羊城晚报记者 朱嘉乐 通讯员 粤卫信 秋季为何睡眠质量🥳不好？如何应对秋天带来的情绪波动和睡眠困扰？心血管疾病患者为😍何有所增加？针对大众关心的睡眠与心血管问题，专家近日进行解答🤗。 为何产生“悲秋”情绪？ 广东省精神卫生中心主😁任医师侯彩兰指出，“悲秋”情绪的产生主要源于两方面因素—— 🤯 生理上，秋季日照时间减少会直接影响大脑内部分化学物质的🤯分泌，例如，褪黑素分泌增加、血清素减少易引发情绪低落；心理上🚀，草木凋零等自然景象可能诱发伤感情绪，对于心思比较细腻、敏感😉的人来说，这种触景生情的情况会更加明显。 面对秋季情绪😘波动，侯彩兰建议，应避免忽视情绪、封闭自己、暴饮暴食等误区，👍转而采取“三多一少”的方式调节。多晒太阳：上午9时—10时、😉下午4时—5时的阳光有助于提升血清。多运动：慢跑、快走、游泳🙄等有氧运动促进内啡肽分泌。多寻乐趣。培养兴趣、与人交流，丰富😍自己的日常生活。减少独处：情绪低落时避免独处内耗，要多与人交💯流，良好的社会支持是抵御不良情绪的坚实后盾。 “若情绪😘持续低落超两周，应寻求专业帮助。”侯彩兰说。 如何提高👍睡眠质量？ 除了情绪问题，秋季睡眠质量下降也困扰着许多🎉人。侯彩兰表示，秋季干燥、温差大，易使人心烦意乱、生物钟紊乱😢，导致入睡困难或睡眠浅、易醒。 如何提高秋季睡眠质量？😎侯彩兰建议从以下4个方面入手：营造适宜的睡眠环境，保持卧室温😍度在20℃-23℃，避免光线和噪音干扰，睡前1小时远离手机等😅电子产品；有意识地进行睡前放松“仪式”，如用温水泡脚（40℃😂左右泡15-20分钟）、进行腹式呼吸、听轻音乐等，有助身心进🤗入睡眠状态；饮食方面，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或蜂蜜水😂，并多食百合、银耳等润肺食物；保持规律作息，即使周末也不宜过🚀度补觉，午休建议控制在30分钟以内，避免“周末疯狂补觉”“睡😜前喝酒助眠”“午睡过久”等错误做法。 秋季心脏更易“报🤩警”？ 为何秋季心脏更易“报警”？“秋分后，‘一天有四🙄季，十里不同天’的情况很常见。”广东省人民医院主任医师薛竟宜🤯表示，秋季心血管疾病高发并非偶然。 寒冷会刺激血管收缩🤩、血压波动，不仅加重心脏负担，更易诱发心肌缺血；昼夜温差加大🤗使血管频繁舒缩，增加了动脉斑块破裂的风险；秋季气候干燥，呼吸😀道屏障免疫力减低，容易发生呼吸道感染或发展为肺部感染、肺炎等😘，这也会间接加重心脏的负担。此外，秋季容易出现的“悲秋”情绪🙄和减少的运动、增加的饮食热量，也为心血管健康埋下隐患。 🔥 面对这一季节性挑战，薛竟宜表示，防寒保暖是第一道防线，尤其😅应注意头、颈、足等对寒冷敏感的部位，避免盲目“秋冻”。维持规⭐律服药和定期监测血压、血糖和血脂也至关重要，患者应遵从医生指😘导用药，切勿自行调整用药方案。在日常生活中，保持合理饮食、戒😀烟限酒、保证充足睡眠，适度运动，可选择快走、慢跑、太极拳、八😁段锦等中等强度的有氧运动。积极的心态是最好的免疫力，“心态好😅，病就少，笑口常开血管好。”返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

