你有没有想过，自己长胖的原因可能不是因为吃得多，也不是因为缺👍乏运动，其实是因为睡得少！而这一切其实都有科学依据。 🙄01 睡得晚或睡得少，都让人变胖 研究发现：睡得晚和睡😉得少，都可能让人变胖。科学家研究了来自26个国家的13.6万🌟人后得出结论：晚于22点睡觉的人，全身肥胖、腹型肥胖的风险都🥳显著增加，越晚睡肥胖风险越高。 如果睡眠时间再少点，那😁“增肥效果”将是“王炸”：每晚睡眠时间小于5小时，全身肥胖和😀腹型肥胖风险分别增加27%和16%，就算午觉多睡几小时，也无😴法弥补。 更愁人的是，新长出来的脂肪，往往不会均匀分布😀，而是集中长在腹部。有研究指出，“睡得少”的人在涨体重的同时🥳，腹部脂肪面积也增加了9%。另外，“睡得越晚越容易胖，睡得越😘少肚子越大”，这个规律在女性身上尤为明显。 02 多睡❤️觉，真的可以减肥 早点睡、多睡会儿，哪怕是多睡1小时，🚀都可能带来神奇的变化。2022年，《美国医学会杂志内科学》发😂表的一项研究发现：适当延长睡眠时间对能量摄入、能量消耗和体重🤗有重要的影响。 研究招募了80名睡眠时长少于6.5小时😎的超重/肥胖成年人，并将他们随机分为延长睡眠组（睡眠时间延长🙄至8.5小时）和对照组（保持其日常习惯的睡眠时长）。 😘实验发现，睡眠延长组显著减少了每日能量摄入约270千卡，最终🥳导致体重下降。如果这种影响长期持续，3年内体重减轻约24斤。😜 那么，多睡觉为什么能减肥？2025年1月，中南大学湘🔥雅医院研究人员发表的一项研究找到了重要原因：一种名为“Rap😆tin”的新型睡眠激素，能在睡眠过程中抑制食欲，帮助控制体重😢。 这是一种在睡眠期间由下丘脑分泌的激素，在能量代谢和🚀食欲调节中起关键作用。在睡眠期间这种激素的水平达到峰值，睡眠😜不足会抑制其释放。 03 睡好了再减肥，能精准消灭脂肪😍 有的人看似掉秤了，但掉的都是宝贵的肌肉。 减肥💯过程中制造的热量缺口，本身就容易导致肌肉流失，再熬几个大夜、🤯睡眠不足则会让肌肉流失更严重。要是睡好了再减肥，这种“减掉肌🤩肉、保留脂肪”的尴尬局面就将迎来转机。 一项睡眠时长与💯减脂效果的相关性研究里发现，同样是通过“管住嘴迈开腿”减轻约😴3千克体重，睡眠8.5小时的人，比睡眠5.5小时的人，少流失😅60%的肌肉、多减掉55%的脂肪。 充足的睡眠，就像是😎给身体安装导航，能够帮我们精准定位、减掉更多脂肪。 心🥳动不如行动，“每天早睡1小时”的计划，最好的开启时间就是今晚⭐！ 编辑：郑健龙返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

受今年第21号台风“麦德姆”影响，10月8日8时，广西共有左😎江全线及其支流水口河、明江，右江，郁江全线及其支流青龙江等1🙄8条河流25个站超警0.02～4.28米。8日9时，广西水文😎中心升级发布洪水橙色预警。 广西水文中心预测，未来1～😢5天，左江支流水口河崇左市龙州县水口镇河段水位将继续上涨0.😅5米左右，出现超警3.5米左右的洪水（警戒水位140.5米）😂；干流龙州县城河段水位将继续上涨1米左右，出现超警5米左右的😉洪水（警戒水位117.2米）；干流崇左市区至扶绥县城河段水位🤩将继续上涨3米左右，其中崇左市区河段出现超警5米左右的洪水（💯警戒水位101.2米），扶绥县城河段出现超警4米左右的洪水（😅警戒水位81.8米）。 郁江南宁城区河段至贵港城区河段😅水位将继续上涨2米左右，其中南宁城区河段出现超警3.5米左右😀的洪水（警戒水位73.0米），贵港城区河段出现超警3米左右的😀洪水（警戒水位41.2米）。 广西水文中心于10月8日😆9时升级发布洪水橙色预警，提请崇左、百色、南宁及贵港等市沿江😁区域及社会公众加强防范，及时避险。返回搜狐，查看更多