国庆假期，大家有做好放假计划吗？下面说的是不是你本人呢？ 😆 国庆出游计划 10.1 躺着 10.2 躺着😘 10.3 玩手机 10.4 玩手机 10🔥.5 躺着玩手机 10.6 通宵躺着玩手机 10😆.7 睡大觉 10.8 假期最后一天了！今天多玩会！ 😘 国庆假期连同中秋节假的八天休息日，本应是放松身心、享受😅生活的美好时光，但脑健康问题却悄然潜伏，如果您像上文中那样“🔥放纵”，那可千万要小心啦！假期里，大脑健康面临着诸多潜在威胁😢。看似平常的生活变化，却可能给大脑带来意想不到的伤害。 😢 大脑为何偏偏挑假期 “抗议”？ 假期中，很多人开启了🥳 “熬夜追剧、晚睡晚起” 的模式。在工作日时，我们的大脑遵循😎着规律的生物钟，各项生理功能维持着相对稳定的进行状态。而熬夜🤯、晚睡会打乱生物钟，导致大脑无法在合适的时间进入休息状态，代💯谢废物难以有效清除，就像城市的垃圾堆积却无人清理，大脑的 “😴交通” 变得拥堵。过度劳累则让大脑持续处于紧张状态，得不到充🎉分的放松和恢复，能量储备不断消耗，进而影响大脑的正常运转，增😅加神经系统疾病的发生风险。 2.美食诱惑脑血管难“招架🤔” 国庆期间，各种聚餐不断，美食的诱惑让人难以抵挡。然🔥而，高盐食物会使血压升高，加重脑血管的压力，就像给脆弱的水管🎉施加过大的水压，容易导致血管破裂。高脂肪食物会使血脂升高，在❤️血管壁上形成斑块，造成血管狭窄和堵塞，影响脑部供血。高糖食物😁不仅会引发肥胖，还可能导致血糖波动，损害神经和血管。暴饮暴食🤔更是让肠胃负担过重，影响营养的吸收和代谢，间接危害大脑健康。👏 3.假期过得太快情绪就像“龙卷风” 家庭聚会时😁的热闹嘈杂、外出旅游的环境变化，或是旅途中堵在高速时的愤怒、😴假期结束即将回去上班的焦虑...假期中的情绪就像坐过山车一样😅起伏不定。当情绪波动强烈时，人体会分泌大量的肾上腺素等激素，🤯导致血压急剧升高，心跳加快。此外，情绪的变化还会对睡眠质量有👏一定的影响。焦虑、紧张时，大脑中负责 “冷静” 的血清素、γ🔥- 氨基丁酸分泌会减少，而负责 “警觉” 的去甲肾上腺素会增😍多，这会导致大脑一直处于 “紧绷状态”—— 一方面会影响注意😴力、记忆力，比如假期里有人因为焦虑而 “丢三落四”，出门忘带😜证件、记错行程；另一方面会干扰睡眠周期，让大脑得不到充分休息🌟，形成 “情绪差→睡不好→大脑更累→情绪更差” 的恶性循环。😜 展开全文 呵护大脑“行动指南” 了解了假😀期中大脑容易“受伤” 的原因后，该如何在国庆期间守护大脑健康😡呢？以下这些实用建议，为你的大脑健康保驾护航。 1.作🥳息：回归规律 “轨道” 规律的作息是大脑健康的“栽培土😀”。假期里，也要尽量保持早睡早起的好习惯，每天保证 7 - 😎8 小时的充足睡眠。晚上 11 点前上床入睡，让大脑在夜间得🎉到充分的休息和修复，就像给电脑进行定期的维护和清理，第二天才🤗能运行得更加顺畅。避免熬夜追剧、玩游戏，减少不必要的社交活动😁，让大脑从繁忙的生活中解脱出来。午睡也是个不错的选择，午后小😢憩 30 分钟左右，能让大脑迅速恢复活力，提高下午的工作和学😴习效率。 2.饮食：开启健康模式 合理的饮食是大😅脑的 “营养库”。控制盐分、脂肪和糖分的摄入，少吃肥肉、油炸😜食品、蛋糕等。多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、西蓝花、橙子、香蕉🥳等，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能够为大脑提供充足的🙌营养，保护神经细胞免受自由基的损伤。全谷类食物如燕麦、糙米、🚀全麦面包等，富含膳食纤维，有助于维持血糖的稳定，为大脑提供持🎉续的能量。每餐七八分饱，避免暴饮暴食，给肠胃减轻负担，让营养🔥能够更好地被吸收和利用。 3.运动：适度唤醒活力 🤩 适度的运动是大脑的 “活力剂”。对于心脑血管病患者及风险人💯群来说，散步、慢跑、太极拳等运动方式是不错的选择。每天坚持 🔥30 分钟左右的运动，每周至少进行 3 - 5 次。运动强度👍要适中，以微微出汗、稍感疲劳但休息后能很快恢复为宜。运动可以🙌促进血液循环，增强心肺功能，为大脑输送更多的氧气和营养物质，👏还能刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。 💯 4.心态：保持平和心境 平和的心态是大脑的 “保护膜🙌”。假期中，无论遇到什么事情，都要保持乐观积极的心态，避免情🎉绪的大起大落。学会放松自己，当感到紧张焦虑时，可以试试深呼吸🎉，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让身心逐渐平静下来；也可以尝试冥👍想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和感受，排除🙄杂念；听一些舒缓的音乐也是个好办法，让优美的旋律带走内心的烦🙌恼。与家人朋友愉快地交流，分享生活中的点滴快乐，让大脑处于轻🥳松愉悦的状态。 