判断睡眠质量主要方法是看日间功能。如果主观感受日间功能不受影😀响，睡眠就是健康的，不需要因为检测设备上的数值变化而焦虑 😆 睡眠是人类生理和心理健康的基石，其重要性已经被公众周知。😁随着人们对睡眠的重视和科技的发展，智能手表等智能穿戴设备成为😍普通人管理睡眠的一种方式。智能手表测睡眠质量，到底靠不靠谱？😆 要想回答这个问题，首先得了解一下睡眠质量的评估指标。😆 一看睡眠结构完整性。如果一觉醒来，深度睡眠能占整夜的🥳18%至25%，快速眼动睡眠能占20%至25%，觉醒次数少于🎉3次，且每次少于15分钟，可视为睡眠结构比较完整。 二🤩看睡眠持续性。健康人群入睡潜伏期一般应控制在30分钟内，睡眠😎效率应大于85%。 三看昼夜节律特征。睡眠时体温一般会😎下降0.5至1摄氏度，褪黑素夜间峰值浓度可达日间5倍。 👏 四看生理参数稳定性。健康的睡眠状态中，呼吸频率须达到12至👍20次/分钟，血氧饱和度须维持在95%以上。 智能手表😂主要通过绿光或红外光照射皮肤，捕捉血液流动的微小波动检测心率🎉和血氧，同时通过三轴加速度传感器感知手腕运动幅度，来区分翻身⭐与起夜，从而构建起个体的睡眠模型。 由于智能手表无法直🙌接监测脑电波，其睡眠分期准确度受个体差异影响显著，目前市场主😊流智能手表对睡眠分期的准确率在75%至85%之间。因此，如果😊过度关注智能手表的监测数值，可能会导致睡眠焦虑。 医学🤩期刊《柳叶刀》的睡眠研究曾指出：“最好的睡眠监测设备，是你对👍自身状态的觉知。”判断睡眠质量主要方法是看日间功能。如果主观👍感受日间功能不受影响，睡眠就是健康的，不需要因为检测设备上的🙌数值变化而焦虑。 （人民日报）返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

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