国庆假期，大家有做好放假计划吗？下面说的是不是你本人呢？ 🤗 国庆出游计划 10.1 躺着 10.2 躺着😡 10.3 玩手机 10.4 玩手机 10😍.5 躺着玩手机 10.6 通宵躺着玩手机 10😜.7 睡大觉 10.8 假期最后一天了！今天多玩会！ 🤔 国庆假期连同中秋节假的八天休息日，本应是放松身心、享受❤️生活的美好时光，但脑健康问题却悄然潜伏，如果您像上文中那样“😴放纵”，那可千万要小心啦！假期里，大脑健康面临着诸多潜在威胁😜。看似平常的生活变化，却可能给大脑带来意想不到的伤害。 😁 大脑为何偏偏挑假期 “抗议”？ 假期中，很多人开启了😎 “熬夜追剧、晚睡晚起” 的模式。在工作日时，我们的大脑遵循😊着规律的生物钟，各项生理功能维持着相对稳定的进行状态。而熬夜🎉、晚睡会打乱生物钟，导致大脑无法在合适的时间进入休息状态，代🔥谢废物难以有效清除，就像城市的垃圾堆积却无人清理，大脑的 “🙌交通” 变得拥堵。过度劳累则让大脑持续处于紧张状态，得不到充😘分的放松和恢复，能量储备不断消耗，进而影响大脑的正常运转，增😅加神经系统疾病的发生风险。 2.美食诱惑脑血管难“招架❤️” 国庆期间，各种聚餐不断，美食的诱惑让人难以抵挡。然😀而，高盐食物会使血压升高，加重脑血管的压力，就像给脆弱的水管🙄施加过大的水压，容易导致血管破裂。高脂肪食物会使血脂升高，在😜血管壁上形成斑块，造成血管狭窄和堵塞，影响脑部供血。高糖食物🚀不仅会引发肥胖，还可能导致血糖波动，损害神经和血管。暴饮暴食🔥更是让肠胃负担过重，影响营养的吸收和代谢，间接危害大脑健康。😊 3.假期过得太快情绪就像“龙卷风” 家庭聚会时😉的热闹嘈杂、外出旅游的环境变化，或是旅途中堵在高速时的愤怒、🤔假期结束即将回去上班的焦虑...假期中的情绪就像坐过山车一样😆起伏不定。当情绪波动强烈时，人体会分泌大量的肾上腺素等激素，🥳导致血压急剧升高，心跳加快。此外，情绪的变化还会对睡眠质量有❤️一定的影响。焦虑、紧张时，大脑中负责 “冷静” 的血清素、γ😆- 氨基丁酸分泌会减少，而负责 “警觉” 的去甲肾上腺素会增🤗多，这会导致大脑一直处于 “紧绷状态”—— 一方面会影响注意🚀力、记忆力，比如假期里有人因为焦虑而 “丢三落四”，出门忘带🤗证件、记错行程；另一方面会干扰睡眠周期，让大脑得不到充分休息🚀，形成 “情绪差→睡不好→大脑更累→情绪更差” 的恶性循环。❤️ 展开全文 呵护大脑“行动指南” 了解了假🤗期中大脑容易“受伤” 的原因后，该如何在国庆期间守护大脑健康🤩呢？以下这些实用建议，为你的大脑健康保驾护航。 1.作🎉息：回归规律 “轨道” 规律的作息是大脑健康的“栽培土🚀”。假期里，也要尽量保持早睡早起的好习惯，每天保证 7 - 😀8 小时的充足睡眠。晚上 11 点前上床入睡，让大脑在夜间得😜到充分的休息和修复，就像给电脑进行定期的维护和清理，第二天才⭐能运行得更加顺畅。避免熬夜追剧、玩游戏，减少不必要的社交活动👏，让大脑从繁忙的生活中解脱出来。午睡也是个不错的选择，午后小😊憩 30 分钟左右，能让大脑迅速恢复活力，提高下午的工作和学😎习效率。 2.饮食：开启健康模式 合理的饮食是大⭐脑的 “营养库”。控制盐分、脂肪和糖分的摄入，少吃肥肉、油炸🔥食品、蛋糕等。多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、西蓝花、橙子、香蕉⭐等，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能够为大脑提供充足的🤯营养，保护神经细胞免受自由基的损伤。全谷类食物如燕麦、糙米、👍全麦面包等，富含膳食纤维，有助于维持血糖的稳定，为大脑提供持😉续的能量。每餐七八分饱，避免暴饮暴食，给肠胃减轻负担，让营养😀能够更好地被吸收和利用。 3.运动：适度唤醒活力 😜 适度的运动是大脑的 “活力剂”。对于心脑血管病患者及风险人😎群来说，散步、慢跑、太极拳等运动方式是不错的选择。每天坚持 😆30 分钟左右的运动，每周至少进行 3 - 5 次。