新华社北京9月23日电题：智慧监测、科学救治：传染病防治新法😂新在哪？ 新华社记者徐鹏航、顾天成 传染病防治工🤯作事关公共卫生安全，事关守护人民健康。今年9月1日起，新修订🥳的《中华人民共和国传染病防治法》正式实施。 新法有哪些🤯新看点？下一步建强防治体系怎么做？国家疾控局23日召开新闻发😀布会，进行相关解读。 加强传染病监测预警 监测预⭐警和疫情报告是防范化解重大疫情风险的关键所在。发布会公布数据😁显示，目前，我国传染病网络直报系统已覆盖8.4万家医疗卫生机🤯构，是全球规模最大的传染病报告系统。 新法要求，建立重🙄点传染病以及原因不明的传染病监测哨点，拓展传染病症状监测范围😡；建立智慧化多点触发机制，增强监测的敏感性和准确性。 😢“我们聚焦规范化、多源化、智慧化，全力提升传染病监测预警能力👍。”国家疾控局监测预警司司长焦振泉介绍，为贯彻落实传染病防治🔥法，我国计划到2030年建成多点触发、反应快速、科学高效的传😀染病监测预警体系。 在疫情报告方面，新法进一步明确了报😊告时限和方式。对于新发和突发原因不明传染病等，要求相关机构须😁在2小时内进行网络直报，疾控部门及时核实并逐级上报。 😀当前，我国正在全国二级及以上医疗机构安装传染病智能监测预警前🙌置软件，加强医防信息系统互联互通，实现确诊病例一键报告、阳性👏病例提醒报告和涉疫信息自动捕获。 下一步，国家疾控局将🤯修订传染病报告规则和传染病信息报告管理规范，建立传染病报告激😅励机制，推动建设法定报告和主动监测相结合的监测报告模式。 🥳 建立健全重大传染病疫情医疗救治体系 传染病医疗救治😢，是疫情处置的“生命防线”。国家卫生健康委法规司副司长、一级🎉巡视员龚向光介绍，新法要求，建立健全重大传染病疫情医疗救治体😢系，建立由传染病专科医院、综合医院、中医医院、院前急救机构、😍临时性救治场所、基层医疗卫生机构、血站等构成的综合医疗救治体😁系，对传染病患者进行分类救治。 同时，支持和鼓励开展传🥳染病防治的科学研究，鼓励传染病防治用药品、医疗器械的研制和创🌟新，对防治传染病急需的药品、医疗器械予以优先审评审批。 🌟 预防接种是预防和控制传染病最经济最有效的手段。传染病防治法🚀规定，国家实行免疫规划制度，政府免费向居民提供免疫规划疫苗。💯 国家疾控局规划财务与法规司司长李正懋介绍，近年来，我🤩国优化调整了脊灰疫苗、麻腮风疫苗、百白破疫苗等免疫程序。 🚀 他表示，下一步，国家疾控局将会同有关部门，逐步优化调整国🔥家免疫规划疫苗种类和免疫程序，为公众提供更加全面的健康保障。😎 制定突发原因不明传染病应急预案 新修订的传染病👏防治法明确，国务院有关部门、地方人民政府制定重点传染病和突发😜原因不明的传染病预防控制应急预案，并规定县级以上人民政府疾病🤔预防控制部门应当根据有关传染病预防控制应急预案定期组织开展演😁练。 中国疾控中心副主任李群介绍，国家每年举办“铸盾”⭐国家级传染病疫情应急演练，建立常态化演练机制。此外，将健全省⭐级传染病疫情防控应急物资储备体系，以有效应对各种紧急情况。 🥳 “传染病疫情防控，一方面要控制疫情扩散蔓延以维护社会公🤩共利益，另一方面也要保障公民合法权利。”全国人大常委会法工委🙄行政法室副主任宋芳介绍，新法明确，传染病预防、控制措施应当与😊传染病暴发、流行和可能造成危害的程度、范围等相适应；在传染病🌟防治中依法开展个人信息处理活动，采取措施确保个人信息安全。 😁 做好传染病防治工作，离不开每一位公民的支持和配合。新法😆明确，中华人民共和国领域内的一切单位和个人应当支持传染病防治🙌工作，不得以任何方式故意传播传染病。个人应当学习传染病防治知😜识，养成良好的卫生习惯，培养健康的生活方式。返回搜狐，查看更😴多