国庆假期，大家有做好放假计划吗？下面说的是不是你本人呢？ 国庆出游计划 10.1 躺着 10.2 躺着 10.3 玩手机 10.4 玩手机 10.5 躺着玩手机 10.6 通宵躺着玩手机 10.7 睡大觉 10.8 假期最后一天了！今天多玩会！ 国庆假期连同中秋节假的八天休息日，本应是放松身心、享受生活的美好时光，但脑健康问题却悄然潜伏，如果您像上文中那样“放纵”，那可千万要小心啦！假期里，大脑健康面临着诸多潜在威胁。看似平常的生活变化，却可能给大脑带来意想不到的伤害。 大脑为何偏偏挑假期 “抗议”？ 假期中，很多人开启了 “熬夜追剧、晚睡晚起” 的模式。在工作日时，我们的大脑遵循着规律的生物钟，各项生理功能维持着相对稳定的进行状态。而熬夜、晚睡会打乱生物钟，导致大脑无法在合适的时间进入休息状态，代谢废物难以有效清除，就像城市的垃圾堆积却无人清理，大脑的 “交通” 变得拥堵。过度劳累则让大脑持续处于紧张状态，得不到充分的放松和恢复，能量储备不断消耗，进而影响大脑的正常运转，增加神经系统疾病的发生风险。 2.美食诱惑脑血管难“招架” 国庆期间，各种聚餐不断，美食的诱惑让人难以抵挡。然而，高盐食物会使血压升高，加重脑血管的压力，就像给脆弱的水管施加过大的水压，容易导致血管破裂。高脂肪食物会使血脂升高，在血管壁上形成斑块，造成血管狭窄和堵塞，影响脑部供血。高糖食物不仅会引发肥胖，还可能导致血糖波动，损害神经和血管。暴饮暴食更是让肠胃负担过重，影响营养的吸收和代谢，间接危害大脑健康。 3.假期过得太快情绪就像“龙卷风” 家庭聚会时的热闹嘈杂、外出旅游的环境变化，或是旅途中堵在高速时的愤怒、假期结束即将回去上班的焦虑...假期中的情绪就像坐过山车一样起伏不定。当情绪波动强烈时，人体会分泌大量的肾上腺素等激素，导致血压急剧升高，心跳加快。此外，情绪的变化还会对睡眠质量有一定的影响。焦虑、紧张时，大脑中负责 “冷静” 的血清素、γ- 氨基丁酸分泌会减少，而负责 “警觉” 的去甲肾上腺素会增多，这会导致大脑一直处于 “紧绷状态”—— 一方面会影响注意力、记忆力，比如假期里有人因为焦虑而 “丢三落四”，出门忘带证件、记错行程；另一方面会干扰睡眠周期，让大脑得不到充分休息，形成 “情绪差→睡不好→大脑更累→情绪更差” 的恶性循环。 展开全文 呵护大脑“行动指南” 了解了假期中大脑容易“受伤” 的原因后，该如何在国庆期间守护大脑健康呢？以下这些实用建议，为你的大脑健康保驾护航。 1.作息：回归规律 “轨道” 规律的作息是大脑健康的“栽培土”。假期里，也要尽量保持早睡早起的好习惯，每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠。晚上 11 点前上床入睡，让大脑在夜间得到充分的休息和修复，就像给电脑进行定期的维护和清理，第二天才能运行得更加顺畅。避免熬夜追剧、玩游戏，减少不必要的社交活动，让大脑从繁忙的生活中解脱出来。午睡也是个不错的选择，午后小憩 30 分钟左右，能让大脑迅速恢复活力，提高下午的工作和学习效率。 2.饮食：开启健康模式 合理的饮食是大脑的 “营养库”。控制盐分、脂肪和糖分的摄入，少吃肥肉、油炸食品、蛋糕等。多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、西蓝花、橙子、香蕉等，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能够为大脑提供充足的营养，保护神经细胞免受自由基的损伤。全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，有助于维持血糖的稳定，为大脑提供持续的能量。每餐七八分饱，避免暴饮暴食，给肠胃减轻负担，让营养能够更好地被吸收和利用。 3.运动：适度唤醒活力 适度的运动是大脑的 “活力剂”。对于心脑血管病患者及风险人群来说，散步、慢跑、太极拳等运动方式是不错的选择。每天坚持 30 分钟左右的运动，每周至少进行 3 - 5 次。运动强度要适中，以微微出汗、稍感疲劳但休息后能很快恢复为宜。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，为大脑输送更多的氧气和营养物质，还能刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。 4.心态：保持平和心境 平和的心态是大脑的 “保护膜”。