运动强度🤯要适中，以微微出汗、稍感疲劳但休息后能很快恢复为宜。运动可以🤗促进血液循环，增强心肺功能，为大脑输送更多的氧气和营养物质，😆还能刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。 🔥 4.心态：保持平和心境 平和的心态是大脑的 “保护膜🙄”。假期中，无论遇到什么事情，都要保持乐观积极的心态，避免情🤯绪的大起大落。学会放松自己，当感到紧张焦虑时，可以试试深呼吸😜，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让身心逐渐平静下来；也可以尝试冥😘想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和感受，排除👍杂念；听一些舒缓的音乐也是个好办法，让优美的旋律带走内心的烦😡恼。与家人朋友愉快地交流，分享生活中的点滴快乐，让大脑处于轻😅松愉悦的状态。 大脑“求救信号”速知 即便做到了⭐上述防护措施，脑血管疾病仍有可能会找上门。因此，了解大脑发出🙌的“求救信号”，对于及时发现和治疗疾病至关重要。 1.😡当您突然出现剧烈头痛，与平时的头痛不同，且程度更为严重时； ⭐ 2.头晕目眩，站立不稳时； 3.突发性反胃，恶心🤔，确认与饮食无关时； 4.肢体麻木无力甚至发凉，手中的🔥物品突然掉落，走路突然一侧肢体发软时； 5.甚至口角歪❤️斜，微笑或说话时一侧嘴角明显下垂时； 6.言语不清，说😀出的话含糊难懂，无法准确表达自己的意思时。 一旦出现这🤩些症状，千万不要拖延，应立即前往医院就诊。早期诊断和治疗是降🤯低脑血管疾病死亡率和致残率的关键。时间就是大脑，每一秒都至关😊重要，及时就医能够为大脑争取更多的抢救时间。 国庆假期🙄，是放松身心、享受生活的好时光，但脑健康问题不容忽视。规律作😂息、合理饮食、适度运动、保持平和心态以及做好细节防护，这些看⭐似简单的措施，却能为大脑健康筑起坚固的防线。 让我们从😢现在开始，重视脑健康，养成良好的生活习惯，以健康的身体和饱满👏的精神状态，尽情享受国庆假期的每一刻美好。愿大家都能度过一个💯健康、快乐、充实的国庆节，让大脑在假期中也能“轻松度假”，活😎力满满地迎接未来的生活。 资料来源：首都医科大学三博脑😜科医院、喀什地区第二人民医院 （大众新闻）返回搜狐，查😀看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

跟大家讲三个我身边人的故事。 01 我在北京当记😊者时，有一个关系颇好的同事。 我跑财经口，她跑医疗口。🔥 有一次，同事为了写一篇关于医患关系的稿子，走访了很多😜医院。 调查时颇为困难，或被医生直接轰出办公室，或被患😅者怒骂一顿。 同事费了好大工夫才把稿子写完交给领导。 😁 当晚，领导怒气冲冲拨了一个电话过来，从标题到内容都奚落🤯了一顿。 原本就玻璃心的她哭得稀里哗啦。 这不是😆她第一次被骂了。 错了就挨骂，对了没赞赏，她越想越觉得😉待在这个单位没意思，直接卷铺盖走人。 辗转了几年，她也🤩没混出什么名堂来。 新公司，旧问题。 她每次辞职🤔的理由都是抱怨老板没人性，单位没人味。 02 第🥳二个人，我自己不熟，是朋友的朋友，她原本是一位音乐老师。 😎 这位音乐老师有两段婚姻。 第一段婚姻里，她自己的工😍作稳定体面，收入尚可，有钱有闲。 但刚结婚后，老公就让🔥她辞职，来帮忙打理自己的小生意。 她心里不愿意，但也不👍想违逆老公的意思，乖乖地过来帮忙。 从那以后，她既是工❤️作助理，也是行政，一个人身兼多职，每天忙得晕头转向。 😢老公却不感谢她的付出，反而觉得这个家是自己在撑着，对她总是百😜般吆喝。 然后这段婚姻结束了。 第二段感情里，老😢公十分大男子主义，家中大事小事都由他决定。 为了迎合老😡公，所有家务都由她负责。 为了新家庭的稳定，什么事都依😀着他，受了委屈，吵了架也总是自己先低头。 展开全文 😅 生活越过越小心翼翼，生怕惹对方不开心。 老公并没有🤔珍惜她的付出，经常在外鬼混。 她有些不明白，为什么每一😢段婚姻里被辜负、轻视，换了新的伴侣似乎也还是如此？ 