国庆假期，大家有做好放假计划吗？下面说的是不是你本人呢？ 😆 国庆出游计划 10.1 躺着 10.2 躺着😘 10.3 玩手机 10.4 玩手机 10🔥.5 躺着玩手机 10.6 通宵躺着玩手机 10😆.7 睡大觉 10.8 假期最后一天了！今天多玩会！ 😘 国庆假期连同中秋节假的八天休息日，本应是放松身心、享受😅生活的美好时光，但脑健康问题却悄然潜伏，如果您像上文中那样“🔥放纵”，那可千万要小心啦！假期里，大脑健康面临着诸多潜在威胁😢。看似平常的生活变化，却可能给大脑带来意想不到的伤害。 😢 大脑为何偏偏挑假期 “抗议”？ 假期中，很多人开启了🥳 “熬夜追剧、晚睡晚起” 的模式。在工作日时，我们的大脑遵循😎着规律的生物钟，各项生理功能维持着相对稳定的进行状态。而熬夜🤯、晚睡会打乱生物钟，导致大脑无法在合适的时间进入休息状态，代💯谢废物难以有效清除，就像城市的垃圾堆积却无人清理，大脑的 “😴交通” 变得拥堵。过度劳累则让大脑持续处于紧张状态，得不到充🎉分的放松和恢复，能量储备不断消耗，进而影响大脑的正常运转，增😅加神经系统疾病的发生风险。 2.美食诱惑脑血管难“招架🤔” 国庆期间，各种聚餐不断，美食的诱惑让人难以抵挡。然🔥而，高盐食物会使血压升高，加重脑血管的压力，就像给脆弱的水管🎉施加过大的水压，容易导致血管破裂。高脂肪食物会使血脂升高，在❤️血管壁上形成斑块，造成血管狭窄和堵塞，影响脑部供血。高糖食物😁不仅会引发肥胖，还可能导致血糖波动，损害神经和血管。暴饮暴食🤔更是让肠胃负担过重，影响营养的吸收和代谢，间接危害大脑健康。👏 3.假期过得太快情绪就像“龙卷风” 家庭聚会时😁的热闹嘈杂、外出旅游的环境变化，或是旅途中堵在高速时的愤怒、😴假期结束即将回去上班的焦虑...假期中的情绪就像坐过山车一样😅起伏不定。当情绪波动强烈时，人体会分泌大量的肾上腺素等激素，🤯导致血压急剧升高，心跳加快。此外，情绪的变化还会对睡眠质量有👏一定的影响。焦虑、紧张时，大脑中负责 “冷静” 的血清素、γ🔥- 氨基丁酸分泌会减少，而负责 “警觉” 的去甲肾上腺素会增😍多，这会导致大脑一直处于 “紧绷状态”—— 一方面会影响注意😴力、记忆力，比如假期里有人因为焦虑而 “丢三落四”，出门忘带😜证件、记错行程；另一方面会干扰睡眠周期，让大脑得不到充分休息🌟，形成 “情绪差→睡不好→大脑更累→情绪更差” 的恶性循环。😜 展开全文 呵护大脑“行动指南” 了解了假😀期中大脑容易“受伤” 的原因后，该如何在国庆期间守护大脑健康😡呢？以下这些实用建议，为你的大脑健康保驾护航。 1.作🥳息：回归规律 “轨道” 规律的作息是大脑健康的“栽培土😀”。假期里，也要尽量保持早睡早起的好习惯，每天保证 7 - 😎8 小时的充足睡眠。晚上 11 点前上床入睡，让大脑在夜间得🎉到充分的休息和修复，就像给电脑进行定期的维护和清理，第二天才🤗能运行得更加顺畅。避免熬夜追剧、玩游戏，减少不必要的社交活动😁，让大脑从繁忙的生活中解脱出来。午睡也是个不错的选择，午后小😢憩 30 分钟左右，能让大脑迅速恢复活力，提高下午的工作和学😴习效率。 2.饮食：开启健康模式 合理的饮食是大😅脑的 “营养库”。控制盐分、脂肪和糖分的摄入，少吃肥肉、油炸😜食品、蛋糕等。多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、西蓝花、橙子、香蕉🥳等，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能够为大脑提供充足的🙌营养，保护神经细胞免受自由基的损伤。全谷类食物如燕麦、糙米、🚀全麦面包等，富含膳食纤维，有助于维持血糖的稳定，为大脑提供持🎉续的能量。每餐七八分饱，避免暴饮暴食，给肠胃减轻负担，让营养🔥能够更好地被吸收和利用。 3.运动：适度唤醒活力 🤩 适度的运动是大脑的 “活力剂”。对于心脑血管病患者及风险人💯群来说，散步、慢跑、太极拳等运动方式是不错的选择。每天坚持 🔥30 分钟左右的运动，每周至少进行 3 - 5 次。运动强度👍要适中，以微微出汗、稍感疲劳但休息后能很快恢复为宜。运动可以🙌促进血液循环，增强心肺功能，为大脑输送更多的氧气和营养物质，👏还能刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。 💯 4.心态：保持平和心境 平和的心态是大脑的 “保护膜🙌”。