假期结束，不少人带着疲惫、困倦和效率低下的状态重返工作与学习，这便是俗称的“节后综合征”。它并非医学意义上的疾病，而是身体和心理在经历作息紊乱、饮食失衡、节奏突变后，出现的短暂适应性反应，常见表现为失眠、乏力、注意力不集中、食欲不振或消化不良等。想要快速摆脱这种“假期后遗症”，无需刻意“硬扛”，通过科学调整，就能让身心逐步回归正轨。 调整作息是缓解节后综合征的核心第一步，关键在于“渐进式倒时差”，而非突然强行改变。很多人假期习惯熬夜刷剧、聚会，工作日却需早起，剧烈的作息反差容易导致睡眠紊乱。建议提前1-2天启动调整，每天比前一晚早睡30分钟，比前一天早起30分钟，逐步向工作日作息靠拢，给生物钟一个适应周期。同时，睡前1小时需主动“断联”电子设备，手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡效率。可以用更温和的方式替代，比如用40℃左右的温水泡脚10分钟，或听一段轻柔的白噪音，帮助身体放松，更快进入深度睡眠。 给肠胃“减负”是恢复身体活力的重要环节。假期里，火锅、烧烤、甜点等美食往往成为主角，高油、高糖、高盐的饮食会加重肠胃消化负担，导致节后出现腹胀、反酸等不适。此时饮食调理需遵循“清淡、均衡”原则，减少油腻、辛辣、甜食的摄入，多选择富含膳食纤维的蔬菜(如芹菜、菠菜)、粗粮(如燕麦、糙米)和优质蛋白(如鸡蛋、清蒸鱼)，既能补充身体所需营养，又能促进肠道蠕动，缓解肠胃压力。同时，要注意补充水分，每天喝够1500-2000毫升温水，替代假期常喝的奶茶、饮料，帮助加速新陈代谢，排出体内多余废物。 低强度激活身体与工作状态，能有效避免“节后焦虑”。不少人节后第一天就急于推进高强度工作，反而容易因状态不佳导致效率低下，进而产生焦虑情绪。建议采用“循序渐进”的方式，首日先从整理文件、规划日程等轻松任务入手，逐步增加工作强度，让大脑慢慢适应思考节奏。身体层面，也不宜立即进行高强度运动，可选择散步、慢跑、瑜伽等低强度活动，每天坚持20-30分钟，既能促进血液循环，缓解身体的僵硬与疲劳，又能通过运动释放多巴胺，改善情绪，帮助快速找回活力。 节后综合征本质是身体与生活节奏的“短暂错位”，无需过度焦虑。只要按照科学的方法逐步调整作息、饮食和工作节奏，一般3-5天就能恢复良好状态。记住，温和的过渡远比强行“切换”更有效，让身心慢慢“归位”，才能以更饱满的状态迎接新的生活与工作。 消息来源：冯站长之家返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

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承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

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智通财经APP获悉，摩根士丹利表示，iPhone 17系列的💯早期交货时间与去年同期相比持平或略有延长，该行维持对苹果(A😉APL.US)“增持”评级，目标价240美元。 大摩指😉出，iPhone 17系列初期供应状况优于去年，同时早期交货😅时间与去年同期相比持平或略有延长，表明iPhone 17的早🙌期需求可能同比增长。这一积极信号与市场对2026财年iPho😊ne出货量持平的预期形成对比，为苹果公司带来了乐观前景。 🤩 该行的数据显示，iPhone 17系列在开始预订后的4天🙌内(截至9月16日)，其交货时间在全球多数主要市场均呈现同比🌟持平或上升的趋势。具体来看： iPhone 17 Pr😎o Max：在美国的交货时间为22.5天，国际平均为24天，😢较预订开始时的19.4天显著延长。与国际市场相比，其交货时间😂同比增加1.2天。 iPhone 17 Pro：在美国👏为14.2天，国际平均为18.1天，同比缩短2天，但国际市场😡仍增长2天。 iPhone Air：在美国为6.7天，😴国际平均为7.9天，同比缩短3天(与iPhone 16 Pl😅us相比)，且在中国市场尚未上市。 iPhone 17👏标准版：表现最为突出，在美国交货时间为15.5天，国际平均为🚀19天，同比延长6.5天和9天。中国市场的交货时间达到30.🎉5天，创下两年来的最高记录。 这些数据表明，iPhon🤩e 17的需求整体强劲，尤其是基础型号和Pro Max型号。🤔报告强调，早期供应状况优于去年，主要得益于生产良率的提升和印😎度工厂产能的扩大——苹果首次在印度同时生产和发货所有新机型。😊 大摩报告通过实地调研发现，当前用户的升级动机主要源于😎替换老旧设备。iPhone的平均更换周期约为5年，这意味着i🌟Phone 12用户（上一次“超级周期”的群体）成为今年的自😢然升级者。 大摩预计，苹果2026财年收入将增长6.5💯%，其中iPhone收入增长5.5%，服务收入增长12%。毛😴利率稳定在46.9%左右，每股收益达8.00美元。看涨情景下😢，iPhone更换周期加速可能推动收入和每股收益更高增长；看🔥跌情景则假设需求疲软和关税压力导致增长放缓。返回搜狐，查看更🌟多