0😅3 第三个人，是我毕业后在厦门的合租舍友。 他来😀自农村。 初高中，他去县城读书，因为自卑，都不敢举手发🤔言，更不敢上台讲话。 有一次，老师叫他起来回答问题。 😊 他因为紧张，讲话磕磕绊绊，但越磕越紧张，越想把话说快。😅 老师就安慰他：说普通话，尽量不要说方言哈。 实😅际上，他是用普通话回答问题的。 上了大学之后，公众场合🤯讲话成了他的梦魇。 英语课时，因为原本口语就不标准，再🙄加上紧张过度，每次他讲完英语，全班哄堂大笑。 直至毕业🔥后，入了职场，他最怕的就是当众讲话。 年终述职时，他就❤️焦虑，不是因为绩效不好，而是得上台发言。 小组开会时，🔥他会惴惴不安，得反复斟酌自己的话术。 他自己坦言道：因😢为不敢开口，错过了很多的机会。 04 为什么会说🙌这三个故事呢？ 这几年，我越发明白了一个道理：一个人反😢复经历的痛苦，都是未完的功课。 改变职场心态，是我的北😎京同事要完成的功课。 如果不改变，无论到哪家公司，她都🥳会觉得受到了委屈，永远干不好一份工作。 改掉讨好型人格😊，是那位音乐老师要完成的功课。 如果改不掉，只会再一次🤯遇到渣男，再一次在感情里受伤。 克服演讲的恐惧症，是我🥳合租舍友要完成的功课。 如果克服不了，会一而再地丢脸出🤯丑，会一而再地陷入窘境。 生活就像一场升级通关游戏。 😴 如果你无法攻克当下关卡，那么你将永远困于当下。 🎉一些痛苦反复出现，不是命运的捉弄，而是在提醒我们：这一关卡，😀我们还未通关。 博主@陈凡是一位创业者，可前两次创业都🤩失败了。 第一次被合伙人卷走资金，挖走了团队。 🙄第二次因为一位大客户拖欠资金不还，他资金没法回笼。 他😁一度归咎于自己时运不济，后面深刻反思了一下，才知根源是自己有💯一个毛病：容易轻信别人。 合伙人跟他称兄道弟，他直接让🤯合伙人总揽财务大权，且从不过问。 合作方各种奉承，嘴甜😎、承诺多，他二话不说就应了下来。 为什么第二次还会踩坑🙌？ 因为他还没吸取教训，还没悟透“不要相信人，要相信人🙄性”这一个道理。 那些你不曾解决的问题，一定会在某个人⭐生节点，再给自己上一课。 说白了，生活就像上学时的考试😅：这次作弊蒙混过关，下次还会遇到同类题目；这次空着不答，下次😆卷子上还会出现。 一直掌握不了解题思路，一直没答好，生🤩活就会一直给你打上红叉。 05 我认同一句话：凡🤯事磨你，皆为渡你。 痛苦的出现，不是为了折磨你，是为了😁让你看见，看见自己的不足，看见自己的人格缺陷。 时尚编🤩辑孙婵刚入行时，也经常被领导骂哭。 文章标题想得不好，👏领导会让她花一整天的时间去想；内容中有错别字，领导会截图到工😢作群里当众把她一顿骂；经常加班到深夜，完成了当天指定的工作任🤯务才能下班。 这种情况下，很多同事都选择了离职。 😢 那时，孙婵也想离职，可她转念一想： 如果是因为没有做❤️好工作辞职，那么今后的工作也会遇到同样的问题。 比如去⭐新的单位，也会因为工作没做到位被骂，因为能力欠缺所以得熬夜来😀赶进度。 问题没摆平，能力没提升，换哪儿上班都一样。 😡 所以她决定埋头工作，事事精益求精。 后来，她业务⭐能力越来越强，领导向她抛来橄榄枝，问她愿不愿一起出去创业。 🤔 生活为什么会反复让我们遇到相似的困境，其实本质上是一种😂成长反馈机制。 越是逃避，痛苦越会追着你跑；越是害怕，🥳问题越会反复出现。 直到你用新的行为模式给出新回应，生🥳活才会给到你成长正反馈。 人生，是一场修行。 不😍同课题，有不同修行。 当一个人真正审视自己，自洽了、正😍视了、解决了，这个课题的修行方可算得上圆满。 ▽ 🚀 最后说一个我自己的故事。 高中时，数学老师就苦口婆心😆地让我们做错题集，她说： 每一个错题就是一个知识点，把😉每一个错题都琢磨透，高考分数在130分以上就基本没问题了。 🥳 那时我不以为然，放着错题集不管，一味做新的试卷，结果是⭐同样的知识点一错再错。 其实人生也是一场考试。 😊反复经历的痛苦，是我放在一边不管的错题集。 这些错题，🤯是失分题，也是得分题，我们人生最后的分数，就看你在曾经做错过🤯的题上，最后拿了多少分。返回搜狐，查看更多