假期中，无论遇到什么事情，都要保持乐观积极的心态，避免情绪的大起大落。学会放松自己，当感到紧张焦虑时，可以试试深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让身心逐渐平静下来；也可以尝试冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和感受，排除杂念；听一些舒缓的音乐也是个好办法，让优美的旋律带走内心的烦恼。与家人朋友愉快地交流，分享生活中的点滴快乐，让大脑处于轻松愉悦的状态。 大脑“求救信号”速知 即便做到了上述防护措施，脑血管疾病仍有可能会找上门。因此，了解大脑发出的“求救信号”，对于及时发现和治疗疾病至关重要。 1.当您突然出现剧烈头痛，与平时的头痛不同，且程度更为严重时； 2.头晕目眩，站立不稳时； 3.突发性反胃，恶心，确认与饮食无关时； 4.肢体麻木无力甚至发凉，手中的物品突然掉落，走路突然一侧肢体发软时； 5.甚至口角歪斜，微笑或说话时一侧嘴角明显下垂时； 6.言语不清，说出的话含糊难懂，无法准确表达自己的意思时。 一旦出现这些症状，千万不要拖延，应立即前往医院就诊。早期诊断和治疗是降低脑血管疾病死亡率和致残率的关键。时间就是大脑，每一秒都至关重要，及时就医能够为大脑争取更多的抢救时间。 国庆假期，是放松身心、享受生活的好时光，但脑健康问题不容忽视。规律作息、合理饮食、适度运动、保持平和心态以及做好细节防护，这些看似简单的措施，却能为大脑健康筑起坚固的防线。 让我们从现在开始，重视脑健康，养成良好的生活习惯，以健康的身体和饱满的精神状态，尽情享受国庆假期的每一刻美好。愿大家都能度过一个健康、快乐、充实的国庆节，让大脑在假期中也能“轻松度假”，活力满满地迎接未来的生活。 资料来源：首都医科大学三博脑科医院、喀什地区第二人民医院 （大众新闻）返回搜狐，查看更多

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政协第十四届全国委员会第四十一次主席会议30日下午在京召开。😀中共中央政治局常委、全国政协主席王沪宁主持并讲话。 会🔥议传达学习贯彻习近平总书记近期重要讲话和重要指示精神。王沪宁😢表示，要深入学习贯彻习近平总书记在纪念中国人民抗日战争暨世界😊反法西斯战争胜利80周年大会上的重要讲话精神，传承和弘扬伟大🤗爱国主义精神、伟大抗战精神，把纪念活动激发出的爱党爱国热情转🚀化为做好各项工作、创造一流业绩的强大动力和实际行动。要深入学😘习贯彻习近平总书记关于深入贯彻中央八项规定精神学习教育的重要😍指示精神，以更高政治站位深化对作风建设的认识，坚持经常抓、深😀入抓、持久抓，巩固拓展学习教育成果。要深入学习贯彻习近平总书😍记关于西藏工作、新疆工作的重要讲话精神，积极宣传在中国共产党😆领导下西藏、新疆经济社会发展取得的辉煌成就特别是新时代以来取🤗得的历史性成就，组织引导政协委员围绕完整准确全面贯彻新时代党🚀的治藏方略和新时代党的治疆方略、铸牢中华民族共同体意识等重点💯问题，深入调研协商，广泛凝心聚力。要深入学习贯彻9月29日中😡共中央政治局会议精神，引导政协委员和政协机关干部把思想和行动👏统一到中共中央关于“十五五”时期经济社会发展重大决策部署上来👍，组织政协委员积极参与“十五五”时期经济社会发展重要问题的专😅题研究和协商活动。要深入学习贯彻习近平总书记在主持中共中央政🥳治局第二十二次集体学习时的重要讲话精神，立足政协实际做好宗教🥳工作。要深入学习贯彻习近平总书记在近期外事活动中的重要讲话精😘神，认真组织全国政协各项外事活动，更好服务国家总体外交。 😢 会议审议通过政协第十四届全国委员会常务委员会第十四次会议😘议程（草案）和日程，决定10月底在北京召开全国政协十四届常委😎会第十四次会议。 会议审议通过关于免去易会满政协第十四🤗届全国委员会经济委员会驻会副主任职务，撤销其委员资格的决定，🚀提请全国政协十四届常委会第十四次会议追认。 主席会议举🤯行2025年第三次集体学习，主题是“全球气候变化及应对”。中🤩国气象局局长陈振林应邀作报告。 全国政协副主席王勇、苏😡辉、邵鸿围绕学习贯彻习近平总书记近期重要讲话精神作发言。全国🤯政协副主席兼秘书长王东峰等就有关议题作说明。 中共中央⭐政治局委员、全国政协副主席石泰峰，全国政协副主席胡春华、沈跃🤔跃、何厚铧、梁振英、巴特尔、高云龙、陈武、穆虹、咸辉、姜信治💯、蒋作君、何报翔、王光谦、朱永新、杨震出席会议。（新华社）返😁回搜狐，查看更多