每当天气变化，不少关节炎患者就会收到关节疼痛、僵硬的“预警”，尤其秋季气温骤降、湿度增加时，症状更易加重。10月12日是第29个世界关节炎日，今年主题聚焦激励患者的目标与希望，事实上，关节炎的管理并非仅靠吃药，科学的日常护理、饮食调理及心态调整同样关键。 陕西省人民医院风湿免疫科医生李娜介绍，关节炎并非单一疾病，而是包含100多种累及关节及周围组织的疾病统称，全球患者超3.5亿人，我国患者超1亿，且呈年轻化趋势，30-40岁人群关节不适比例已超20%，65岁以上人群骨关节炎患病率高达80%，严重影响生活质量。其中，骨关节炎多发于中老年人和肥胖者，由关节软骨磨损导致，表现为上下楼痛、晨起短时间僵硬；类风湿关节炎多见于30-50岁女性，属自身免疫性疾病，常出现对称性疼痛与长时间晨起僵硬；痛风性关节炎好发于中年男性，因尿酸结晶沉积引发，疼痛突发且剧烈。 李娜提醒，日常护理中，活动需把握“度”。关节红、肿、热、痛的急性期应充分休息，避免负重和过度活动，必要时用拐杖或护具减轻压力；炎症缓解后则需适当运动，选择游泳、散步、太极拳等缓和、低冲击性项目，运动前做好热身，以运动后关节无持续疼痛为宜，同时避开爬山、爬楼梯等加重关节磨损的负重运动，晨起可先做5分钟温和热身，再进行缓慢屈伸手指、转动手腕等简单关节活动。保暖防潮也很重要，低温会导致关节周围血管收缩，加重疼痛和关节负担，需重点保护手指、手腕、脚踝等易受凉部位，可佩戴轻薄护腕、护踝，采用分层穿搭方便应对温差，同时避开湿冷环境和“隐形冷源”，如不直接睡水泥地板或风口处，用温水洗手，避免关节接触冰冷物体。此外，控制体重能显著降低膝关节和髋关节压力，延缓磨损，提重物时尽量用肘部、肩部等大关节，减少小关节负担。 饮食调理虽不能根治关节炎，但能辅助控制病情。李娜表示可多吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽油、核桃等天然抗炎食物，以及蓝莓、草莓、西兰花等含抗氧化剂的蔬果和绿茶，还有鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，助力减轻炎症、保护关节。同时要警惕高糖食物、精制碳水、油炸食品、过量红肉等促炎食物，痛风性关节炎患者还需严格限制动物内脏、浓肉汤、海鲜及啤酒等高嘌呤食物。另外，牛奶、酸奶、豆制品等富含钙和维生素D的食物有助于预防骨质疏松，支撑关节，适当晒太阳也能促进维生素D合成。 生活与心态调整同样不可或缺。李娜建议日常合理安排活动，避免久坐久站，工作定时起身活动，家务活分段完成；保持积极乐观心态，多与家人朋友沟通，培养听音乐、阅读等爱好或加入病友支持小组，因为负面情绪会加重疼痛感；还要遵医嘱用药，切勿自行停药或增减药量，定期复诊让医生及时调整治疗方案，确保安全有效。做好这些全方位管理，才能更好地与关节“和平共处”，守护关节健康。 西安报业全媒体首席记者 马相返回搜狐，查看更多

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