每当天气变化，不少关节炎患者就会收到关节疼痛、僵硬的“预警”，尤其秋季气温骤降、湿度增加时，症状更易加重。10月12日是第29个世界关节炎日，今年主题聚焦激励患者的目标与希望，事实上，关节炎的管理并非仅靠吃药，科学的日常护理、饮食调理及心态调整同样关键。 陕西省人民医院风湿免疫科医生李娜介绍，关节炎并非单一疾病，而是包含100多种累及关节及周围组织的疾病统称，全球患者超3.5亿人，我国患者超1亿，且呈年轻化趋势，30-40岁人群关节不适比例已超20%，65岁以上人群骨关节炎患病率高达80%，严重影响生活质量。其中，骨关节炎多发于中老年人和肥胖者，由关节软骨磨损导致，表现为上下楼痛、晨起短时间僵硬；类风湿关节炎多见于30-50岁女性，属自身免疫性疾病，常出现对称性疼痛与长时间晨起僵硬；痛风性关节炎好发于中年男性，因尿酸结晶沉积引发，疼痛突发且剧烈。 李娜提醒，日常护理中，活动需把握“度”。关节红、肿、热、痛的急性期应充分休息，避免负重和过度活动，必要时用拐杖或护具减轻压力；炎症缓解后则需适当运动，选择游泳、散步、太极拳等缓和、低冲击性项目，运动前做好热身，以运动后关节无持续疼痛为宜，同时避开爬山、爬楼梯等加重关节磨损的负重运动，晨起可先做5分钟温和热身，再进行缓慢屈伸手指、转动手腕等简单关节活动。保暖防潮也很重要，低温会导致关节周围血管收缩，加重疼痛和关节负担，需重点保护手指、手腕、脚踝等易受凉部位，可佩戴轻薄护腕、护踝，采用分层穿搭方便应对温差，同时避开湿冷环境和“隐形冷源”，如不直接睡水泥地板或风口处，用温水洗手，避免关节接触冰冷物体。此外，控制体重能显著降低膝关节和髋关节压力，延缓磨损，提重物时尽量用肘部、肩部等大关节，减少小关节负担。 饮食调理虽不能根治关节炎，但能辅助控制病情。李娜表示可多吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽油、核桃等天然抗炎食物，以及蓝莓、草莓、西兰花等含抗氧化剂的蔬果和绿茶，还有鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，助力减轻炎症、保护关节。同时要警惕高糖食物、精制碳水、油炸食品、过量红肉等促炎食物，痛风性关节炎患者还需严格限制动物内脏、浓肉汤、海鲜及啤酒等高嘌呤食物。另外，牛奶、酸奶、豆制品等富含钙和维生素D的食物有助于预防骨质疏松，支撑关节，适当晒太阳也能促进维生素D合成。 生活与心态调整同样不可或缺。李娜建议日常合理安排活动，避免久坐久站，工作定时起身活动，家务活分段完成；保持积极乐观心态，多与家人朋友沟通，培养听音乐、阅读等爱好或加入病友支持小组，因为负面情绪会加重疼痛感；还要遵医嘱用药，切勿自行停药或增减药量，定期复诊让医生及时调整治疗方案，确保安全有效。做好这些全方位管理，才能更好地与关节“和平共处”，守护关节健康。 西安报业全媒体首席记者 马相返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

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秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

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2025-10-09 09:20:37 作者：狼叫兽 🚀2025年10月9日，全球最大的代码托管平台GitHub于近💯日发布公告，宣布上线“通过Apple登录”功能，进一步优化i🌟OS开发者的账户注册与登录体验。此举继此前引入谷歌登录之后，😂再次拓展了第三方身份验证选项，旨在为苹果生态系统用户提供更便🙄捷的访问方式。 官方表示，此次更新主要面向广大的iOS😡开发者以及长期使用苹果服务的用户群体。借助用户已有的Appl🌟e ID，可实现对GitHub账户的一键注册与快速登录，大幅😊降低新用户注册门槛，并简化现有用户的日常登录流程。 新🚀用户在注册时，可直接选择“通过Apple继续”选项，经过授权😅后即可快速创建GitHub账户，无需手动填写个人信息或设置独🎉立密码，显著提升了注册效率。对于已经拥有GitHub账户的用🥳户，系统支持将Apple ID关联的邮箱地址添加至现有账户并🎉完成验证。绑定成功后，即可使用Apple ID直接登录，摆脱😅记忆额外密码的负担。 尽管社交账号登录带来了更高的便利⭐性，平台仍强调账户安全的重要性。官方指出，采用“通过Appl😉e登录”可在一定程度上减少因密码重复使用或泄露引发的安全风险💯。然而，为确保账户获得更强保护，平台建议用户主动启用双因素认👍证。 双因素认证作为一种增强型安全机制，要求用户在登录🤗时提供两种不同形式的身份凭证：除常规的账号凭证外，还需配合手😆机验证码、生物识别或其他可信设备进行二次验证。即便Apple🥳 ID本身遭到泄露，攻击者在缺少第二重验证手段的情况下，依然😢无法访问用户的GitHub账户。平台呼吁所有用户积极开启此项😍功能，以全面提升账户安全性。 返回搜狐，查看更多