2025年10月8日是第28个“全国高血压日”，今年的宣传主🤔题是 “健康体重，理想血压”。对于老年人而言，随着新陈代谢减👍缓、活动量减少，体重管理与血压控制变得尤为重要且充满挑战。为💯此，南京市中西医结合医院专家从中西医结合的角度，为老年朋友们🙄送上一份科学控重、控压的“养生锦囊”。 “健康体重”是😍“理想血压”的基石 体重超标，尤其是腹型肥胖，是高血压🙌的独立危险因素。老年病科副主任中医师卢岱魏介绍说，身体脂肪组😂织增多，意味着心脏需要更努力地泵血才能为全身供血，这直接导致👏心输出量增加和血压升高。此外，脂肪组织积聚过多也会诱发其他疾😎病，破坏血压平衡。 中医虽无“高血压”病名，但根据其眩😆晕、头痛等症状，可根据辨证论治归属于“肝阳上亢”、“痰湿中阻🤯”等证型。中医认为“肥人多痰湿”。脾主运化，饮食不节易损伤脾🤗胃，且老年人本身脾胃消化机能减退，常导致水谷精微运化失常，聚😴湿生痰。痰湿之邪，黏滞重浊，易阻滞气机。人，“年五十而阴气自😂半”，当痰湿阻滞气机，或郁怒日久，常易导致“阴虚阳亢”或“肝😊阳上亢”，出现头晕、目眩、面红耳赤等高血压症状；同时，气机不😉畅也会使血液运行受阻，形成“血瘀”，共同导致血压升高。 🔥 中西医结合，科学控重控压“双保险” 控重控压饮食上要👏注意限盐控钠，每人每日食盐摄入量控制在5克以下，警惕酱油、咸🌟菜、加工食品等“隐形盐”。卢岱魏还提醒，适量增加鱼、禽、蛋、⭐奶、豆制品等优质蛋白，减少红肉和肥肉，既能增强饱腹感，又能维😉持肌肉量。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物，补充钾元素，有助于排钠🌟，稳定血压。保证每日1.5-2升饮水，促进代谢。 对于🔥痰湿体质的高血压病患者可以试试中医食疗与中药调理。比如健脾祛❤️湿粥：用薏苡仁、赤小豆、山药、茯苓等熬粥，健脾利湿，适合痰湿😢体质的老年人作为早餐；比如决明子茶，清肝明目，润肠通便，对肝🤩阳上亢型高血压伴便秘者比较合适；还有山楂荷叶茶，山楂消食化积⭐，活血化瘀；荷叶清热利湿，升发清阳。当然，一定要注意忌食生冷😢油腻，避免损伤脾胃阳气，加重体内痰湿。 运动养生方面，🥳需注意动静结合，调和气血。每周2-3次，进行小重量的力量练习👍，如举小哑铃等，有助于增加基础代谢，防止肌肉流失。习练太极拳🤗、八段锦等，能有效调和气血，平抑肝阳，对稳定血压和情绪有帮助🙌。也可在中医师指导下按揉太冲穴，疏肝解郁，平肝潜阳；按压丰隆🤗穴可化痰湿，健脾胃。 “静心养神也有利于控压。中医认为😂情志不遂，尤其是恼怒抑郁，最易伤肝，导致“肝气郁结”，久而化😡为“肝火”，上扰头目则血压升高。老年人可以通过听音乐、养花、😂下棋等方式陶冶情操，避免大喜大悲。”卢岱魏说，子时（晚11点😂-凌晨1点）和午时（中午11点-下午1点）是阴阳交替的关键时🤗刻，保证这段时间的休息，有助于滋阴潜阳。 科学减重循序🙌渐进，稳步降压步步为营 体重偏胖的人减重要注意循序渐进😘，忌急于求成。减重速度以每月5斤左右为宜，过快减重可能导致一😁些副作用，反而有害健康。 卢岱魏建议高血压患者养成定期😍测量体重和血压的习惯，并做好记录，便于掌握自身健康状况和调整❤️方案。 最重要的是要遵医嘱，合理用药。“对于已确诊高血😉压病的老年人，生活方式干预是基础，但绝不能自行停用或更改降压😊药物。所有调理方案都应与自己的主治医生沟通。”卢岱魏说，中医😜讲究辨证论治，建议在专业中医师指导下，辨清自身体质与证型，进🤩行有针对性的调理。 通讯员 杨璞 许倩倩返回搜狐🤔，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

