骨关节炎是影响众多中老年人关节健康的常见疾病，科学的康复管理能有效改善关节功能、提升生活质量。在第29个世界关节炎日到来之际，记者采访陕西省人民医院风湿免疫科医生常怡雯详细讲讲日常康复锻炼和生活起居的注意事项，为骨关节炎患者带来科普指导。 常怡雯说，游泳时身体处于失重状态，关节承受的压力小，同时还能锻炼全身肌肉，尤其是对膝关节、髋关节的负荷保护效果显著，是骨关节炎患者的“优选运动”。 太极拳的动作缓慢、柔和，注重肢体的协调与平衡，能在增强关节灵活性的同时，改善身体的稳定性，适合中老年骨关节炎患者循序渐进地练习。 骑车属于非负重的有氧运动，能有效锻炼下肢肌肉，尤其是大腿前侧的股四头肌，帮助稳定膝关节。建议选择动感单车或普通自行车，根据自身情况调整骑行时间和强度。 还有一些针对性的体操能精准锻炼关节和肌肉，助力康复。如脊柱后伸运动（俯卧位，上身适度抬起，伸展脊柱）、四肢关节运动（如髋关节、膝关节的伸展活动）、胸廓扩张运动（双臂外展或上举，扩胸吸气、还原呼气，提升肺功能）、维持体位和姿势纠正运动（站立时伸展颈部、轻度屈膝等）。 除了适当运动，日常生活中的姿势、起居习惯也对关节康复至关重要：站立时，尽量保持挺胸、收腹，双眼平视前方的姿势，避免含胸驼背或重心偏移，减少关节的异常受力。坐位时，保持胸部直立，避免久坐或弯腰驼背，可定时起身活动关节，防止关节僵硬。睡觉时，尽量睡硬板床，多取仰卧位，枕头要薄。若出现胸或颈椎受累，应停用枕头，以维持脊柱的生理曲度，减轻关节压力。 西安报业全媒体首席 马相返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

天眼查App显示，近日，成都高新区盛扬广材商贸部（个体工商户😜）成立，法定代表人为陈雨阳，注册资本10万人民币，经营范围为😁一般项目：复印和胶印设备销售；机械设备销售；油墨销售（不含危😀险化学品）；办公设备销售；文具用品零售；办公服务；打字复印；😢3D打印服务；3D打印基础材料销售；办公用品销售；办公设备耗😆材销售；教学用模型及教具销售；纸制品销售；旧货销售；广告制作😡；广告设计、代理；数字内容制作服务（不含出版发行）；广告发布😜；组织文化艺术交流活动；会议及展览服务；企业形象策划；专业设😁计服务；市场营销策划；礼仪服务；图文设计制作；文艺创作；信息😎咨询服务（不含许可类信息咨询服务）；计算机软硬件及辅助设备零😉售；办公设备租赁服务；计算机及办公设备维修；日用百货销售。（😎除依法须经批准的项目外，凭营业执照依法自主开展经营活动）。返😂回搜狐，查看更多