假期结束，不少人带着疲惫、困倦和效率低下的状态重返工作与学习，这便是俗称的“节后综合征”。它并非医学意义上的疾病，而是身体和心理在经历作息紊乱、饮食失衡、节奏突变后，出现的短暂适应性反应，常见表现为失眠、乏力、注意力不集中、食欲不振或消化不良等。想要快速摆脱这种“假期后遗症”，无需刻意“硬扛”，通过科学调整，就能让身心逐步回归正轨。 调整作息是缓解节后综合征的核心第一步，关键在于“渐进式倒时差”，而非突然强行改变。很多人假期习惯熬夜刷剧、聚会，工作日却需早起，剧烈的作息反差容易导致睡眠紊乱。建议提前1-2天启动调整，每天比前一晚早睡30分钟，比前一天早起30分钟，逐步向工作日作息靠拢，给生物钟一个适应周期。同时，睡前1小时需主动“断联”电子设备，手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡效率。可以用更温和的方式替代，比如用40℃左右的温水泡脚10分钟，或听一段轻柔的白噪音，帮助身体放松，更快进入深度睡眠。 给肠胃“减负”是恢复身体活力的重要环节。假期里，火锅、烧烤、甜点等美食往往成为主角，高油、高糖、高盐的饮食会加重肠胃消化负担，导致节后出现腹胀、反酸等不适。此时饮食调理需遵循“清淡、均衡”原则，减少油腻、辛辣、甜食的摄入，多选择富含膳食纤维的蔬菜(如芹菜、菠菜)、粗粮(如燕麦、糙米)和优质蛋白(如鸡蛋、清蒸鱼)，既能补充身体所需营养，又能促进肠道蠕动，缓解肠胃压力。同时，要注意补充水分，每天喝够1500-2000毫升温水，替代假期常喝的奶茶、饮料，帮助加速新陈代谢，排出体内多余废物。 低强度激活身体与工作状态，能有效避免“节后焦虑”。不少人节后第一天就急于推进高强度工作，反而容易因状态不佳导致效率低下，进而产生焦虑情绪。建议采用“循序渐进”的方式，首日先从整理文件、规划日程等轻松任务入手，逐步增加工作强度，让大脑慢慢适应思考节奏。身体层面，也不宜立即进行高强度运动，可选择散步、慢跑、瑜伽等低强度活动，每天坚持20-30分钟，既能促进血液循环，缓解身体的僵硬与疲劳，又能通过运动释放多巴胺，改善情绪，帮助快速找回活力。 节后综合征本质是身体与生活节奏的“短暂错位”，无需过度焦虑。只要按照科学的方法逐步调整作息、饮食和工作节奏，一般3-5天就能恢复良好状态。记住，温和的过渡远比强行“切换”更有效，让身心慢慢“归位”，才能以更饱满的状态迎接新的生活与工作。 消息来源：冯站长之家返回搜狐，查看更多

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根据《深圳市员工工资支付条例》第五十五条第一款第（二）项、《深圳市人力资源和社会保障行政处罚裁量基准》附表序号59（裁量阶次：从重），对和合信诺拖欠员工工资的违法行为，给予罚款人民币41000元整的行政处罚。 近日，深圳市和合信诺大数据科技有限公司（以下简称和合信诺）因拖欠员工工资被处罚。 深圳市南山区人力资源局深（南）劳监罚（2025）049号显示，和合信诺未按照劳动合同的约定或者国家规定及时足额支付2025年1月份至3月份工资，涉及员工39人，累计112人次，合计191.48万元。经劳动保障部门责令限期改正，逾期未改正。 根据《深圳市员工工资支付条例》第五十五条第一款第（二）项、《深圳市人力资源和社会保障行政处罚裁量基准》附表序号59（裁量阶次：从重），对和合信诺拖欠员工工资的违法行为，给予罚款人民币41000元整的行政处罚。 官网显示，和合信诺作为中国首家专注监管合规领域的人工智能公司，为金融机构提供基于新一代人工智能技术的监管合规体系战略规划设计及实施、合规数据资产构建及管理、合规系统及监测平台建设等解决方案产品和专业服务。和合信诺核心创始团队来自花旗银行等全球领先的金融机构资深业务和技术专家，招商银行旗下全资子公司招银国际是和合信诺公司主要股东之一。 工商信息显示，和合信诺大股东为杨寿姗，其同时担任董事长、总经理的角色。杨寿姗出生于1983年，安格利亚鲁斯金大学硕士，2017年4月至今，在和合信诺任董事长；2019年3月至今，在深圳市和阖智能科技合伙企业（有限合伙）任执行事务合伙人；2019 年7月至今在深圳中哲信息技术咨询合伙企业（有限合伙）任执行事务合伙人。 近日杨寿姗刚获提名成为上市公司青云科技的独立董事，青云科技是企业级云服务商与数字化方案提供商，创立于2012年。 和合信诺其他股东还包括B轮融资加入的招银国际和早期投资方启赋资本、歌斐资产。工商信息显示，机构股东中占股比例最大的为招银国际旗下深圳市招银通明成长股权投资基金合伙企业（有限合伙），占股比例9%左右，招银国际为招商银行全资附属机构。 公开信息显示，和合信诺客户包括天津银行、上海农商银行、乌鲁木齐银行、福建省农信社等。其中天津银行的AI合规官项目、上海农商银行的智能合规管理系统均为今年合作。返回搜狐，查看更多