观的运营成本，这与银行降本增效的核心诉求相悖；另一方面，移动支付与手机银行的全面普及，使应用程序推送等免费数字化通知方式成为主流，其信息承载更丰富且触达更高效，显著降低用户对传统短信的依赖。银行主动收缩此项服务实质是引导客户迁移至更现代的电子渠道，从而优化资源分配并加速整体数字化转型进程。返回搜狐，查看更多