你的小长假,却让脾胃在“加班”? 医生教你如何轻松应对!
吃瓜电子官网最新热点:你的小长假,却让脾胃在“加班”? 医生教你如何轻松应对!
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国庆佳节,本是家人团聚、朋友相庆的美好时刻,然而随着聚会聚餐🎉的增多,不少人的脾胃却开始“超负荷加班”。记者从南京明基医院👍了解到,这几天因肠胃不适就诊的患者数量明显增加,其中以消化不😎良、急性肠胃炎等最为常见。为此,消化内科主任、主任医师李庭赞😀特别准备了一份“健康锦囊”,帮助大家在享受美食的同时,也尽可🔥能保护好自己的肠胃健康。 饮食有序,健康有保障 👍节日聚餐,不少人一上桌就直奔“硬菜”,大口吃肉、大碗喝酒。殊😢不知,这样的进食顺序很容易加重肠胃负担。“我们建议大家在进餐🤔时,先吃蔬菜水果,再吃肉类主食。蔬菜中富含膳食纤维,能有效增😍加饱腹感,控制后续高热量食物的摄入。此外,水果中的果酸和纤维😉素也有助于促进肠道蠕动,预防便秘。”李庭赞说。 除了注🤗意进食顺序,“细嚼慢咽”也是保护肠胃的重要一环。李庭赞解释,😀人体从进食到大脑接收到“饱”的信号,大约需要20分钟。如果吃😴得太快,很容易在感到饱之前就已经摄入了过量食物。因此,放慢进💯食速度,不仅能更好地享受食物,也能有效避免暴饮暴食。 😘此外,应尽量做到荤素搭配。比如在吃红烧肉、烤鸭等油腻食物时,😴可以搭配一些凉拌黄瓜、清炒西兰花等蔬菜,既能解腻,又能补充维🤩生素和膳食纤维。医生还提醒,尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方式,减❤️少油炸和烧烤类食物的摄入。 三个小妙招,让喝酒“少伤身💯” 假期聚会,难免“喝酒助兴”。如何在尽量不伤身的前提😢下适量饮酒?李庭赞也给出了几点实用建议: 饮酒前:先喝🙌一杯牛奶或吃些主食,如面包、米饭等,可以在胃黏膜表面形成保护😜层,延缓酒精吸收。 饮酒中:多喝白开水,帮助稀释酒精浓💯度,促进代谢。尽量不要空腹饮酒,也不要与碳酸饮料混饮。 🙄 饮酒后:若出现醉酒症状,可适当饮用蜂蜜水、番茄汁或绿豆汤,🙄这些食物中含有果糖和维生素,能帮助分解酒精,缓解头痛、恶心等😅不适。 “饮酒一定要适量,尤其是患有胃炎、肝病等基础疾🎉病的人群,更应忌酒。”李庭赞说。 肠胃调理,从细节做起😍 当然,即便注意了饮食和饮酒,有时仍难免出现腹胀、消化😊不良等不适。医生建议,若不慎吃多,可以尝试以下方法缓解: 🔥 饭后散步半小时:轻度运动能促进肠胃蠕动,帮助消化。不要立🎉刻躺下或坐下不动,也不要进行剧烈运动。 顺时针按摩腹部😎:以肚脐为中心,用手掌轻轻顺时针按摩腹部,每次5-10分钟,😍有助于缓解胀气。 调整下一餐内容:如果上一餐吃得过多,🤩下一餐应选择清淡易消化的食物,如白粥、面条、蒸蛋等,让肠胃得👍到休息。 还要注意避免过量摄入生冷食物,如刺身、冰镇饮💯料等,以免刺激肠胃;尽量选择新鲜食材,避免食用隔夜剩菜。“保🙌持规律作息,不要因为假期就打乱生物钟,熬夜、睡懒觉都会影响消🚀化功能。”李庭赞提醒,如果出现严重腹痛、呕吐、发热等症状,应😍及时就医,切勿自行盲目用药,以免延误病情。 许倩倩返回😡搜狐,查看更多
北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)
天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)
河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)
唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)
秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)
邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)
邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)
保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)
张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)
承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)
沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)
据灯塔专业版实时数据,截至9月30日21时20分,影片《浪浪🎉人生》票房突破2000万。 返回搜狐,查看更多
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