“袅袅凉风动，凄凄寒露零”。寒露已至，此时露水渐寒，草木凝霜，北方层林尽染，南方秋意渐浓，天地阳气从“收”转向“藏”，养生重点需从秋分前的“防温燥”转为“防凉燥”。如何顺应节气特点，做好敛阳润燥、为冬季储能的养生功课？近日，记者采访中医科专家为大家带来专业建议。 “《素问》中‘春夏养阳，秋冬养阴’的养生智慧，在寒露时节尤为重要。”西安医学院第一附属医院中医科唐浩程医生表示，寒露后昼夜温差加大，人体阳气逐渐内收。养生需遵循“收”的原则，重点在于保暖防寒、润肺养阴、健脾和胃。 寒露养生，起居调节是首要环节，要顺应“秋三月，早卧早起”的自然规律。作息上，建议尽量在22:00前入睡，避免熬夜耗伤体内的阴血；早晨在6:00-7:00阳气初升时起床，适当活动唤醒身体机能。保暖方面，民间常说“寒露脚不露”，此时需重点保护足部、腹部、后颈这三个易受寒的部位。睡前可用42℃热水泡脚15分钟（加入艾叶10g+生姜3片效果更佳），按摩涌泉穴（大约在足底前1/3的凹陷处）提升阳气。 寒露时节气候干燥，很容易损伤肺津，因此饮食上要遵循“少辛增酸”的原则，减少辛辣耗气的食物，增加酸甘润燥的品类，同时还要兼顾健脾和胃。具体来说，要避免吃辣椒、花椒、生姜等辛辣食物，这些食物会加重“凉燥”，可能诱发口干、咽痛、皮肤干痒等不适。而银耳、雪梨、山药、芝麻等酸甘滋润的食材，则可以多吃一些，帮助润肺肠、养阴精。 深秋运动，关键在于“温和收敛”，绝对不能让自己大汗淋漓。唐浩程表示，中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤阳气。适合这个时节的运动有太极拳、八段锦（动作舒缓，能调畅气机）、慢跑、快走等，运动强度以身体微微发热、不喘促为宜，每次运动30-40分钟即可。此外，还有一个简易的养生方法值得推荐：每日清晨可以练习“叩齿吞津法”，具体做法是闭口轻叩牙齿36次，力度适中。唾液在古代被称为“津液”，有养阴润燥、濡养脏腑的功效，长期坚持练习，能改善口干症状，还能护养脾胃。 中医认为“秋属金，对应五脏之肺，肺在志为悲”，深秋时节万物萧瑟，很容易让人滋生“悲秋”情绪，这就需要及时疏解，防止气机郁结。在环境调节上，可以多穿橘色、黄色等暖色调的衣物，从视觉上缓解萧瑟感；也可以常听《紫竹调》《平湖秋月》等舒缓悠扬的音乐，帮助平复情绪。另外，借阳气疏解郁结也是个好办法——午后阳光温暖的时候，不妨外出散步，既能吸收自然界的阳气，帮助提振精神，又能通过呼吸新鲜空气、观察秋景疏解郁结之气，避免因情绪低落影响脏腑功能。 除了上述通用建议，不同人群还可以根据自身体质调整养生方案，同时也要避开三大养生误区。唐浩程提醒，阳虚体质畏寒肢冷者可每日晨起含服一片干姜，艾灸关元穴（肚脐下3寸）；儿童群体易发秋泻，可用炒麦芽10g+茯苓6g煮水代茶饮；脑力劳动者，用石斛5粒+枸杞10粒泡水，防眼干、补肝肾。寒露养生忌盲目“秋冻”，尤其是心脑血管患者及老人不宜过度受凉；忌过度进补，避免滋腻食材加重脾胃负担；忌情绪激动，深秋大怒易致气血逆乱，诱发头痛、心悸等不适。 西安报业全媒体记者 王江黎返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

时隔9个月，美联储重启降息。 北京时间9月18日凌晨，👍美联储最新的议息决议将联邦基金利率的目标区间下调25个基点至🔥4%-4.25%，符合市场预期。 一年前，2024年9❤️月，美联储启动了四年多来的首次降息，分别在2024年9月、1😂1月、12月降息50个基点、25个基点、25个基点。进入20😁25年，美联储连续5次会议维持利率不变，直至本次会议重启降息🌟。 美联储在声明中表示，近期指标表明，就业增长放缓，失😴业率小幅上升，但仍保持在低位。通胀上升，且保持了一定程度的高🤔企。为支持其目标，同时考虑到风险转换到平衡，委员会决定将联邦🙌基金利率的目标区间下调25个基点至4%-4.25%。 