10月9日是国庆假期结束后上班的第一天。很多人表示，假期时间😀转瞬即逝，真的不想上班，想请假...... 那么，假期😉开工第一天，你的状态如何？是否也感受到这些不适呢？ ☑😉 失眠、犯困、浑身无力 ☑ 焦虑、烦躁不安 ☑ ❤️没胃口、消化不良 如果节后上班你是这种状态，别怀疑，这😅是典型的节后综合征。节后综合征是一种由于假期结束后突然回到工😴作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。 😢 不过，也不用太害怕，这份假期“收心大法”可以帮助大家尽早🙌和节后综合征说再见，将身体调整至最佳状态。 停止熬夜，🙄恢复生物钟 很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏😎、玩麻将......几天下来，正常生物钟被扰乱，睡眠就会变得🤩紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。 应对方法 ①停止😎熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮🥳助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。 ②白天进行💯适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的🤔活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。 ③创造舒😆适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫👏、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。 ④限制床上活动，🤩尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电🤯视或使用电子设备。 调整心态，保持乐观 刚上班别🙄超负荷工作 假期刚刚结束，好多人还沉浸在家中放松的状态🌟，一时无法适应上班节奏，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，💯甚至对上班怀有恐惧心理。 应对方法 ①节后短时间🥳内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进😆地进入工作状态。 ②调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡😂到工作模式。深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工😡作中取得成功、与同事愉快相处的场景。这有助于提升自信和减轻焦😡虑感。 ②积极心态和利用日历、提醒工具等来帮助你有效地⭐管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例👍如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。💯 ③进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。同时，与家人和😁朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重🤯且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助。他们😴可以提供更具体的建议和支持。 规律饮食，减少肠胃刺激 😅 假期中我们很难避免一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴👏饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良😉、腹胀和腹泻等问题。 应对方法 ①增加摄入新鲜蔬😴果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。 ②规律😉饮食，减少胃肠刺激，调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮😁搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。 😜③避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。 🤯 ④多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于🙄促进肠胃健康。 总之，节后综合征是一种常见的现象，通过😆合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人🤗都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重😢或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。返回搜狐，查看更多🎉

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河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

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保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

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10月4日，据气象部门预测，今年第21号台风“麦德姆”强度继😘续加强，进一步趋向广东粤西沿海，未来48小时将给广东带来严重😡风雨影响。根据《广东省防汛防旱防风防冻应急预案》和省防总有关🤔规定，省防总已于10月4日9时将防风Ⅳ级应急响应提升为防风Ⅱ😀级应急响应。 各地各部门要认真落实省委、省政府工作部署😘和全省防台风工作会议要求，密切监视台风动态，强化监测预报预警😉，及时提升应急响应等级，立足强台风正面登陆广东的最不利情况，🌟坚决彻底转移受威胁群众，提前向台风严重影响区域预置应急抢险队😎伍和装备，扎实做好台风防御各项工作，全力以赴保障人民群众生命👍财产安全，最大程度减少灾害损失。 文 | 记者 郭思琦😁 通讯员 粤应宣返回搜狐，查看更多