假期中，无论遇到什么事情，都要保持乐观积极的心态，避免情🎉绪的大起大落。学会放松自己，当感到紧张焦虑时，可以试试深呼吸🎉，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让身心逐渐平静下来；也可以尝试冥👍想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和感受，排除🙄杂念；听一些舒缓的音乐也是个好办法，让优美的旋律带走内心的烦🙌恼。与家人朋友愉快地交流，分享生活中的点滴快乐，让大脑处于轻🥳松愉悦的状态。 大脑“求救信号”速知 即便做到了😜上述防护措施，脑血管疾病仍有可能会找上门。因此，了解大脑发出😊的“求救信号”，对于及时发现和治疗疾病至关重要。 1.😡当您突然出现剧烈头痛，与平时的头痛不同，且程度更为严重时； 😅 2.头晕目眩，站立不稳时； 3.突发性反胃，恶心😊，确认与饮食无关时； 4.肢体麻木无力甚至发凉，手中的😜物品突然掉落，走路突然一侧肢体发软时； 5.甚至口角歪😉斜，微笑或说话时一侧嘴角明显下垂时； 6.言语不清，说❤️出的话含糊难懂，无法准确表达自己的意思时。 一旦出现这😘些症状，千万不要拖延，应立即前往医院就诊。早期诊断和治疗是降🚀低脑血管疾病死亡率和致残率的关键。时间就是大脑，每一秒都至关👏重要，及时就医能够为大脑争取更多的抢救时间。 国庆假期🤩，是放松身心、享受生活的好时光，但脑健康问题不容忽视。规律作🚀息、合理饮食、适度运动、保持平和心态以及做好细节防护，这些看❤️似简单的措施，却能为大脑健康筑起坚固的防线。 让我们从❤️现在开始，重视脑健康，养成良好的生活习惯，以健康的身体和饱满👍的精神状态，尽情享受国庆假期的每一刻美好。愿大家都能度过一个🤩健康、快乐、充实的国庆节，让大脑在假期中也能“轻松度假”，活😘力满满地迎接未来的生活。 资料来源：首都医科大学三博脑👏科医院、喀什地区第二人民医院 （大众新闻）返回搜狐，查🌟看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

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深圳商报·读创客户端首席记者 谢惠茜 “银行免费短信正在消失”近日冲上了微博热搜，引发广泛关注。记者咨询了多家银行后发现，多家银行确实均已上调部分动账短信通知服务的起点金额，调整范围主要为免费短信服务，也涉及少部分收费服务。 今年8月中旬，广东华兴银行发布公告称，为提升客户服务水平，该行对个人客户账户动账短信发送方式进行了优化。自2025年9月16日09:00起，该行将停止发送账户动账金额在500元以下的动账短信。而在此之前，该行动账短信提醒没有起点金额要求，只要发生动账均会发送短信提醒。 这并非是今年首家调整动账短信通知提醒服务的银行。在广东华兴银行之前，已有民生银行、中国银行、湖北银行等多家银行纷纷进行调整。 其中，早在今年1月1日起，民生银行便将个人借记卡人民币账户短信即时通服务部分优惠措施调整为：单笔通知起点金额大于300元的动账短信提醒优惠终止；签约个人网银、手机银行、微信即时通任一产品享短信即时通服务费9折优惠终止；从3月1日起，民生借记卡签约了短信即时通，且有收到该行发送的即时通动账短信提醒，次月会按照人民币2元/月/卡/手机号的收费标准进行收费。 针对终身免费短信通知服务的存量个人客户，中国银行也于4月17日开始调整其账户变动触发短信通知的默认金额，起点金额上调为100元。此前，此类客户免费接收短信提醒的起点金额是0元（以上）。 “目前大多数银行都已没有全部免费动账短信通知提醒了。银行发送信息也是需要成本的，银行设置动账短信通知服务起始金额以后会成为一个必然的趋势。”一位不愿具名的银行业内人士告诉记者。 “银行免费短信服务逐渐淡出市场是成本控制与数字服务升级共同驱动的必然选择。”苏商银行特约研究员武泽伟在接受记者采访时表示，一方面，海量短信的持续发送构成可观的运营成本，这与银行降本增效的核心诉求相悖；另一方面，移动支付与手机银行的全面普及，使应用程序推送等免费数字化通知方式成为主流，其信息承载更丰富且触达更高效，显著降低用户对传统短信的依赖。银行主动收缩此项服务实质是引导客户迁移至更现代的电子渠道，从而优化资源分配并加速整体数字化转型进程。返回搜狐，查看更多