😆与7月议息声明相比，本次声明对就业市场的判断由“失业率依然较😍低，劳动力市场状况保持良好”转变为“就业增长放缓，失业率小幅😁上升，但仍保持在低位”，同时新增“通胀上升”的表述。在下调利🤔率区间时，强调考虑到了“风险转换的平衡”。在描述调整目标区间😍的条件时，删去了“幅度和时机”的表述。 声明表示，在评😆估合适的货币政策立场时，委员会将继续监控未来的经济数据的影响😂。如果风险的发生会阻碍达成委员会的双重目标，委员会会为调整适🔥当的货币政策立场做好准备。委员会的评估将考虑到大量信息，包括🌟劳动力市场指标、通胀压力和通胀预期指标、金融和国际形势发展的😁数据等。 本次会议共有1票反对，为新任美联储理事米兰（😊Stephen I. Miran），他倾向于在本次会议上降息😡50个基点。在上个月投出反对票的鲍曼（Michelle W.❤️ Bowman）和沃勒（Christopher J. Wal😍ler）投票赞成了本次会议，7月他们便倾向于降息25个基点。⭐米兰被认为是特朗普政府经济议程的关键设计者，鲍曼和沃勒则是由🌟现任美国总统特朗普提名的理事。美联储7名理事中，上述3人由特🙌朗普提名，剩余4人由民主党政府提名。 以下是9月声明全🔥文与7月声明的比较： （删去7月原文：尽管净出口的波动😊继续影响着数据，）最近的指标表明，今年上半年经济活动的增长有⭐所放缓。就业增长放缓，失业率小幅上升，但仍保持在低位（7月原🙌文：失业率依然较低，劳动力市场状况保持良好）。通胀上升（本月🌟新增），且保持了一定程度的高企。 委员会力图在长期内达⭐成最大就业和2%的通胀目标。关于经济前景的不确定性仍处于高位😂。委员会注意到其双重任务面临的双面风险，并判断就业下行的风险😊已经上升（本月新增）。 为支持其目标，同时考虑到风险转🤗换的平衡（本月新增），委员会决定将联邦基金利率的目标区间下调🤯0.25个百分点至4%-4.25%（7月原文：维持在4.25🎉%-4.5%）。在考虑对联邦基金利率目标区间（删去7月原文：😀的幅度和时机）进一步调整时，委员会将仔细评估未来的数据、不断🤔变化的前景和风险平衡。委员会将继续减持美国国债、机构债券和机😊构抵押贷款支持证券。委员会坚定地致力于支持最大限度的就业，以😂及将通胀恢复至2%这一目标。 在评估合适的货币政策立场🤩时，委员会将继续监控未来的经济数据的影响。如果风险的发生会阻🙄碍达成委员会的双重目标，委员会会为调整适当的货币政策立场做好😀准备。委员会的评估将考虑到大量信息，包括劳动力市场指标、通胀🚀压力和通胀预期指标、金融和国际形势发展的数据等。 投票🔥赞成者包括：FOMC委员会主席（美联储主席）鲍威尔（Jero🤔me H. Powell, Chairman）；委员会副主席🌟（纽约联储主席）威廉姆斯（John C. Williams，👍Vice Chairman）；（美联储理事）Michael 🥳S. Barr；[本月新增：（美联储理事）Michelle 😊W. Bowman」]；（波士顿联储主席）Susan M. 🤩Collins；（美联储理事）Lisa D. Cook；（芝⭐加哥联储主席）Austan D. Goolsbee；(美联储🤯理事）Philip N. Jefferson；（圣路易斯联储🙄主席）Alberto G. Musalem； （堪萨斯城联储😆主席）Jeffrey R. Schmid；[本月新增：（美联😍储理事）Christopher J. Waller]；投票反🤔对这一行动的有米兰（Stephen I. Miran）[7月😆原文：鲍曼（Michelle W. Bowman）和沃勒（C🥳hristopher J. Waller）]，他倾向于在本次😡会议上降息0.5个百分点（7月原文：0.25个百分点）。[删😂去7月原文：库格勒（Adriana D. Kugler）缺席😜，并未参与投票]。返回搜狐，查看更多