大脑“求救信号”速知 即便做到了😜上述防护措施，脑血管疾病仍有可能会找上门。因此，了解大脑发出😊的“求救信号”，对于及时发现和治疗疾病至关重要。 1.😡当您突然出现剧烈头痛，与平时的头痛不同，且程度更为严重时； 😅 2.头晕目眩，站立不稳时； 3.突发性反胃，恶心😊，确认与饮食无关时； 4.肢体麻木无力甚至发凉，手中的😜物品突然掉落，走路突然一侧肢体发软时； 5.甚至口角歪😉斜，微笑或说话时一侧嘴角明显下垂时； 6.言语不清，说❤️出的话含糊难懂，无法准确表达自己的意思时。 一旦出现这😘些症状，千万不要拖延，应立即前往医院就诊。早期诊断和治疗是降🚀低脑血管疾病死亡率和致残率的关键。时间就是大脑，每一秒都至关👏重要，及时就医能够为大脑争取更多的抢救时间。 国庆假期🤩，是放松身心、享受生活的好时光，但脑健康问题不容忽视。规律作🚀息、合理饮食、适度运动、保持平和心态以及做好细节防护，这些看❤️似简单的措施，却能为大脑健康筑起坚固的防线。 让我们从❤️现在开始，重视脑健康，养成良好的生活习惯，以健康的身体和饱满👍的精神状态，尽情享受国庆假期的每一刻美好。愿大家都能度过一个🤩健康、快乐、充实的国庆节，让大脑在假期中也能“轻松度假”，活😘力满满地迎接未来的生活。 资料来源：首都医科大学三博脑👏科医院、喀什地区第二人民医院 （大众新闻）返回搜狐，查🌟看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

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美国联邦政府“关门”10日进入第十天，白宫“大手一挥”，宣布开始大规模解雇联邦雇员。据美媒报道，超过4000名联邦雇员将丢掉工作。美国总统特朗普称，裁员将集中在“趋向民主党的领域”，会波及“很多人”。 统计： 20万联邦雇员已离职 非营利机构公共服务合作组织统计显示，特朗普政府执政9个月来，已有超过20万联邦雇员离开工作岗位，除主动辞职和正常退休的人外，相当一部分属于被迫离职。 白宫管理和预算办公室10日宣布，联邦政府裁员已经开始，超过4000人将被解雇。据美联社报道，这波裁员主要波及财政部、卫生与公共服务部、教育部、住房和城市发展部、商务部、能源部、国土安全部等联邦机构，其中前两个机构裁员规模最大。这些机构已开始陆续下达裁员通知。 熟悉内情的一个联邦雇员工会10日对美联社记者说，在教育部主管中小学事务的部门，主任级别以下的雇员几乎全被裁掉。特朗普早就看教育部“不顺眼”，今年3月签署行政令要求推动关闭教育部，将教育管理权归还各州。 “这是刻意制造的混乱” 特朗普10日晚在白宫椭圆形办公室接受媒体采访时说，因为政府“关门”，会有很多联邦雇员丢掉工作，“我们会在今后几天宣布人数，会有很多人”。他称，裁员将集中在“趋向民主党的领域”，但没有进一步解释。 特朗普政府最近借“关门”一事向民主党发起猛攻，削减民主党支持的项目、解散民主党主导的联邦机构。他之前明说，会解雇许多“民主党的人”。 美国国会参议院民主党领袖查克·舒默将政府最新一轮裁员归咎于特朗普。舒默说：“我们直说吧，没有人逼特朗普和(白宫管理和预算办公室主任)沃特裁员。他们没必要这样做，是他们自己想这样做。他们选择去无情地伤害别人——伤害那些保家卫国、检查食品安全和应对灾难的人。这是刻意制造的混乱。” 美国政府雇员联合会10日表示“已经提起诉讼”。该组织全国主席埃弗里特·凯利说，特朗普政府以“停摆”为借口，“非法解雇”数以千计为全国各地社区提供关键服务的雇员，这令人耻辱。“联邦雇员厌倦了被政治人物用作政治和个人利益的棋子。” 白宫这次做得太过了？ 美联社报道称，白宫这次做得多少“有点过”。以往美国联邦政府“停摆”期间，政府很少“落井下石”裁掉那些本就被迫停薪休假的雇员。通常情况下，政府“停摆”期间，提供“必要服务”的雇员停薪上班，其他雇员停薪休假。政府重新“开门”后，会给雇员补发工资。 一些共和党人也表示“看不下去了”。国会参议院拨款委员会主席苏珊·柯林斯说：“联邦雇员因为完全没有必要的政府‘关门’而停薪休假，白宫管理和预算办公室主任沃特却企图永久解雇他们，我对此强烈反对。” 来自阿拉斯加州的共和党籍参议员莉萨·穆尔科斯基说，这是“这届政府对联邦雇员采取惩罚行动的又一例证”。据媒体报道，先前有不少被炒掉的联邦雇员起诉特朗普政府采取“报复”行动，在没有正当理由的情况下解雇他们。 《纽约时报》报道说，在政府“停摆”期间试图解雇联邦雇员，特朗普政府此举可能会让当前财政僵局进一步升级，导致高昂代价。 因两党在医保等福利支出方面存在分歧，美国国会参议院未能在9月30日上一财年结束前通过新的临时拨款法案。美国东部时间10月1日零时起，联邦政府时隔近7年再次“停摆”，共和、民主两党为此相互“甩锅”。 据媒体报道，政府“关门”期间，约75万联邦雇员停薪休假，军人恐难在15日的领薪日按时领到军饷。经济数据发布暂停，公共服务陷入停滞，美国经济和社会遭受损失。返回搜狐，查看更多