光明网评论员：又是一个硕果累累的秋天！ 南国海面上，科⭐考船“梦想号”向着海洋深处慢溯；新疆喀纳斯，秋风染醉的层林间😀游人如梭；丽江花卉产业园，姹紫嫣红争奇斗艳；黑龙江建三江垦区🙌，万顷灼金稻浪翻卷…… 十月，把最丰富的表情、最饱和的⭐色调、最华丽的和声，毫无保留地献给我们，献给这个伟大的节日—😀—我们共和国76岁华诞！ 这个节日里，故事很多很多： 🚀 民以食为天。但以前的史册里，写满了饥馑、荒年。刚刚过去👍的第八个“中国农民丰收节”，捷报一个挨着一个——夏粮创下历史😜第二高产纪录、早稻亩产首次突破400公斤。 这是大西南😘，地无三尺平，处处行路难。可现在，天堑变通途。这不，通车不久😀的贵州花江峡谷大桥，桥梁高度、主桥跨径居山区桥梁跨径世界第一😊。 忘不了当年，西方侵略者在海岸线上架起几尊大炮就逼着⭐我们割地赔款。再瞧，九三阅兵，铁甲滚滚，战车隆隆，猎鹰翱翔，💯赫赫大国重器让那些觊觎者心惊胆寒…… 这个节日里，欢乐🌟连着欢乐： 大众参与、大众共创、大众传播、大众热爱的“🤩新大众文艺”把普通人变成文艺作品的主角；热爱就能上场、随时都💯能锻炼的“新大众体育”，让体育重回快乐的本质。 为看一🚀场演出奔赴一座城，为看满天星斗说走就走，舞台拓展了，赛场开阔🌟了，旅途畅通了，一句话：咱的生活更好了。 更好了意味着😢什么？奋斗增强了国力，拼搏带来了突破，国富民强才有了万民和乐🤯！ 这个节日里，收获连着收获： 扎陵湖畔那方石刻🔥，出自何人之手？昆仑地望，究竟如何界定？廿六、卅七，到底谁更🤗准确？发轫于光明日报的“昆仑石刻”学术争鸣，让我们再一次惊叹😴华夏文明的瑰丽宏远。这是全民文化素养提高的明证，这是当代中国😂文化自信的彰显！ 而中国社科院刚刚公布的12项重要考古😉成果，哪一项不让人欣羡？哪一项不令人思索？哪一项不推动传统文😍化传承发展？ 国泰民安，国富民强！这个节日里，让我们在🚀城市乡村的变化中，在历史演进的长河里，在身边小事的折射中，更🚀真切地感知社会进步的节律，更自豪地品味劳动收获的快乐。 🌟 如果把眼光放得更长远一点，这种感觉就会更加真切、更加夺目。😆76年积累，76年奋斗，山河巨变，家国共兴。我们用几十年时间🥳走完了其他发达国家几百年走过的路，我们在众多领域攀升到领跑的🙄位置，但我们，仍需继续努力，仍需奋力跋涉！ 因为我们明🥳白，人到半山坡更陡，船到中流浪更急。前进道路上，还有丛丛荆棘💯，还有道道坎坷。且不说国内外环境变化带来的复杂影响，也不说与🚀某些自然灾害的不期而遇…… 有困难，但我们不怕困难！ 🎉 “寒露接霜降，秋收秋种忙。”这个丰盈的节日，只是我们新😡的奋斗的起点。我们收获了沉甸甸的稻穗，那无垠的田野，又召唤着😁我们去耕耘，又期待着我们把冬小麦撒播。 是啊，秋天就是😉这样，它慷慨地把收获的快乐全部献给你，同时也毫不客气地督促你😍：出发吧，为了下一季的收获！ 编辑：邬嘉宏返回搜狐，查🙄看更多