每当天气变化，不少关节炎患者就会收到关节疼痛、僵硬的“预警”，尤其秋季气温骤降、湿度增加时，症状更易加重。10月12日是第29个世界关节炎日，今年主题聚焦激励患者的目标与希望，事实上，关节炎的管理并非仅靠吃药，科学的日常护理、饮食调理及心态调整同样关键。 陕西省人民医院风湿免疫科医生李娜介绍，关节炎并非单一疾病，而是包含100多种累及关节及周围组织的疾病统称，全球患者超3.5亿人，我国患者超1亿，且呈年轻化趋势，30-40岁人群关节不适比例已超20%，65岁以上人群骨关节炎患病率高达80%，严重影响生活质量。其中，骨关节炎多发于中老年人和肥胖者，由关节软骨磨损导致，表现为上下楼痛、晨起短时间僵硬；类风湿关节炎多见于30-50岁女性，属自身免疫性疾病，常出现对称性疼痛与长时间晨起僵硬；痛风性关节炎好发于中年男性，因尿酸结晶沉积引发，疼痛突发且剧烈。 李娜提醒，日常护理中，活动需把握“度”。关节红、肿、热、痛的急性期应充分休息，避免负重和过度活动，必要时用拐杖或护具减轻压力；炎症缓解后则需适当运动，选择游泳、散步、太极拳等缓和、低冲击性项目，运动前做好热身，以运动后关节无持续疼痛为宜，同时避开爬山、爬楼梯等加重关节磨损的负重运动，晨起可先做5分钟温和热身，再进行缓慢屈伸手指、转动手腕等简单关节活动。保暖防潮也很重要，低温会导致关节周围血管收缩，加重疼痛和关节负担，需重点保护手指、手腕、脚踝等易受凉部位，可佩戴轻薄护腕、护踝，采用分层穿搭方便应对温差，同时避开湿冷环境和“隐形冷源”，如不直接睡水泥地板或风口处，用温水洗手，避免关节接触冰冷物体。此外，控制体重能显著降低膝关节和髋关节压力，延缓磨损，提重物时尽量用肘部、肩部等大关节，减少小关节负担。 饮食调理虽不能根治关节炎，但能辅助控制病情。李娜表示可多吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽油、核桃等天然抗炎食物，以及蓝莓、草莓、西兰花等含抗氧化剂的蔬果和绿茶，还有鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，助力减轻炎症、保护关节。同时要警惕高糖食物、精制碳水、油炸食品、过量红肉等促炎食物，痛风性关节炎患者还需严格限制动物内脏、浓肉汤、海鲜及啤酒等高嘌呤食物。另外，牛奶、酸奶、豆制品等富含钙和维生素D的食物有助于预防骨质疏松，支撑关节，适当晒太阳也能促进维生素D合成。 生活与心态调整同样不可或缺。李娜建议日常合理安排活动，避免久坐久站，工作定时起身活动，家务活分段完成；保持积极乐观心态，多与家人朋友沟通，培养听音乐、阅读等爱好或加入病友支持小组，因为负面情绪会加重疼痛感；还要遵医嘱用药，切勿自行停药或增减药量，定期复诊让医生及时调整治疗方案，确保安全有效。做好这些全方位管理，才能更好地与关节“和平共处”，守护关节健康。 西安报业全媒体首席记者 马相返回搜狐，查看更多

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秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

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2025-09-26 18:20:41 作者：狼叫兽 🤔感谢热心网友西窗旧事与会弹琴的九号提供的信息线索。 9🌟月26日，执行中国第15次北冰洋科学考察任务的“雪龙2”号极💯地科考破冰船顺利返回上海。本次科考任务取得重要突破，在“雪龙😀2”号的支持下，“深海一号”搭载“蛟龙”号载人潜水器成功实施💯我国载人深潜在北极冰区的首次下潜，标志着我国在深海进入能力与🌟深海探测技术水平方面持续提升。 “蛟龙”号是我国自主研😀制的7000米级载人潜水器，已累计下潜超过300次。今年3月🤗，该潜水器完成了电源动力、推进、液压、电气、观通等关键系统的⭐升级改造。其中，推进器桨叶由3片增至4片，通过结构优化提升了😍动力效率，使最大航速从每小时2.5海里提高至3海里以上，同时🤯实现了核心装备的国产化目标。 此次北冰洋科学考察由自然😂资源部组织实施，共动用“雪龙2”号、“极地”号、“深海一号”😜和“探索三号”四艘科考船联合开展，是我国迄今规模最大的一次北🔥冰洋综合科学考察。 初步研究成果显示，北极部分海域的底⭐栖生物密度、多样性以及个体体型在几十至上百公里范围内存在显著❤️差异。这一发现为深入理解极地深海底栖生物的空间分布特征，评估😊气候变化对深海生态系统的影响提供了重要的科学依据。 返回搜狐😢，查看更多