羊城晚报记者 朱嘉乐 通讯员 粤卫信 秋分时节外燥与温❤️热交织，天气逐渐转凉。如何应对“秋乏”？针对秋分后岭南地区的🙄特点，多家医疗机构和疾控专家给出建议，帮助市民更好地进行秋季😂养生。 秋分首重甘润生津 “岭南地区秋分时节气候🤔特点为燥热并存，易伤肺阴耗津液。”广东省中医院主任医师刘旭生🥳提到，广东居民饮食应遵循以下原则：首重甘润生津，多食白色食物👍如百合、银耳等；其次是轻清补脾，选用山药、莲子等平和食材，避🙄免滋腻；三是需适度养阴清热，搭配沙参、麦冬等清余热。 👏刘旭生特别推荐选用岭南时令食材：雪梨、甘蔗、马蹄、粉葛、柚子😎、龙眼肉、百合、沙参、玉竹、无花果、海底椰。 刘旭生推🤩荐了适合广东街坊体质、简单易做的三款“润燥”食疗方—— 👏 沙参玉竹雪梨猪展汤 做法：沙参15克、玉竹15克、雪😡梨1-2个去核切块、猪展肉250克、蜜枣2颗，所有材料放入瓦😘煲加水，武火煮沸后文火煲1.5小时，加盐调味。此汤能清心润肺👍、益气生津。 百合马蹄甘蔗水 做法：鲜百合2颗或😉干百合20克、马蹄8-10颗去皮、黑皮甘蔗1-2节劈开，所有🌟材料加水，大火煮开后转小火煮40分钟至1小时。此方清热解暑、⭐生津润燥。 木耳百合炒山药 做法：黑木耳泡发、鲜⭐百合、淮山、胡萝卜片、荷兰豆等材料焯水后，热锅少油先下胡萝卜😴、荷兰豆翻炒，再加入木耳、百合、山药快速翻炒，加少许盐和蚝油😁调味。此菜滋阴润燥、健脾养胃。 运动应对“秋乏” 😴 秋分过后，不少人感觉身体困顿、提不起精神，身体进入所谓的“😀秋乏”阶段，如何应对“秋乏”？中山大学附属第一医院副主任医师🤯孟繁钢指出，科学运动是应对秋日困倦的“充电宝”，可以试试几种😉秋季“轻运动”。 孟繁钢表示，秋分后光照减少，容易打乱😀人体内褪黑素的分泌节律，导致困倦和精神不振。适量运动是调节生👍物钟、刺激内啡肽分泌的“天然提神饮料”，能有效驱散“秋乏”。😊 针对岭南地区秋季温热的特点，孟繁钢推荐进行中低强度的😴“轻运动”，每周坚持3—5次，每次30—40分钟为宜。例如，🤔在珠江边以每分钟120-130步的速度快走，微微出汗、呼吸加🌟快，但还能和人说话就是合适的强度；慢跑、骑行或游泳，这些有助😂于增强心肺功能、放松身心的运动同样是不错的选择。 需要🤩注意的是，骑行时要避免骑动感单车，不要站起来猛踩、不要加大阻😜力，也不要去骑行山路。返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

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