今天是第28个“全国高血压日” 据中国疾病预防控制中心❤️营养与健康所公布的 《中国居民营养与慢性病状况报告》显😀示 我国高血压患者数量庞大 且呈年轻化趋势 🤯 长期高盐饮食 精神压力大 缺乏运动等因素 🤩 都容易导致血压升高 季节交替时分 我们一起来正😊确认识高血压 什么是高血压 高血压是血液在流动时😂 对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象 根据《🤗中国高血压临床实践指南》 成人高血压的诊断标准为 🤩 收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg🙌（1B） 不能盲目“秋冻”和“贴秋膘” 入秋后 😘 我们常常能看到 “秋冻”和“贴秋膘”的说法 🎉 “秋冻”的本意是让健康人群 通过适当的耐寒锻炼 🤯 逐步适应寒冷，为严冬做准备 但对于高血压和心血管疾病😊患者 展开全文 寒冷刺激会引发血压升高、心率加快🎉 容易导致动脉斑块破裂形成血栓 诱发急性心肌梗死💯或脑梗 因此，高血压和心血管疾病患者 必须“秋暖😁”而非“秋冻” 要根据气温变化及时、分层地增添衣物 🥳 尤其在外出时 保护措施要做得更早、更周全 而😢传统“贴秋膘”是为了应对冬季寒冷 和能量消耗而增加脂肪😢储备 但对于心血管高风险人群 盲目进补、大量摄入😊高脂肪高热量食物 无疑是“雪上加霜” 会增加肥胖🤩、高脂血症的风险 加速动脉硬化 “贴秋膘”不是“😆长肥膘” 而是“补营养、强体质、控体脂” 多补膳😅食纤维，少补高热量食物 多补优质蛋白，少补动物脂肪 🤗 通过适度的抗阻锻炼增加肌肉量 这些才是对心血管最有💯益的“秋膘” 高血压治疗的12个常见误区 一次说🤩清楚 误区1：没症状不用吃药 大多数早期高血压患😆者没有明显症状，随着病情进展，才有可能会出现头痛、头晕、耳鸣🙄、颈背部肌肉酸痛等症状。即使没有症状，持续的高血压也会对心、💯脑、肾等靶器官造成严重损害，因此，一旦诊断为高血压，就应积极👏干预治疗。 误区2：血压正常就停药 高血压是慢性👏病，大多数患者通常需要长期甚至终身服药来控制血压，难以根治。👏研究表明，停药后极易造成血压反弹，血压波动幅度过大会增加心肌🔥梗死、脑梗死等并发症的发生风险。所以，抗高血压药的作用不仅是🙌降压，还可维持血压平稳，避免更多脏器损伤。 误区3：抗🤗高血压药有依赖性 很多人认为抗高血压药有依赖性，这是不👏正确的。抗高血压药属于非成瘾性药物。临床上，针对一些因工作紧😢张、身体劳累或情绪激动而导致的血压升高，也会采用药物治疗，并😂可依据情况随时停药。但已诊断为高血压的患者，就不能随意停药了😴。虽然药物都有不良反应，但和高血压的危害相比，抗高血压药的不😘良反应微乎其微，不能因噎废食。 误区4：开始不能用“好😎药” 抗高血压药非抗菌药，不会出现耐药情况。目前，临床🌟公认高血压患者治疗的“好药”是指长效抗高血压药，即口服一次，😜降压作用持续24小时，可平稳降压的药物。短效抗高血压药通常只😘用于突发性血压增高，作用时间短，长期用药易引起血压波动。因此⭐，应根据患者的具体情况，选择合适的抗高血压药，哪个适合自己，😂就选哪个。 误区5：血压高要快速降至正常 一般情❤️况下，血压是缓慢升高的，所以降压过程也要平稳。除了高血压急症😉外，不可快速大幅度降压，以免引起脑灌注不足等意外情况发生。一🌟般来说，降压的原则是缓慢、平稳、持久和适度。 误区6：🚀用单次血压判断高血压 很多人去医院体检，测量血压高，就⭐以为自己患上了高血压，回家自己量反而正常了，这就是“白大衣高🎉血压”，因见到医生紧张而引起。其实，判断是否患上高血压，不能😘以在门诊或家里偶尔测得一两次血压偏高为准，正确的做法是连续测😜量非同日的3次血压值，若均高于140/90mmHg，才判断为😍高血压。提倡家庭自测血压，但自测血压也不要过于频繁，这样会加⭐重焦虑情绪，反而容易使血压不稳定。 误区7：频繁更换药😅物 选择一组适当、理想的抗高血压药并不容易，需要长时间😁观察和验证。只要能保持血压稳定不波动，且没有明显的不良反应，😍就应坚持服用。 误区8：跟着别人经验擅自用药 高😁血压病因复杂，临床有很多分型，每个人的身体素质和基础疾病都不🤗相同，照搬他人经验，跟风吃药很容易产生用药安全风险。因此，高😅血压患者应在医生的指导下进行正规治疗，根据处方用药。 😎误区9：保健品也能降压 很多老年人迷信广告宣传，认为保😊健品也能降压，吃药跟着广告走。实际上，保健品的降压功效没有经😅过科学的临床认证，盲目使用只会延误治疗。 误区10：靠😀输液治疗高血压 除了高血压危象、高血压脑病等高血压急症🤗需要静脉输液用药外，一般的高血压应选择长期口服药物治疗，不需😊要输液。 误区11：血压越低越好 血压是保持身体🌟器官灌注的动力来源，血压短时间内降得很低，超过自我调控能力限😘值后，将会降低重要脏器的血液灌注，导致脑血栓。 误区1😘2：不用定期到医院检查 服用药物治疗一段时间后，即使血🔥压稳定，也应定期到医院复诊，观察药物是否产生不良反应，以及对😡心、脑、肾等靶器官是否产生不良影响或药量是否相对不足。 😆 保持健康生活 预防和控制高血压 减少钠盐摄入 🥳 钠盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关。研究显😂示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫😆生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g；建议使用低钠富钾替代🌟盐；注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。掌握一天盐的摄入😊，来试试用“啤酒瓶盖”来量盐↓ 控制体重和腰围 ❤️体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血🔥压下降5～20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI😊<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。 😴 合理膳食 健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的😢控制。日常饮食应坚持食物摄入多样、合理搭配，增加富含钾和膳食🤗纤维的蔬菜、水果摄入，增加全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质摄😜入，减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品。 规律运动🤯 运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低😆血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmH🤩g。建议根据自身条件进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳🥳或骑自行车），每次至少30分钟，每周5～7次。同时可以适当进💯行抗阻（肌肉力量）训练、柔韧性拉伸训练等。 戒烟戒酒 😍 吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血😉压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。 心理平衡 长期😜精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，😆避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。 充足睡眠 🎉 健康的睡眠可使血压降低。建议成年人保持规律作息，改善睡眠障👏碍，每晚睡眠时间7～9小时。 面对高血压 改变习😴惯不是一朝一夕的事情 从小目标开始 逐步养成健康🎉的生活方式 合理膳食 规律运动 保持良好心😀态 一起筑起坚实的健康防线 （央视新闻）返回搜狐🥳，查看更多

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